Těhotenství - Nestlé baby

Těhotná a fit - jak na to?

Těhotenství
Článek
Říj 19, 2016
3 minuty

Těhotenství je dobrou příležitostí k tomu, abyste začala žít zdravěji. Součástí zdravého životního stylu, na který se nyní klade stále větší důraz, jsou kromě zdravé stravy také pravidelné fyzické aktivity.

Dříve, než si vyrazíte zaběhat, se však poraďte se svým lékařem. Souhlas lékaře je důležitý před zahájením jakékoli pravidelné sportovní aktivity v těhotenství. Ve většině případů Vám cvičení v těhotenství přinese celou řadu výhod, ale existují i případy, kdy se cvičení v těhotenství nedoporučuje.

VĚNUJTE SE SPORTŮM, KTERÉ VYHOVUJÍ VAŠEMU ZALOŽENÍ

Prvním krokem je vybrat si aktivitu, která Vás bude opravdu bavit, protože vydržet u něčeho, co Vás nebaví, je nesmírně těžké. Promyslete si proto, jak se vybrané cvičení slučuje s Vaším životním stylem a časovými možnostmi. Cvičíte raději ve skupině? – Skupinové lekce představují skvělý způsob, jak být fyzicky aktivní. Zkuste do svého režimu zařadit aerobik nebo cvičení v bazéně. Jste spíše sólistka? – Pokud raději sportujete sama, jděte si zaplavat nebo se věnujte józe (s výjimkou bikram jógy). Tyto aktivity jsou v těhotenství vhodné a možná lépe vyhovují Vašemu stylu. Zacvičte si venku – Pokud jste ráda venku, mohou pro Vás být vhodné například procházky v nedalekém lesoparku nebo se vydejte s partnerem na společný výlet a objevujte nové destinace.

ZÁSADY ZDRAVÉHO CVIČENÍ V TĚHOTENSTVÍ

K dosažení zdravého hmotnostního přírůstku v těhotenství může přispět i obyčejná třicetiminutová procházka čtyřikrát týdně. Dobrá fyzická kondice je důležitá zejména jako příprava na porod. Cvičení pomáhá zmírnit stres a pocity frustrace a úzkosti. Po cvičení byste měla cítit klid a uvolnění. Zde je několik tipů pro přínosný režim cvičení v těhotenství:

AEROBNÍ CVIČENÍ

Při aerobním cvičení, které je známé také jako kardio cvičení, zapojujete velké svalové skupiny, a pro těhotné je skvělou volbu. Aby bylo cvičení přínosné, musí představovat přiměřenou zátěž pro Vaše srdce a plíce po dobu zhruba 20 minut. Přiměřenou zátěž poznáte tak, že začnete rychleji dýchat a potit se. Vhodnými aerobními sporty pro těhotné jsou aerobik, plavání, cvičení ve vodě, jízda na rotopedu a chůze na běžeckém páse. Snažte se cvičit třikrát až čtyřikrát týdně po dobu 30-40 minut. Začínejte pomalu a s nižší intenzitou. Pokud nejste na pravidelné cvičení zvyklá, zkuste začít s cvičením třikrát týdně po dobu patnácti minut a poté přidávejte každý týden dvě minuty, až se dostanete na třicet minut. Nejlepším obdobím pro prodlužování doby cvičení je druhý trimestr, kdy je výskyt různých obtíží a možných rizik nejnižší.

DÝCHÁNÍ

V těhotenství byste se při cvičení nikdy neměla přepínat. Intenzitu cvičení zjistíte například pomocí jednoduchého „mluvícího testu“. Při cvičení byste měla být schopna vést běžnou konverzaci. Pokud toho schopna nejste, zvolněte tempo.

NEZAPOMEŇTE NA ROZCVIČENÍ A ZÁVĚREČNOU RELAXACI

Vyhraďte si nějaký čas na rozcvičení a závěrečnou relaxaci. Tělo tak bude lépe připraveno na cvičení a snížíte tím pravděpodobnost, že se během cvičení zraníte. Zařadit byste měla pomalé, protahovací a uvolňovací cviky. Rozcvičení a závěrečné relaxaci věnujte při každém cvičení 5-10 minut. Zařazení protahovacích cviků pro těhotné zvýší Vaši flexibilitu a posílí svalstvo.

PIJTE DOSTATEK VODY

Další důležitou podmínkou pro zdravé cvičení je dostatečný příjem tekutin. Při sportu totiž vždy hrozí riziko dehydratace. Vhodné je vypít dvě sklenice vody před cvičením, jednu sklenici vody během cvičení a jednu sklenici poté, co skončíte.

DŮLEŽITÉ JE I SPRÁVNÉ OBLEČENÍ

Vyberte si takové oblečení, které Vám zajistí pohodlí po celou dobu cvičení. Oblečení by nemělo být příliš teplé, aby Vám ani dítěti nebylo při cvičení příliš horko. Těsné oblečení na jógu tedy v těhotenství nechte ve skříni. Dobrou volbou je kombinace bavlněných kalhot nebo šortek s volnějším bavlněným tričkem. Bavlna je ideálním materiálem, protože odvádí vlhkost a volné tričko je dostatečně prodyšné. Na cvičení nenoste tepláky a mikiny, ve kterých je příliš velké horko.

Nástroje pro maminky

View details Vyberte si recept
recepty

Vyberte si recept

Chcete najít chutný a zdravý recept? Je to snadné.

View details Průvodce dětskými jmény
výběr jména pro miminko

Průvodce dětskými jmény

Na jménech záleží, a proto pomáháme rodičům prozkoumat nová jména pro miminka, dokud nenajdou perfektní.

View details Ovulační kalkulačka
Kalkulačka

Ovulační kalkulačka

Využijte naší kalkulačky a spočítejte si své plodné dny.

View details Kalkulačka termínu porodu
Kalkulačka termínu porodu

Kalkulačka termínu porodu

Použijte kalkulačku termínu porodu, abyste měli vždy aktuální informace o svém porodu a zvládli se tak připravit na příchod vašeho miminka.

View details Rady pro moderní rodiče
ikona otaznik

Rady pro moderní rodiče

Čerpejte z mnoha rad moderním rodičům,které Vám usnadní Vaše rodičovství.

View details Růstová křivka
Růstová křivka

Růstová křivka

Sledujte růst svého dítěte

Související články

View details Nehty, vlasy a pokožka po porodu
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Nehty, vlasy a pokožka po porodu

Během těhotenství dochází k podstatným metabolickým, hormonálním a imunologickým změnám.

5 minut čtení

View details Výživová terapeutka radí
Článek
Nestlé Baby

Výživová terapeutka radí

Pokud Vás trápí ztráta přitažlivé postavy a přibírání na váze v průběhu těhotenství, poradí Vám výživová terapeutka Ing. Zita Viková.

4 minuty čtení

View details První okamžiky po porodu
Článek
Vývoj dítěte - Nestlé baby

První okamžiky po porodu

Co se  děje bezprostředně po porodu? Zatímco se oba hlavní protagonisté vzpamatovávají, zdravotnický personál nelení. 

5 minut čtení

View details Rekonvalescence po porodu
Článek
Kojení miminek - Nestlé Baby

Rekonvalescence po porodu

Váš velký den je za Vámi, ale to hlavní dobrodružství právě začíná!

2 minuty čtení

View details Tipy pro táty, jak vybrat dárek pro novorozené miminko i statečnou maminku
Článek
Vývoj dítěte - Nestlé baby

Tipy pro táty, jak vybrat dárek pro novorozené miminko i statečnou maminku

Porod je velká událost a neměla by zůstat bez povšimnutí. Mamince udělá radost, když jí prokážete svůj obdiv za to, že přivedla vašeho drobečka na svě

4 minuty čtení

View details Sex v těhotenství
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Sex v těhotenství

Některé ženy tvrdí, že v těhotenství zažívají nejlepší sex v životě, zatímco jiné na něj nemají ani pomyšlení. Obojí je samozřejmě zcela normální.

5 minut čtení

View details Vybíráme předporodní kurz
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Vybíráme předporodní kurz

S těhotenstvím a porodem se pojí řada otázek, domněnek a přirozených obav z nepoznaného.

4 minuty čtení

View details Tátové, připravte se, rodíme
Článek
Vývoj dítěte - Nestlé baby

Tátové, připravte se, rodíme

Domluvili jste se s partnerkou, že u porodu budete s ní? Pak se vám budou hodit následující řádky. Zjistíte, co vás čeká a na co byste neměl zapomenout.

3 minuty čtení

View details Jak pečovat o pleť
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Jak pečovat o pleť

Při péči o tělo nepodceňujte osvědčené babičkovské rady, říká korektivní dermatoložka Katarína Třísková.

4 minuty čtení

View details Co s sebou do porodnice?
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Co s sebou do porodnice?

Období těhotenství provází spousta otázek, těšení se a přípravy na příchod miminka. Nezapomeňte si ale s blížícím se dnem D připravit, co si sebou vezmete do porodnice.

2 minuty čtení

View details Základní tahák pro budoucí tatínky
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Základní tahák pro budoucí tatínky

Pochybnosti, obavy i strach z budoucnosti patří k přirozeným pocitům všech nastávajících tatínků. Těhotenství je sice zcela přirozená záležitost.

3 minuty čtení

View details Připravte si výbavičku pro miminko
Článek
Vývoj dítěte - Nestlé baby

Připravte si výbavičku pro miminko

Malý človíček vyžaduje nejen péči, ale i výbavičku, ve které bude vše důležité. Přečtěte si, co všechno budete potřebovat.

2 minuty čtení

View details Nástrahy cestování v těhotenství
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Nástrahy cestování v těhotenství

Cestování v těhotenství není ničím zakázaným. S rostoucím bříškem by však žena měla brát ohled na rizika s ním spojená.

2 minuty čtení

View details Fyzické a hormonální změny v těhotenství
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Fyzické a hormonální změny v těhotenství

Těhotenství je velmi vzrušující období. Nejen, že napjatě očekáváte okamžik, až si děťátko poprvé pochováte, Vaše tělo rovněž prochází řadou změn.

6 minut čtení

View details Cvičíme s kočárkem
Článek
Cvičení - Nestlé baby

Cvičíme s kočárkem

Jak sloučit péči o miminko s pravidelným pohybem? Vyzkoušejte aerobně-posilovací program fitMami.

3 minuty čtení

View details Práce v těhotenství - tipy a rady
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Práce v těhotenství - tipy a rady

Pokud Vaše těhotenství není rizikové, není nutné odcházet ze zaměstnání dříve než 6-8 týdnu přes porodem. 

3 minuty čtení

View details Jak o sebe pečovat po porodu
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Jak o sebe pečovat po porodu

Vaše děťátko je konečně na světě, vy byste ale neměla zapomínat najít si občas čas sama pro sebe. Přinášíme Vám několik typů, jak o sebe pečovat v období po porodu.

3 minuty čtení

View details Co čeká maminku po porodu?
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Co čeká maminku po porodu?

Porod, tolik očekávaná chvíle pro maminku. Co ji však čeká poté? Zatímco se vzpamatovává, kolem ní je rušno.

2 minuty čtení

View details Jeden zub za každé těhotenství
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Jeden zub za každé těhotenství

Známé rčení možná vyděsí mnohé maminky, ale jak je to se zuby a péčí o ně v období těhotenství skutečně?

3 minuty čtení

Přidejte se do Nestle Baby&Me klubu

  Přidejte se do Nestle Baby&Me klubu

Čekají Vás skvělé výhody, které vykouzlí úsměv každé mamince.​ Vyzkoušejte naše členství také.

Nástroje pro maminky

Nástroje pro maminky

Vyzkoušejte naše užitečné nástroje pro maminky.

Vzorky zdarma

Vzorky zdarma

Testování a soutěž pro registrované​

Jídelníčky

Jídelníčky

Stáhněte si brožurky o péči o dítě a jeho jídelníček

Akční nabídky

Akční nabídky

Personalizované newslettery s akčními nabídkami