Cvičení - Nestlé baby

Cvičení v těhotenství: Co byste měla vědět

Těhotenství
Článek
Říj 19, 2016
3 minuty

Pohyb má řadu pozitivních přínosů pro tělesné, duševní a emocionální zdraví většiny těhotných žen. Svého oblíbeného cvičení se nemusíte vzdát ani v těhotentví.

V prvním, druhém i třetím trimestru Vám cvičení dodá energii a elán, který budete potřebovat při porodu, a pomůže Vám regulovat tělesnou hmotnost. Důležité je, abyste si vybírala aktivity, které Vás baví a které Váš lékař bude považovat za bezpečné. Ne všechny sporty jsou v těhotenství vhodné, takže se předtím, než v těhotenství začnete s jakoukoli pravidelnou sportovní aktivitou, poraďte se svým lékařem.

Výhody cvičení

  • Pomůže Vám být stejně aktivní jako v době před těhotenstvím, nebo si na pravidelnou fyzickou aktivitu zvyknout.

  • Pomáhá Vám udržet si v těhotenství přiměřenou hmotnost.

  • Pomáhá udržovat přiměřenou hladinu glukózy v krvi.

  • Pomáhá bojovat s řadou běžných příznaků těhotenství, jako je únava, zácpa, bolesti zad, křeče v nohou a další obtíže.

  • Pomáhá Vašemu tělu připravit se na porod.

  • Urychluje proces zotavování po porodu.

  • Zvyšuje pravděpodobnost, že Vaše dítě bude mít přiměřenou porodní hmotnost.

Nejprve se poraďte s lékařem

Většina zdravých těhotných žen s normálním průběhem těhotenství může v přiměřené míře sportovat a cvičit. Nicméně některé ženy patří do rizikové skupiny, u které by cvičení bylo nerozumné. Jedná se například o ženy, u kterých dříve došlo k samovolnému potratu či předčasnému porodu, ženy s preeklampsií (vysoký krevní tlak v těhotenství) a ženy s onemocněními srdce a plic. Než si nazujete tenisky, poraďte se raději s vaším lékařem. Lékař Vám může doporučit, abyste se cvičením počkala až do druhého trimestru v případě, že jste v době před otěhotněním žádné sportovní aktivity neprovozovala. Do té doby se věnujte každodenním fyzickým činnostem, jako je venčení psa nebo chůze do schodů.

Respektujte své hranice

V těhotenství Vaše tělo produkuje hormon zvaný relaxin, který přispívá k uvolňování kloubů a svalů, aby pro vás těhotenství a porod byly snazší. Uvolněné klouby a svaly mohou zvyšovat riziko úrazu při provádění některých cviků. Existují i cviky, kterým byste se v těhotenství měla zcela vyhnout. Patří mezi ně nízké dřepy a cviky posilující břišní svaly, při kterých se zvedáte z lehu do sedu nebo zvedáte pokrčené či natažené nohy směrem k břichu. Zraněním můžete předcházet také tak, že se před cvičením pořádně rozcvičíte a na konci protáhnete.

Kterým aktivitám byste se měla vyhnout

Ne všechny aktivity jsou pro těhotné ženy vhodné. Rozhodně se vyhněte všem aktivitám, při kterých by mohlo dojít k poranění břicha. V těhotenství se zvyšuje Vaše hmotnost a posouvá se těžiště těla, což může narušit vaši schopnost koordinace a rovnováhu. Tyto změny spolu s uvolněnými klouby a vazy zvyšují riziko úrazu. Proto byste se měla vyhnout následujícím aktivitám: Vysoce intenzivní sporty: Kontaktní a velmi rychlé týmové sporty, extrémní sporty, bruslení a intenzivní zvedání činek Cvičení ve velké nadmořské výšce – Pobyt ve výškách (nad 1800 metrů) se těhotným ženám nedoporučuje, protože by mohl ovlivnit přísun kyslíku do těla dítěte. Horko: Těhotným ženám se nedoporučuje cvičení při vysoké teplotě, jako je například bikram jóga. Na vysokou teplotu byste si měla dát pozor také při venkovních aktivitách v letních měsících. Rovněž relaxaci v sauně odložte až na dobu, kdy bude dítě na světě. Pokud si nejste jistá, jaké cvičení je pro Vás v těhotenství vhodné, poraďte se se svým lékařem.

V devátém měsíci stačí protahování

V devátém měsíci těhotenství sportovní aktivity omezte na protahovací cviky, chůzi, jízdu na rotopedu a plavání. Pokud je pro vás cvičení ve třetím trimestru příliš náročné, zpomalte tempo nebo dobu cvičení zkraťte. V posledních dvou týdnech už možná nebudete mít do cvičení chuť a raději budete odpočívat před porodem.

Nejdůležitější zásady:

  • Vždy hlídejte intenzitu cvičení a sledujte svůj tep.

  • Před cvičení, při cvičení i po něm pijte dostatek vody.

  • Snažte se nepřehřívat.

  • Před zahájením jakékoli sportovní aktivity se poraďte s lékařem.

Pamatujte si: Pravidelná fyzická aktivita v těhotenství může usnadnit průběh porodu. Kdo by o něco takového nestál?

Naše nástroje pro maminky

View details Ovulační kalkulačka
Kalkulačka

Ovulační kalkulačka

Využijte naší kalkulačky a spočítejte si své plodné dny.

View details Těhotenský kalendář
kalendář

Těhotenský kalendář

Sledujte své těhotenství týden po týdnu ať vám neuteče, jak se vaše dítě vyvíjí a co dalšího můžete očekávat.

View details Průvodce dětskými jmény
výběr jména pro miminko

Průvodce dětskými jmény

Na jménech záleží, a proto pomáháme rodičům prozkoumat nová jména pro miminka, dokud nenajdou perfektní.

View details Vyberte si recept
recepty

Vyberte si recept

Chcete najít chutný a zdravý recept? Je to snadné.

View details Kalkulačka termínu porodu
Kalkulačka termínu porodu

Kalkulačka termínu porodu

Použijte kalkulačku termínu porodu, abyste měli vždy aktuální informace o svém porodu a zvládli se tak připravit na příchod vašeho miminka.

View details Generátor barvy očí
eye_icon_white

Generátor barvy očí

Zjistěte jakou barvu očí bude pravděpodobně mít vaše dítě

View details Rady pro moderní rodiče
ikona otaznik

Rady pro moderní rodiče

Čerpejte z mnoha rad moderním rodičům,které Vám usnadní Vaše rodičovství.

View details Růstová křivka
Růstová křivka

Růstová křivka

Sledujte růst svého dítěte

Související články

View details Jak urychlit porod? Seznamte se s 5 způsoby!
Článek
těhotenství

Jak urychlit porod? Seznamte se s 5 způsoby!

Na narození dítěte čekáte celých 9 měsíců. Není divu, že vás trápí, když vaše děťátko nepřijde na svět včas.

5 minut čtení

View details Jak poznat plodné dny? Seznamte se s nejdůležitějšími symptomy!
Článek
ovulace

Jak poznat plodné dny? Seznamte se s nejdůležitějšími symptomy!

Nastal okamžik, kdy se chcete stát matkou? Pokud se připravujete na těhotenství, měla byste vědět, kdy jsou vaše plodné dny, jak je rozpoznat a jaké jsou příznaky ovulace.

6 minut čtení

View details Břicho po císařském řezu: srůsty a keloidní jizvy
Článek
císařský řez

Břicho po císařském řezu: srůsty a keloidní jizvy

Existuje nějaký způsob, jak tomu zabránit? Mají srůsty vliv na další těhotenství?

5 minut čtení

View details Implantační krvácení – příznaky a příčiny
Článek
těhotenství

Implantační krvácení – příznaky a příčiny

Implantační krvácení souvisí s uhnízděním embrya v děložní sliznici. Zjistěte, jak ho odlišit od očekávané menstruace.

3 minuty čtení

View details Vitamíny a minerály v těhotenství
Článek
Recepty - Nestlé baby

Vitamíny a minerály v těhotenství

Ačkoli jsou multivitamínové přípravky v období těhotenství dobrým způsobem, jak zajistit přísun výživných látek, měly by sloužit pouze jako doplněk stravy.

2 minuty čtení

View details 23. týden těhotenství - 23. tt
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

23. týden těhotenství - 23. tt

Právě se nacházíte ve 23. tt. Vaše děťátko je nyní od hlavy až k patě 28 centimetrů dlouhé a váží okolo 500 až 550 gramů. Čeká vás ještě zhruba šestnáct týdnů!

3 minuty čtení

View details 5. týden těhotenství - 5. tt
Článek
Recepty - Nestlé baby

5. týden těhotenství - 5. tt

Právě se nacházíte v 5. tt. Přestože je děťátko zatím velké pouze jako hrášek, nepodceňujte ho, roste jako z vody. Níže najdete další informace o pátém týdnu.

2 minuty čtení

View details Nástrahy cestování v těhotenství
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Nástrahy cestování v těhotenství

Cestování v těhotenství není ničím zakázaným. S rostoucím bříškem by však žena měla brát ohled na rizika s ním spojená.

2 minuty čtení

View details Seznam věcí do porodnice
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Seznam věcí do porodnice

Nevíte si rady s balením do porodnice? Náš seznam věcí do porodnice vám jistě pomůže!

1 minuta čtení

View details Těhotná a fit - jak na to?
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Těhotná a fit - jak na to?

Těhotenství je dobrou příležitostí k tomu, abyste začala žít zdravěji.

3 minuty čtení

View details Kyselina listová
Článek
Recepty - Nestlé baby

Kyselina listová

Ať už miminko plánujete, nebo čekáte, měla byste začít s užíváním kyseliny listové co nejdříve. Právě ona je nezbytná pro správný růst a vývoj plodu.

2 minuty čtení

View details Přibírání k těhotenství patří
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Přibírání k těhotenství patří

Postupné přibírání na váze k těhotenství patří, vždyť přeci nekrmíte jen samy sebe a roste ve vás nový život!

2 minuty čtení

View details 33. týden těhotenství - 33. tt
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

33. týden těhotenství - 33. tt

Právě se nacházíte ve 33. tt. Vaše dítě je každý den o něco lépe vyvinuté a připravuje se na to, že už za necelých 10 týdnů přijde na svět.

3 minuty čtení

View details 30. týden těhotenství - 30. tt
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

30. týden těhotenství - 30. tt

Právě se nacházíte ve 30. tt. Vaše dítě je každý den o něco lépe vyvinuté a připravuje se na to, že už za necelých 10 týdnů přijde na svět.

2 minuty čtení

View details Co je předčasný porod a jak mu předcházet?
Článek
předčasný porod

Co je předčasný porod a jak mu předcházet?

Předčasný porod je porod, ke kterému dojde před 37. týdnem těhotenství. Přečtěte si náš článek, který se zabývá příčinami, prevencí a příznaky předčasného porodu.

6 minut čtení

View details První okamžiky po porodu
Článek
Vývoj dítěte - Nestlé baby

První okamžiky po porodu

Co se  děje bezprostředně po porodu? Zatímco se oba hlavní protagonisté vzpamatovávají, zdravotnický personál nelení. 

5 minut čtení

View details Tvrdnutí bříška, pálení žáhy nebo bolesti zad?
Článek
Tvrdnutí bříška

Tvrdnutí bříška, pálení žáhy nebo bolesti zad?

Těhotenství patří k nejkrásnějším obdobím života ženy pod jednou podmínkou. Nesmí se objevit komplikace a jiné zdravotní potíže. Ne všechny ale znamenají ohrožení pro miminko.

4 minuty čtení

View details 7. týden těhotenství - 7. tt
Článek
Recepty - Nestlé baby

7. týden těhotenství - 7. tt

Právě se nacházíte v 7. tt. Vaše děťátko měří úctyhodných 8 mm. Ačkoli to ještě necítíte, začíná se pohybovat. Přečtěte si, co se děje v sedmém týdnu.

2 minuty čtení

View details 29. týden těhotenství - 29. tt
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

29. týden těhotenství - 29. tt

Právě se nacházíte ve 29. tt. Od cílové rovinky už Vás dělí jen kousek – porodíte zhruba za deset týdnů. Dítě stále překotně roste a často otvírá oči.

2 minuty čtení

Přidejte se do Nestle Baby&Me klubu

  Přidejte se do Nestle Baby&Me klubu

Čekají Vás skvělé výhody, které vykouzlí úsměv každé mamince.​ Přidejte se k mnoha spokojeným maminkám​.

Nástroje pro maminky

Nástroje pro maminky

Vyzkoušejte naše užitečné nástroje pro maminky.

Vzorky zdarma

Vzorky zdarma

Testování a soutěž pro registrované​

Jídelníčky

Jídelníčky

Stáhněte si brožurky o péči o dítě a jeho jídelníček

Akční nabídky

Akční nabídky

Personalizované newslettery s akčními nabídkami