Recepty - Nestlé baby

Stravou a cvičením k lepší kondici

Od narození
Článek
Říj 20, 2016
4 minuty

Každá žena reaguje na těhotenství a porod jinak, a proto i vaše sportovní aktivita po porodu může probíhat jinak než dříve.

Rozhodně nevěste hlavu. Nezapomeňte, že je důležité být realistická a prioritou by mělo být nejen vaše zdraví, ale též zdraví miminka. Nejsnazší způsob, jak se dostat zpátky do formy, je dodržovat zdravé stravovací návyky, se kterými jste se nejspíš seznámila již v těhotenství. Do svého každodenního života zakomponujte i fyzickou aktivitu. Pokud kojíte, nedržte žádné diety.

 

ZÁSADY SPRÁVNÉHO STRAVOVÁNÍ:

1. ZBAVTE SE NEZDRAVÝCH JÍDEL.

Zbavte se všech tajných zásob sladkostí, smažených chipsů a dalšího pokušení, kterému se tak těžko říká ne! Raději mějte po ruce čerstvé ovoce a zeleninu, celozrnné pečivo, mléčné výrobky a oříšky atd. Omezte spotřebu jídel s vysokým obsahem tuku a cukru. Zprvu to může být těžké, ale po několika týdnech Vás chutě určitě přejdou. Máte-li ráda pečení a pečivo, zkuste se zamyslet nad náhražkou některých běžně používaných a často nadužívaných surovin jako je například bílý cukr. Existuje mnoho zdravějších alternativ: poctivý med, datlový, javorový sirup, popřípadě kokosový cukr atd.

 

2. JEZTE POTRAVINY S VYSOKÝM OBSAHEM BÍLKOVIN A VLÁKNINY - POMOHOU VÁM ZABRÁNIT VÝKYVŮM ENERGIE.

  • Zdroje bílkovin: Červené maso, kuřecí maso, ryby, mořské plody, vejce, luštěniny (cizrna, čočka, fazole, atd.), tofu, mléčné výrobky - tvaroh, ořechy a semínka.
  • Zdroje vlákniny: Luštěniny (cizrna, čočka), celozrnné pečivo, rýže a těstoviny, ovoce, zelenina a ořechy.

 

3. ZAMĚŘTE SE NA OVOCE A ZELENINU.

Snězte sedm až osm porcí ovoce nebo zeleniny denně. Obsahují hodně vitamínů a minerálních látek a dají se snadno začlenit do každého jídla:

  • Jezte cereálie s čerstvým či sušeným ovocem.
  • Začněte snídani půlkou grapefruitu nebo kouskem melounu.
  • Bagety si prokládejte plátky rajčat, čerstvým špenátem, okurkami, paprikami nebo najemno nakrájeným zelím.
  • Jako přílohu k obědu si dejte cuketu, mrkev nebo řapíkatý celer.
  • Ke grilovanému masu si jako přílohu dejte opečenou zeleninu.
  • Nabírejte si větší porce zeleninových jídel bez majonézy a tučných sýrů
  • Do polévek, dušeného masa a dalších jídel přidávejte nakrájenou zelenou papriku, mrkev a řapíkatý celer.
  • Místo zákusku si dejte ovoce. Připrvate si domácí ovocné dřeně, ozdobte jimi bílý jogurt nebo nechte zamrazit a máte osvěžující domácí zmrzlinu.
  • Snažte se každý týden koupit a sníst jeden druh ovoce nebo zeleniny, který jste nikdy předtím nejedla.
  • Při pečení volte recepty, v nichž jsou mezi ingrediencemi banány, mrkve, cukety, dýně nebo jablka, anebo do sladkého těsta a chleba přidávejte sušené ovoce.

 

4. NEVYNECHÁVEJTE SNÍDANI (ANI DALŠÍ JÍDLA).

Snažte se nevynechávat jídla. Při dalším jídle byste měla větší hlad a pravděpodobně byste se přejedla. Je dokázáno, že lidé, kteří pravidelně snídají, si dokážou snadněji udržet zdravou váhu, než ti, kdo jídla vynechávají.

 

5. ZMĚŇTE ZPŮSOB PŘÍPRAVY.

Zkuste přistoupit k přípravě jídla trochu jinak. Třeba najdete snadný způsob, jak je uvařit ještě výživnější, aniž by obsahovala nadměrné množství tuku a kalorií.

cvičení

TIPY NA CVIČENÍ:

Fyzickou kondici vám určitě zlepší plavání, aerobik a šlapání na rotopedu, ale existují i jiné možnosti, jak být fyzicky aktivní v každodenním životě.

  • Místo výtahu raději jděte po schodech, místo autem jděte raději pěšky.
  • Aerobik můžete cvičit i tak, že budete rychleji chodit s kočárkem. Vyberte si třeba trasu, která vede přes jeden nebo dva kopce.
  • Můžete se na cvičení domluvit s jinými maminkami. Jezděte s kočárky, naplánujte si výlety na kole, nebo spolu cvičte ve fitness centru. Cvičení ve skupině vám může dodat potřebnou podporu a povzbuzení.
  • Posilujte svalstvo pomocí Kegelova cvičení na zpevnění bříška- zatáhněte bříško a vydržte pět vteřin, když si budete čistit zuby, sprchovat se či řídit.
  • Když budete mít volnou chvilku, zkuste kliky o zeď, stačí se o ni opřít rukama v úrovni prsou a stát kousek od ní. Nakloňte se k ní a pak udělejte zvolna klik.
  • Posilujte nohy a chodidla tím, že je budete zvedat, když musíte chvíli někde postát. Při stání zvedněte k tělu jednu nohu ohnutou v koleni a poté ji dejte zase zpátky. Chcete-li posílit boky a stehna, dejte nohu 30 až 40 cm do strany a pak zase zpátky. Hýždě můžete posílit tak, že zvednete nohu s mírně pokrčeným kolenem nahoru směrem k zádům a pomalu ji pak zase vrátíte na zem.
  • Protáhněte si záda i ramena tak, že budete zády opřená o zeď, ruce se budou dotýkat boků, boky a ramena budete mít přitisknutá ke zdi. Pomalu zvedněte paže nad hlavu a rukama a lokty se při tom dotýkejte stěny.

Související články

View details ... dáváte příkrmy
Článek
Nestlé Baby příkrmy

... dáváte příkrmy

Přečtěte si odpovědi na otázky, které vás mohou napadnout během přikrmování ve spojitosti s onemocněním COVID-19.

8 minut čtení

View details Vše, co jste kdy chtěla vědět o kojení
Článek
Kojení miminek - Nestlé Baby

Vše, co jste kdy chtěla vědět o kojení

Plánujete začít po porodu s kojením? Nebo už kojíte, ale hledáte další informace? Připravili jsme pro vás brožurku plnou užitečných tipů o kojení.

1 minuta čtení

View details Proč je kojení tak důležité: Klíčové výhody a přínosy pro maminku i dítě
Článek
kojení

Proč je kojení tak důležité: Klíčové výhody a přínosy pro maminku i dítě

Zjistěte, proč je kojení tak důležité pro zdraví vašeho dítěte i vás. Objevte výhody mateřského mléka a praktické tipy na úspěšné kojení.

5 minut čtení

View details Potíže při kojení?
Článek
Vývoj dítěte - Nestlé baby

Potíže při kojení?

Kojení je důležité pro správnou výživu, růst, vývoj a fungování imunity kojenců a batolat a má řadu přínosů i pro vás. Pokud si obstaráte co nejvíce informací o kojení, budete se cítit klidnější.

6 minut čtení

View details Složení mateřského mléka – znáte ho?
Článek
Nestlé Baby Mateřské mléko

Složení mateřského mléka – znáte ho?

Vaše děťátko je pro vás tím nejcennějším.

3 minuty čtení

View details Klokánkování: jak pečovat o vaše předčasně narozené miminko
Článek
klokan1

Klokánkování: jak pečovat o vaše předčasně narozené miminko

Co je to klokánkování a jak vám může pomoci v péči o předčasně narozené miminko?

5 minut čtení

View details Jak připravit dítě na příchod sourozence
Článek
Těhotenství - Nestlé baby

Jak připravit dítě na příchod sourozence

Určitě se na další miminko moc těšíte a prožíváte radost z každého ultrazvuku. Bohužel ne vždy se se stejným radostným ohlasem setkáte u vašeho již narozeného děťátka.

2 minuty čtení

View details Proč děti pláčou
Článek
placici-miminko

Proč děti pláčou

Pokud je pro vás těžké uhodnout, co se vám vaše miminko svým pláčem snaží sdělit, projděte si náš seznam, kde naleznete některé možné příčiny pláče.

2 minuty čtení

View details První pomoc: tepelné popáleniny
Článek
tepelne_popaleniny

První pomoc: tepelné popáleniny

Dětem může hrozit popálení horkými tekutinami či předměty nebo také otevřeným ohněm, zejména pokud jsou na chvíli ponechány bez dozoru rodičů.

2 minuty čtení

View details Digitální osamělost a deprese
Článek
Vývoj dítěte - Nestlé baby

Digitální osamělost a deprese

Když nás dokonalé životy jiných neinspirují, ale naopak deprimují.

5 minut čtení

View details Jak po narození dítěte obnovit společný partnerský život?
Článek
Jak po narození prvního dítěte obnovit společný partnerský život?

Jak po narození dítěte obnovit společný partnerský život?

Domov je vzhůru nohama!

7 minut čtení

View details Pískavice řecké seno – váš pomocník při kojení
Článek
kojení

Pískavice řecké seno – váš pomocník při kojení

Vaše děťátko je na světe a Vy chcete kojit. Víte totiž, že mateřské mléko dává vašemu dítěti ten nejlepší start do života.

2 minuty čtení

View details Správná výživa pro zdravý vývoj mozku miminka
Článek
Kojenecká výživa - Nestlé baby

Správná výživa pro zdravý vývoj mozku miminka

Vývoj mozku vašeho drobečka závisí na genetické predispozici, prostředí i na výživě. Jaká složka je pro zdravý vývoj mozku základním stavebním kamenem?

2 minuty čtení

View details První pomoc: horečka u novorozence
Článek
hl-horecka

První pomoc: horečka u novorozence

O zvýšené teplotě se hovoří při tělesné teplotě přesahující 37 °C. Zjistěte, jak se vypořádat se zvýšenou teplotou a horečkou u novorozence.

2 minuty čtení

View details Co dělat v případě dehydratace?
Článek
dehydratace

Co dělat v případě dehydratace?

Dehydratace je jev, kterého se zvláště u nejmenších dětí velice obáváme.  Tento stav u dětí nastává, když jejich tělo ztrácí více tekutin, než je schopno nahradit.

3 minuty čtení

View details Jak vybrat správnou hračku pro dítě
Článek
Vývoj dítěte - Nestlé baby

Jak vybrat správnou hračku pro dítě

Hračky tvoří nedílnou součást dětského světa. V současnosti jich na trhu najdeme nepřeberné množství, podle čeho však zvolit tu správnou?

3 minuty čtení

View details Tatínek a miminko – 7 tipů, jak se společně zabavit
Článek
Vývoj dítěte - Nestlé baby

Tatínek a miminko – 7 tipů, jak se společně zabavit

Tatínci, chystáte se strávit s vaším dítětem pár hodin nebo celý den jen ve dvou? Připravili jsme pro vás speciální tipy, jak si společný čas užít.

3 minuty čtení

View details Brožurka o péči o dítě a jeho jídelníček
Článek
Brožurka o péči o dítě a jeho jídelníček

Brožurka o péči o dítě a jeho jídelníček

Tato brožurka se může stát vaším věrným pomocníkem ohledně péče o vaše miminko. Naleznete v ní všechna důležitá témata týkající se péče o miminko.

1 minuta čtení

View details Zázrak jménem HMO
Článek
Nestlé Baby kojení

Zázrak jménem HMO

Kojení je bezpochyby nejlepší způsob výživy, který můžete svému miminku poskytnout.

2 minuty čtení

Přidejte se do Nestle Baby&Me klubu

  Přidejte se do Nestle Baby&Me klubu

Čekají Vás skvělé výhody, které vykouzlí úsměv každé mamince.​ Přidejte se k mnoha spokojeným maminkám​.

Nástroje pro maminky

Nástroje pro maminky

Vyzkoušejte naše užitečné nástroje pro maminky.

Vzorky zdarma

Vzorky zdarma

Testování a soutěž pro registrované​

Jídelníčky

Jídelníčky

Stáhněte si brožurky o péči o dítě a jeho jídelníček

Akční nabídky

Akční nabídky

Personalizované newslettery s akčními nabídkami