Těhotenství - Nestlé baby

Jídelníček během těhotenství

Těhotenství
Článek
Říj 19, 2016
5 minut

Těhotenství dodává zásadám zdravé a vyvážené stravy nový rozměr. Zjistěte více.

Správné stravování v těhotenství dítěti pomůže ke zdravému startu do života a pro Vás je to skvělá příležitost, aby se případné změny staly trvalou součástí vašeho životního stylu. Klíčem ke zdravému stravování je pestrost. Řiďte se Potravinovým průvodcem, abyste si mohla vybrat pestrou škálu potravin z každé skupiny. Variant, které jsou vodné pro Vás i pro dítě, je spousta!

ZAOSTŘENO NA OVOCE A ZELENINU (5 PORCÍ DENNĚ)

Snažte se jíst dvě porce ovoce a tři porce zeleniny každý den. Jednou porcí je myšleno 80 gramů. Ovoce a zeleninu konzumujte ideálně čerstvou, dušenou nebo v zavařené formě, vhodné je i sušené nesířené ovoce. Věděla jste, že tmavozelené, oranžové a červené druhy ovoce a zeleniny většinou obsahují nejvíce vitamínů? Skvělými zdroji důležitých vitamínů a minerálních látek včetně kyseliny listové je špenát, brokolice, červená paprika, batáty a pomeranče.

  • Denně snězte nejméně jeden kus tmavozelené a jeden kus oranžové zeleniny
  • Zeleninu a ovoce připravujte jen s malým množstvím tuku, cukru a soli, nebo zcela bez nich.
  • Zeleninu a ovoce konzumujte častěji než džusy

OBILOVINY (6 – 7 PORCÍ DENNĚ)

I v tomto případě se snažte jíst dvě porce v každém jídle. K snídani si dejte celozrnné cereálie s vysokým obsahem vlákniny, k obědu sendvič z celozrnného chleba a k večeři neloupanou rýži nebo celozrnné těstoviny. Věděla jste, že byste se měla snažit konzumovat 28 g bílkovin. K dodržení této dávky Vám pomohou celozrnné produkty a zelenina, fazole a čočka.

  • Snažte se, aby alespoň polovinu Vaší denní dávky obilovin tvořily celozrnné produkty.
  • Vybírejte si výrobky z obilovin bez přídavku cukru a soli.

ZVYŠTE PŘÍJEM MLÉČNÝCH VÝROBKŮ (2 PORCE DENNĚ)

Požadovanou denní dávku 1000 mg vápníku Vám dodá polotučné mléko, tvaroh, jogurt a sýry. Věděla jste, že jeden šálek mléka obsahuje asi 8 gramů bílkovin? Při nákupu alternativ mléčných výrobků si vybírejte „obohacené“ varianty s podobným obsahem bílkovin.

  • Denně pijte polotučné mléko, konzumujte tvarohy
  • Alternativou mléka jsou sójové nápoje s nízkým obsahem cukru

ZVYŠTE PŘÍSUN BÍLKOVIN (2 PORCE DENNĚ)

Bílkoviny jsou důležitým stavebním prvkem tkání a orgánů Vašeho děťátka. A samozřejmě jsou důležité i pro Vás. Pokud budete bílkoviny konzumovat v každém jídle, pokryjete tak svou denní potřebu a zároveň budete mít po celý den dostatek energie a předejdete pocitům únavy a hladu. Doporučovaných 71 gramů bílkovin denně získáte například z ryb, drůbeže, masa, vajec, mléčných výrobků, luštěnin (hrách, fazole, čočka, atd.), ořechů a semínek. Některým rybám byste se však měla vyhnout. Další informace o potravinách, které je lepší v těhotenství nejíst, najdete zde.

  • Často konzumujte alternativy masa, jako jsou fazole, čočka a tofu.
  • Každý týden snězte alespoň dvě porce ryb.
  • Vybírejte si libové maso nebo jeho alternativy připravované s malým množstvím tuku a soli nebo zcela bez nich.

OLEJE A TUKY

Oleje a tuky jsou zdrojem kalorií a esenciálních mastných kyselin a dále pomáhají tělu absorbovat v tucích rozpustné vitamíny A, D, E a K. Určité množství tuků je nezbytné pro zdravé fungování těla a pro udržování tukových zásob, které pomáhají regulovat tělesnou teplotu. Druh konzumovaného tuku je stejně důležitý jako jeho množství. Strava s nízkým obsahem nasycených a trans tuků může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Na druhou stranu, nenasycené tuky jsou zdraví prospěšné. Nenasycené mastné kyseliny, jako je omega 3 a omega 6 a mononenasycené mastné kyseliny obsažené například v rybách, ořeších, semínkách a olivovém oleji mohou příznivě ovlivňovat Vaše cévy a srdce. Pokud do své stravy zařadíte malé množství nenasycených tuků, bude to pro Vaše zdraví prospěšné, protože tak budete mít dostatečný příjem esenciálních mastných kyselin.

  • Denně konzumujte malé množství (30-45 ml nebo 2-3 polévkové lžíce) nenasycených tuků.
  • Příjem nasycených tuků omezte nebo je nahraďte nenasycenými.

VÝŽIVOVÉ DOPLŇKY

Vyvážená a pestrá strava Vám zajistí většinu základních vitamínů a minerálů, které budete v těhotenství potřebovat. Nicméně pokrytí některých zásadních živin pouze ze stravy je velmi obtížné. Proto se v těhotenství doporučuje denní příjem 600 µg kyseliny listové denně minimálně po dobu prvních 3 měsíců. Více o významu těchto a dalších výživových látek v těhotenství se dozvíte zde.

JEZTE DVAKRÁT ZDRAVĚJI A NIKOLI DVAKRÁT TOLIK

Volba správné stravy neovlivní jen Vás, ale také dítě. Možná už jste někde slyšela, že byste v těhotenství měla “jíst za dva“. Je to pravda, ale neznamená to, že byste měla jíst dvojnásobné množství jídla. Zároveň ale platí, že těhotné a kojící ženy potřebují přijímat více kalorií. Ve druhém a třetím trimestru a v prvních šesti nebo více měsících po porodu, nebo po dobu, kdy budete kojit, do svého jídelníčku zařaďte navíc 2 až 3 svačinky.

PŘÍKLADY SVAČINEK

2 PORCE

  • Sušené ovoce: 60 ml (1/4 šálku) + vyloupané ořechy a semínka: 60 ml (1/4 šálku)
  • Chleba: 1 krajíc (35 g) + 2 vejce
  • Sýr: 50 g (2 plátky) + sušenky (bez příchuti): 7-11 ks (30 g)
  • Ovesná kaše: 175 ml (3/4 šálku) + čerstvé nebo mražené ovoce: 125 ml (1/2 šálku)

3 PORCE

  • Libovolné čerstvé ovoce nebo zelenina:středně velký kus + snídaňové cereálie: (30 g) + mléko s 2 % nebo 1 % tuku nebo odtučněné: 250 ml (1 šálek)
  • Houska, pita, tortilla: 1/2 + arašídové nebo ořechové máslo: 30 ml (2 lžíce) + tvarohový sýr: 250 ml (1 šálek)
  • Listová zelenina: 125 ml (1/2 šálku) – vařené zeleniny, 250 ml (1 šálek) – syrové zeleniny + tofu: 150g nebo 175 ml (3/4 šálku) + vařená rýže, těstoviny nebo obiloviny: 125 ml (1/2 šálku)

PROČ JE STRAVA DŮLEŽITÁ

 

Výhody pro Vás Výhody pro miminko
Pomáhá dosáhnout zdravého hmotnotního přírůstku Snižuje riziko některých vrozených vad
Poskytuje potřebnou energii Pomáhá dosáhnout zdravé porodní hmotnosti
Urychluje proces zotavování po porodu Zajišťuje vitamíny pro vývoj tkání
Pomáhá předcházet bežným těhotenským problémům, jako je pálení žáhy, zácpa a únava

Nástroje pro maminky

View details Vyberte si recept
recepty

Vyberte si recept

Chcete najít chutný a zdravý recept? Je to snadné.

View details Průvodce dětskými jmény
výběr jména pro miminko

Průvodce dětskými jmény

Na jménech záleží, a proto pomáháme rodičům prozkoumat nová jména pro miminka, dokud nenajdou perfektní.

View details Ovulační kalkulačka
Kalkulačka

Ovulační kalkulačka

Využijte naší kalkulačky a spočítejte si své plodné dny.

View details Kalkulačka termínu porodu
Kalkulačka termínu porodu

Kalkulačka termínu porodu

Použijte kalkulačku termínu porodu, abyste měli vždy aktuální informace o svém porodu a zvládli se tak připravit na příchod vašeho miminka.

View details Rady pro moderní rodiče
ikona otaznik

Rady pro moderní rodiče

Čerpejte z mnoha rad moderním rodičům,které Vám usnadní Vaše rodičovství.

View details Růstová křivka
Růstová křivka

Růstová křivka

Sledujte růst svého dítěte

Související články

View details 7 rad pro tatínky, co (ne)dělat u porodu
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

7 rad pro tatínky, co (ne)dělat u porodu

Nastal den D a vy jste se se svou partnerkou ocitl na porodním sále. Doufal jste, že budete v pohodě, ale najednou vám vyschlo v krku a začínají se vám klepat ruce?

2 minuty čtení

View details 27. týden těhotenství - 27. tt
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

27. týden těhotenství - 27. tt

Právě se nacházíte ve 27. tt. Gratulujeme, druhý trimestr máte za sebou!

4 minuty čtení

View details Vybíráme předporodní kurz
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Vybíráme předporodní kurz

S těhotenstvím a porodem se pojí řada otázek, domněnek a přirozených obav z nepoznaného.

4 minuty čtení

View details 8. týden těhotenství - 8. tt
Článek
Recepty - Nestlé baby

8. týden těhotenství - 8. tt

Právě se nacházíte v 8. tt. Děťátko je nyní velké asi jako kulička hroznového vína, měří 15 mm v poloze vsedě. Níže se o osmém týdnu dočtete více.

2 minuty čtení

View details Rekonvalescence po porodu
Článek
Kojení miminek - Nestlé Baby

Rekonvalescence po porodu

Váš velký den je za Vámi, ale to hlavní dobrodružství právě začíná!

2 minuty čtení

View details 21. týden těhotenství - 21. tt
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

21. týden těhotenství - 21. tt

Právě se nacházíte ve 21. tt. Miminko sice váží něco kolem 360 gramů, pořád má však ve Vašem bříšku kolem sebe dost místa. A také ho rádo využívá, pokud zrovna nespí!

4 minuty čtení

View details Jak poznám, kdy mám jet do porodnice?
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Jak poznám, kdy mám jet do porodnice?

Poznat začátek porodu může být poněkud obtížné, zejména pokud rodíte poprvé. Pokusili jsme se vám to usnadnit a sepsali jsme možné scénáře a příznaky.

3 minuty čtení

View details Tátové, připravte se, rodíme
Článek
Vývoj dítěte - Nestlé baby

Tátové, připravte se, rodíme

Domluvili jste se s partnerkou, že u porodu budete s ní? Pak se vám budou hodit následující řádky. Zjistíte, co vás čeká a na co byste neměl zapomenout.

3 minuty čtení

View details Tipy pro táty, jak vybrat dárek pro novorozené miminko i statečnou maminku
Článek
Vývoj dítěte - Nestlé baby

Tipy pro táty, jak vybrat dárek pro novorozené miminko i statečnou maminku

Porod je velká událost a neměla by zůstat bez povšimnutí. Mamince udělá radost, když jí prokážete svůj obdiv za to, že přivedla vašeho drobečka na svě

4 minuty čtení

View details 14. týden těhotenství - 14. tt
Článek
Recepty - Nestlé baby

14. týden těhotenství - 14. tt

Právě se nacházíte ve 14. tt. Teprve začátek druhého trimestru a malý návštěvník, který ve Vás roste, může svět kolem nejen pohladit, ale taky se na něj pěkně zamračit!

2 minuty čtení

View details Sex v těhotenství
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Sex v těhotenství

Některé ženy tvrdí, že v těhotenství zažívají nejlepší sex v životě, zatímco jiné na něj nemají ani pomyšlení. Obojí je samozřejmě zcela normální.

5 minut čtení

View details 13. týden těhotenství - 13. tt
Článek
Recepty - Nestlé baby

13. týden těhotenství - 13. tt

Právě se nacházíte ve 13. tt. S příchodem druhého trimestru se začíná ve Vás dít mnoho podstatných věcí. Pojďte s námi nahlédnout, jaké zázraky se dějí ve 13. týdnu.

3 minuty čtení

View details 34. týden těhotenství - 34. tt
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

34. týden těhotenství - 34. tt

Právě se nacházíte v 34. tt. Dění ve Vašem břiše se trochu zpomalilo. Všechno se připravuje na závěrečnou fázi. Dítě měří asi 45 cm a váží pěkných 2,2 kg.

2 minuty čtení

View details Co se děje s miminkem bezprostředně po porodu?
Článek
Vývoj dítěte - Nestlé baby

Co se děje s miminkem bezprostředně po porodu?

Z tepla, šera a bezpečí se náročnou cestou děťátko dostane ven, kde je obklopeno zimou, světly, hlukem a vzduchem, na které není zvyklé. Pro miminko je příchod na svět obrovskou změnou i šokem.

3 minuty čtení

View details 33. týden těhotenství - 33. tt
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

33. týden těhotenství - 33. tt

Právě se nacházíte ve 33. tt. Vaše dítě je každý den o něco lépe vyvinuté a připravuje se na to, že už za necelých 10 týdnů přijde na svět.

3 minuty čtení

View details Základní tahák pro budoucí tatínky
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Základní tahák pro budoucí tatínky

Pochybnosti, obavy i strach z budoucnosti patří k přirozeným pocitům všech nastávajících tatínků. Těhotenství je sice zcela přirozená záležitost.

3 minuty čtení

View details 9. týden těhotenství - 9. tt
Článek
Recepty - Nestlé baby

9. týden těhotenství - 9. tt

Právě se nacházíte v 9. tt. Srdce vašeho děťátka nyní bije úplně samo. 

3 minuty čtení

View details 28. týden těhotenství - 28. tt
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

28. týden těhotenství - 28. tt

Právě se nacházíte ve 28. tt . Už brzy se setkáte s Vaším miminkem naživo! Od temene k prstům u nohou zatím měří asi 38 cm a váží kolem 1,2 kg.

3 minuty čtení

View details Co je těhotenská cukrovka?
Článek
těhotenská cukrovka

Co je těhotenská cukrovka?

Dnes už je naprosto běžné, že nastávající maminky postupují v ordinaci svého lékaře vyšetření, které odhaluje těhotenskou cukrovku neboli těhotenskou diabetes.

5 minut čtení

Přidejte se do Nestle Baby&Me klubu

  Přidejte se do Nestle Baby&Me klubu

Čekají Vás skvělé výhody, které vykouzlí úsměv každé mamince.​ Vyzkoušejte naše členství také.

Nástroje pro maminky

Nástroje pro maminky

Vyzkoušejte naše užitečné nástroje pro maminky.

Vzorky zdarma

Vzorky zdarma

Testování a soutěž pro registrované​

Jídelníčky

Jídelníčky

Stáhněte si brožurky o péči o dítě a jeho jídelníček

Akční nabídky

Akční nabídky

Personalizované newslettery s akčními nabídkami