Arrow backLanguage
Těhotenství
Článek
Add this post to favorites

Kyselina listová

Ať už miminko plánujete, nebo čekáte, měla byste začít s užíváním kyseliny listové co nejdříve. Právě ona je nezbytná pro správný růst a vývoj plodu. V prvních týdnech těhotenství, kdy se tvoří mozek a mícha, je její zásoba ve Vašem těle naprosto zásadní.

2minuty čtení Říj 17, 2016

Užívání kyseliny listové snižuje riziko výskytu vrozených vad v oblasti nervové soustavy, například rozštěpu páteře, či dalších vážných poškození plodu - rozštěp patra, vrozené vady srdce, močových cest či končetin. Kyselina listová patří do skupiny vitamínů řady B. Přirozeně je obsažena především v listové zelenině (špenát, brokolice, růžičková kapusta), ovoci (pomeranč, avokádo) a luštěninách (fazole, hrách). Dobrý zdroj představují i kvasnice a játra. Bohužel až 95 % kyseliny listové zničíme vařením, světlem nebo teplem. Z toho důvodu byste neměla spoléhat pouze na příjem kyseliny listové ze stravy, ale doplnit ji také v podobě vitamínových doplňků.

DOPORUČENÝ DENNÍ PŘÍJEM

Před otěhotněním je doporučený denní příjem kyseliny listové přibližně 400 µg denně. V období prvních třech měsíců těhotenství se doporučuje navýšit dávku na 600 µg. Přečtěte si, které vitamíny a minerály v užívat těhotenství.

PŘEDÁVKOVÁNÍ

Mohu se předávkovat? Předávkování se obávat nemusíte. Kyselina listová patří do skupiny vitamínů rozpustných ve vodě a její nadbytečné množství je z těla vylučováno močí.

TIP NA OSVĚŽUJÍCÍ TĚHOTENSKÉ SMOOTHIE

  • 300 ml 100% pomerančového džusu (doporučujeme čerstvě vymačkanou šťávu)
  • ½ kelímku bílého jogurtu řeckého typu
  • 2 hrnky listového špenátu
  • 2 lžičky chia semínek
  • 1 ½ hrnku zralého manga (může být i mražené)
  • Všechny vitamíny a kyselinou listovou nabité potraviny dejte do blenderu a dohladka umixujte. Dobrou chuť!

OBSAH KYSELINY LISTOVÉ V POTRAVINÁCH

Druh potraviny (ve 100g)Kyselina listová (µg)Druh potraviny (ve 100g)Kyselina listová (µg)
chřest100 - 155housky36
kapusta50 - 85žitný chléb16
kapusta růžičková30 - 182žitná mouka15
špenát80 - 145droždí čerstvé1250
salát hlávkový20 - 75meruňky3 - 3,6
řepa červená20 - 110třešně6 - 75
paprika60jahody5 - 65
hrášek20 - 159maliny5 - 30
fazolky42 - 70rybíz červený11
rajčata5 - 44,5rybíz černý16
brambory6 - 20angrešt19
mrkev10 - 55avokádo30
celer76datle sušené21 - 25
květák30 - 125grapefruit3 - 11
brokolice111hroznové víno6 - 43
čínské zelí79ananas4
pórek103mango36
zelí20 - 35pomeranč5 - 42
okurka6 - 27banán10 - 17
dýně4 - 36fíky sušené14 - 30
fazole187žampiony25
hrách151citrón6 - 7
čočka168lískové oříšky71
sója54 - 240vlašské ořechy66 - 77
sójové mléko1arašídy34
tofu15kokosový ořech30
pšeničné klíčky331 - 520jogurt12
chléb bílý15hovězí maso3 - 10
knackebrot88ledviny hovězí75 - 170
rýže16 - 29maso vepřové2,5
müsli140ledviny vepřové93
ovesné vločky60 - 87vejce8 - 67
mouka pšeničná16 - 50mléko4,65
Registrace
Bavilo vás čtení? Nechte si posílat články na míru!

V Nestlé Baby&me klubu posíláme každé mamince obsah přímo pro ni a její miminko. Užijte si ho také.

akvizice
Bavilo vás čtení? Nechte si posílat články na míru!

V Nestlé Baby&me klubu posíláme každé mamince obsah přímo pro ni a její miminko. Užijte si ho také.