Vitamíny a minerály v těhotenství
Ačkoli jsou multivitamínové přípravky v období těhotenství dobrým způsobem, jak zajistit přísun výživných látek, měly by sloužit pouze jako doplněk stravy. Dobrá zpráva je, že většinu potřebných vitamínů a minerálů najdete i v potravinách, které už pravděpodobně konzumujete.
Pokud jíte dostatek ovoce a zeleniny, celozrnné pečivo a cereálie, a k tomu mléčné výrobky, maso a alternativní zdroje bílkovin, základní potřebu živin máte určitě dobře pokrytou.
Zde je přehled vitamínů a minerálů a jejich nejdůležitějších zdrojů. V prvním seznamu najdete vitamíny a ve druhém minerály s informacemi o potravinách, ve kterých jsou obsaženy.
| Vitamín | Potraviny |
|---|---|
| Vitamín A a beta karoten | mléko, sýry, máslo, vejce a tmavě oranžová a zelená zelenina, jako je mrkev nebo špenát Vitamín D: mléko, máslo, sýry, tučné ryby a vaječné žloutky |
| Vitamín E | rostlinné oleje, margarín, pšeničné klíčky, ořechy a špenát |
| Vitamín K | Tmavozelená listová zelenina a luštěniny |
| Vitamín C | citrusy a citrusové šťávy, papriky, jahody, kiwi, brambory, brokolice, rajčata |
| Thiamin (B1) | vepřové maso, obohacené obiloviny a celozrnné produkty, rýže a těstoviny, hrách a fazole, ořechy a semínka |
| Riboflavin (B2) | obohacené obiloviny a pečivo, mléčné výrobky, vejce |
| Niacin (B3) | obohacené obiloviny a pečivo, maso, drůbež, sladkovodní ryby, mléko, vejce, ořechy |
| Pyridoxin (B6) | drůbež, sladkovodní ryby, maso, hrách a fazole, ovesné vločky, arašídy a vlašské ořechy |
| Kobalamin (B12) | maso, drůbež, sladkovodní ryby, vejce a mléčné výrobky |
| Kyselina listová | pomeranče a pomerančový džus, zelená listová zelenina, obohacené obiloviny a pečivo, hrách a fazole |
| Biotin (Vitamín H) | maso, ovoce |
| Kyselina pantotenová | drůbež, celozrnné produkty, brambory, produkty z rajčat, brokolice, droždí a vaječný žloutek |
Zásadní součástí stravy pro Vás a Vaše děťátko jsou také minerální látky. Potřebné minerály můžete tělu dodávat z různých zdrojů. Zde jsou příklady některých potravin:
| Minerální látka | Potraviny |
|---|---|
| Vápník | mléčné výrobky, tofu a tmavozelená zelenina |
| Chrom | celozrnné produkty, pšeničné klíčky a pomerančový džus |
| Měď | drůbež, ryby, maso, sójové boby, brambory a tmavozelená listová zelenina |
| Fluor | fluorovaná voda |
| Jód | ryby a mořské plody, jodidovaná sůl |
| Železo | maso, rozinky, sušené meruňky, brambory se slupkou, sušený hrách a fazole |
| Hořčík | mléko, arašídy, banány, celozrnné produkty a ústřice (jezte je pouze tepelně upravené!) |
| Mangan | rozinky, špenát, mrkev, brokolice, pomeranče a hrášek |
| Molybden | celozrnné produkty, fazole a mléko |
| Fosfor | maso, drůbež, ryby, mléčné výrobky, vejce, celozrnné produkty a ořechy |
| Selen | Mléčné výrobky, maso, ryby a mořské plody a celozrnné produkty |
| Zinek | maso, krůtí maso, pšeničné klíčky, vejce a játra* |
* V prvních třech měsících těhotenství konzumujte nanejvýš jednu porci (75 g) jater týdně. Vyvážený jídelníček a zdravá strava jsou důležité pro maminku i během kojení – ovlivňují totiž složení mateřského mléka, a tak i zdraví miminka.
Naše nástroje pro maminky
Ovulační kalkulačka
Využijte naší kalkulačky a spočítejte si své plodné dny.
Těhotenský kalendář
Sledujte své těhotenství týden po týdnu ať vám neuteče, jak se vaše dítě vyvíjí a co dalšího můžete očekávat.
Průvodce dětskými jmény
Na jménech záleží, a proto pomáháme rodičům prozkoumat nová jména pro miminka, dokud nenajdou perfektní.
Kalkulačka termínu porodu
Použijte kalkulačku termínu porodu, abyste měli vždy aktuální informace o svém porodu a zvládli se tak připravit na příchod vašeho miminka.
Generátor barvy očí
Zjistěte jakou barvu očí bude pravděpodobně mít vaše dítě
Rady pro moderní rodiče
Čerpejte z mnoha rad moderním rodičům,které Vám usnadní Vaše rodičovství.
Související články
Seznam vyšetření v těhotenství
Připravili jsme pro vás přehledný seznam všech vyšetření, které budete muset v průběhu těhotenství absolvovat. Budete tak mít stále přehled o tom, co vás do porodu ještě čeká.
5 minut čtení
Jak vybírat porodnici
Porod může být pro mnoho žen stresovou situací, proto vybírejte porodnici tak, abyste se v ní cítila maximálně bezpečně a příjemně.
2 minuty čtení
19. týden těhotenství - 19. tt
Právě se nacházíte v 19. tt. Váš malý podnájemník již nyní váží okolo 240 gramů a měří zhruba 15,5 centimetrů. Níže se dozvíte víc o devatenáctém týdnu.
3 minuty čtení
Nástrahy cestování v těhotenství
Cestování v těhotenství není ničím zakázaným. S rostoucím bříškem by však žena měla brát ohled na rizika s ním spojená.
2 minuty čtení
11. týden těhotenství - 11. tt
Právě se nacházíte v 11. tt. Pokud byste se mohla podívat dovnitř, viděla byste, že na obočí a na horním rtu rostou děťátku krátké chloupky.
2 minuty čtení
37. týden těhotenství - 37. tt
Právě se nacházíte ve 37. tt. Děťátko je většinou v poloze hlavou dolů a nemá moc místa k pohybu. Až se dostane ven, bude mít velikou radost.
3 minuty čtení
Implantační krvácení – příznaky a příčiny
Implantační krvácení souvisí s uhnízděním embrya v děložní sliznici. Zjistěte, jak ho odlišit od očekávané menstruace.
3 minuty čtení
Nevíte si rady s vlasy? Svěřte se trichologovi
Při vypadávání vlasů, nadměrné lámavosti či lupech je důležité hledat příčinu.
3 minuty čtení
18. týden těhotenství - 18. tt
Právě se nacházíte v 18. tt. Vývoj děťátka nabírá rychlé tempo, znásobením počtu nervových buněk počínaje a prvními známkami otisků prstů konče.
3 minuty čtení
Práce v těhotenství - tipy a rady
Pokud Vaše těhotenství není rizikové, není nutné odcházet ze zaměstnání dříve než 6-8 týdnu přes porodem.
3 minuty čtení
35. týden těhotenství - 35. tt
Právě se nacházíte v 35. tt. Asi za měsíc už budete svůj malý uzlíček držet v náruči. Do té doby bude ve Vašem těle probíhat ještě spousta malých změn a úprav.
3 minuty čtení
23. týden těhotenství - 23. tt
Právě se nacházíte ve 23. tt. Vaše děťátko je nyní od hlavy až k patě 28 centimetrů dlouhé a váží okolo 500 až 550 gramů. Čeká vás ještě zhruba šestnáct týdnů!
3 minuty čtení
Zkušenosti s dulou
Proces snažení o miminko u Terezy neprobíhal úplně podle jejího očekávání. Přečtěte si příběh matky a její zkušenost s dulou
5 minut čtení
Cvičení v těhotenství: Co byste měla vědět
Pohyb má řadu pozitivních přínosů pro tělesné, duševní a emocionální zdraví většiny těhotných žen. Svého oblíbeného cvičení se nemusíte vzdát ani v těhotentví.
3 minuty čtení
7. týden těhotenství - 7. tt
Právě se nacházíte v 7. tt. Vaše děťátko měří úctyhodných 8 mm. Ačkoli to ještě necítíte, začíná se pohybovat. Přečtěte si, co se děje v sedmém týdnu.
2 minuty čtení
Víte, kterým potravinám se vyhnout?
Pokud jde o stravování a zdravý životní styl, existuje několik věcí, na které byste si v těhotenství měla dávat pozor.
5 minut čtení
Jak o sebe pečovat po porodu
Vaše děťátko je konečně na světě, vy byste ale neměla zapomínat najít si občas čas sama pro sebe. Přinášíme Vám několik typů, jak o sebe pečovat v období po porodu.
3 minuty čtení
Jídelníček během těhotenství
Těhotenství dodává zásadám zdravé a vyvážené stravy nový rozměr. Zjistěte více.
5 minut čtení
16. týden těhotenství - 16. tt
Právě se nacházíte v 16. tt. Kdybyste se mohla podívat do svého bříška, třeba byste vaše děťátko zastihla, jak si cucá palec!
3 minuty čtení
