Kyselina listová

Ať už miminko plánujete, nebo čekáte, měla byste začít s užíváním kyseliny listové co nejdříve. Právě ona je nezbytná pro správný růst a vývoj plodu. V prvních týdnech těhotenství, kdy se tvoří mozek a mícha, je její zásoba ve Vašem těle naprosto zásadní.

3minuty čtení Říj 17, 2016

Užívání kyseliny listové snižuje riziko výskytu vrozených vad v oblasti nervové soustavy, například rozštěpu páteře, či dalších vážných poškození plodu - rozštěp patra, vrozené vady srdce, močových cest či končetin. Kyselina listová patří do skupiny vitamínů řady B. Přirozeně je obsažena především v listové zelenině (špenát, brokolice, růžičková kapusta), ovoci (pomeranč, avokádo) a luštěninách (fazole, hrách). Dobrý zdroj představují i kvasnice a játra. Bohužel až 95 % kyseliny listové zničíme vařením, světlem nebo teplem. Z toho důvodu byste neměla spoléhat pouze na příjem kyseliny listové ze stravy, ale doplnit ji také v podobě vitamínových doplňků.

DOPORUČENÝ DENNÍ PŘÍJEM

Před otěhotněním je doporučený denní příjem kyseliny listové přibližně 400 µg denně. V období prvních třech měsíců těhotenství se doporučuje navýšit dávku na 600 µg.

PŘEDÁVKOVÁNÍ

Mohu se předávkovat? Předávkování se obávat nemusíte. Kyselina listová patří do skupiny vitamínů rozpustných ve vodě a její nadbytečné množství je z těla vylučováno močí.

TIP NA OSVĚŽUJÍCÍ TĚHOTENSKÉ SMOOTHIE

300 ml 100% pomerančového džusu (doporučujeme čerstvě vymačkanou šťávu)
½ kelímku bílého jogurtu řeckého typu
2 hrnky listového špenátu
2 lžičky chia semínek
1 ½ hrnku zralého manga (může být i mražené)
Všechny vitamíny a kyselinou listovou nabité potraviny dejte do blenderu a dohladka umixujte. Dobrou chuť!

OBSAH KYSELINY LISTOVÉ V POTRAVINÁCH

Druh potraviny (ve 100g)	Kyselina listová (µg)	Druh potraviny (ve 100g)	Kyselina listová (µg)
chřest	100 - 155	housky	36
kapusta	50 - 85	žitný chléb	16
kapusta růžičková	30 - 182	žitná mouka	15
špenát	80 - 145	droždí čerstvé	1250
salát hlávkový	20 - 75	meruňky	3 - 3,6
řepa červená	20 - 110	třešně	6 - 75
paprika	60	jahody	5 - 65
hrášek	20 - 159	maliny	5 - 30
fazolky	42 - 70	rybíz červený	11
rajčata	5 - 44,5	rybíz černý	16
brambory	6 - 20	angrešt	19
mrkev	10 - 55	avokádo	30
celer	76	datle sušené	21 - 25
květák	30 - 125	grapefruit	3 - 11
brokolice	111	hroznové víno	6 - 43
čínské zelí	79	ananas	4
pórek	103	mango	36
zelí	20 - 35	pomeranč	5 - 42
okurka	6 - 27	banán	10 - 17
dýně	4 - 36	fíky sušené	14 - 30
fazole	187	žampiony	25
hrách	151	citrón	6 - 7
čočka	168	lískové oříšky	71
sója	54 - 240	vlašské ořechy	66 - 77
sójové mléko	1	arašídy	34
tofu	15	kokosový ořech	30
pšeničné klíčky	331 - 520	jogurt	12
chléb bílý	15	hovězí maso	3 - 10
knackebrot	88	ledviny hovězí	75 - 170
rýže	16 - 29	maso vepřové	2,5
müsli	140	ledviny vepřové	93
ovesné vločky	60 - 87	vejce	8 - 67
mouka pšeničná	16 - 50	mléko	4,65