kreče

Křeče v lýtkách v těhotenství

Těhotenství
Článek
Led 1, 2023
3 minuty

Křeče v lýtkách v těhotenství patří k velmi častým potížím. Ve třetím trimestru se mohou objevovat i každou noc. Křeče v nohou jsou obvykle velmi nepříjemné a doprovází je
silná bolest. Proto stojí za to zjistit, jak se jim během těhotenství vyhnout, abyste tyto nepříjemné pocity omezila.

Křeče v lýtkách u těhotných žen obvykle zesilují ve třetím trimestru – po 27. týdnu. Má to fyziologický základ, který souvisí s průběhem těhotenství. Je to často velký problém, protože záchvaty křečí mohou vést k vážným poruchám spánku, které následně ovlivňují celkovou pohodu nastávající maminky.

Křeče v lýtkách v těhotenství – příčiny

Křeče v nohou u těhotných žen mívají několikero příčin. Během těhotenství běžně dochází k narušení rovnováhy elektrolytů. V důsledku toho se ženy mohou potýkat s nedostatkem hořčíku, vápníku a draslíku a také s nadbytkem fosforu, což má vliv na vznik křečí v lýtkách. Rostoucí děloha navíc začíná stále více tlačit na cévy, což se projevuje horším prokrvením nohou. To může způsobit nejen křeče v lýtkách, ale také otoky a křečové žíly na nohou. 

krece v lejtak .

U některých žen dobře zabírají chladné obklady přikládané na lýtko a položení nohy na studenou podlahu. Jednou z nejúčinnějších metod proti křečím v nohách je také ohýbání prstů nohy pevně nahoru směrem k hlavě. Pokud vám to velikost břicha dovolí, můžete si pomoci tak, že rukama uchopíte prsty na dané noze a přitáhnete je k sobě. Nezapomeňte však, že během křeče nesmíte provádět opačný pohyb, tj. nesmíte prsty na nohou napínat. Někdy to může křeč zhoršit a zesílit vnímání bolesti.

Jídelníček a křeče v lýtkách

Jednou z věcí, které mohou pomoci snížit výskyt křečí v lýtkách, je také volba vhodného jídelníčku. Obvyklá doporučená strava pro třetí trimestr by měla zahrnovat zejména potraviny bohaté na hořčík, vápník a draslík. Zvláštní pozornost je třeba věnovat také zdrojům vitaminů skupiny B – a zejména vitaminu B12. Podílí se totiž na tvorbě a rekonstrukci obalů nervových vláken, což může mít velký význam v případě křečí v lýtkách způsobených útlakem nervů.

Ako na kŕče v lýtkach v tehotenstve? Cenné zdroje dôležitých prvkov

horcik
Horčík: krupica (hlavne pohánková), orechy, pšeničné otruby, strukoviny (sója, hrach, šošovica), listová zelenina (špenát), sušené ovocie (figy, marhule, datle) a surové ovocie, napr. banány.
vapnik
Vápnik: kravské mlieko a výrobky z neho: prírodné jogurty, tvaroh a smotanové syry (najmä parmezán), kozie mlieko, orechy, ryby (sardinky, makrela, losos), strukoviny: sója, biela fazuľa, listová zelenina (špenát, mangold).
draslik
Draslík: strukoviny (sója, biela fazuľa, hrach, šošovica), paradajky a výrobky z paradajok, sušené ovocie (marhule, figy, hrozienka), mlieko a mliečne výrobky, orechy, mäso (morčacie alebo kuracie prsia, teľacie), ryby (platesa, sardinky, makrela, losos).
vitaminB12
Vitamín B12: mäso (hovädzie, bravčové, hydinové) a vnútornosti (pečeň, ľadviny), ryby (platesa, losos, tuniak), slepačie vajcia, mlieko a mliečne výrobky: prírodný jogurt, tvaroh a tvrdý syr.
krece

Ďalšie metódy prevencie

Aby ste sa vyhli nepríjemným kŕčom v lýtkach, snažte sa dodržiavať niekoľko pravidiel. Zlepšíte si tak prekrvenie nôh a zabránite ich preťažovaniu.

rada
Ak vaše tehotenstvo nevyžaduje, aby ste ležali, zaistite si počas dňa dostatok pohybu. Fyzická aktivita je skvelá pre funkciu svalov a predchádzanie bolestivým kŕčom.
View details
rada
Pred spaním si nohy pretiahnite. Narovnajte ich v kolenách a striedavo priťahujte špičky k sebe a potom ich napínajte dopredu. Tento cvik niekoľkokrát opakujte.
rada
Pred spaním si dajte teplý relaxačný kúpeľ a požiadajte partnera o uvoľňujúcu masáž chodidiel. Môžete tiež masírovať suchou kefou od chodidiel smerom hore k srdcu – to stimuluje krvný obeh v povrchových cievach.
rada
Pre spánok počas tehotenstva zaujmite polohu na boku. Medzi kolená si môžete položiť vankúšik.
View details
rada
Pri odpočinku v ľahu alebo v sede venujte pozornosť miernemu dvíhaniu nôh – zlepší sa tým prúdenie krvi. Dávajte pozor, aby ste si nedávali nohu cez nohu.
rada
Snažte sa nezostávať príliš dlho v jednej polohe. Raz za čas vstaňte, pretiahnite sa, urobte pár krokov. Postavte sa tiež na špičky a potom spusťte päty k zemi – a cvik niekoľkokrát zopakujte.
rada
Nenoste príliš úzku a stláčajúcu obuv. Obuv by mala byť pohodlná, so širokou špičkou a pružnou podrážkou. Nenoste príliš tesné alebo obmedzujúce oblečenie.

Přidejte se do Nestle FamilyNes klubu

  Přidejte se do Nestle FamilyNes klubu

Čekají Vás skvělé výhody, které vykouzlí úsměv každé mamince.​ Přidejte se k mnoha spokojeným maminkám​.

Nástroje pro maminky

Nástroje pro maminky

Vyzkoušejte naše užitečné nástroje pro maminky.

Vzorky zdarma

Vzorky zdarma

Testování a soutěž pro registrované​

Jídelníčky

Jídelníčky

Stáhněte si brožurky o péči o dítě a jeho jídelníček

Akční nabídky

Akční nabídky

Personalizované newslettery s akčními nabídkami