Jak na poporodní splín + tipy, jak se mu vyvarovat
Spokojená maminka znamená spokojené dítě. Několik věcí, které můžete udělat pro to, aby vás nepřemohl poporodní splín.
Když radost přichází jako druhá…
Ihned po narození miminka se může stát, že se v prvních okamžicích budete cítit spíše sklíčeně, vystresovaně, někdy až smutně. Tahle nálada je přechodná, ale proč se ji nevyhnout úplně? Přinášíme vám několik tipů, na co se zaměřit, aby vás poporodní splín nebo také poporodní úzkost nepřemohli ani na chvilku.
1. Pokud máte pocit, že trpíte poporodním splínem, promluvte si s přáteli a rodinou. U mnoha maminek se ihned po porodu objevují alespoň některé z příznaků poporodního splínu. Příčinou je náhlá změna hormonů po porodu v kombinaci se stresem, izolací, nedostatkem spánku a únavou. Svěřte se se svým přetížením, pocitem plačtivosti, nebo emoční křehkostí ostatním.
2. Krátkodobý poporodní splín je vcelku normální stav. Pokud ale vaše příznaky po několika týdnech nezmizí, nebo se dokonce zhorší, může se jednat o poporodní depresi.
3. Povídejte si s ostatními novopečenými rodiči. Možná procházejí něčím podobným.
4. Navštivte poporodní skupinu nebo skupinu maminek. Když se setkáte s dalšími rodiči, kteří jsou na tom podobně, uklidní vás to.
5. Vyzkoušejte kavárny určené pro rodiče s dětmi, kde najdete bezpečný prostor.
6. Vyberte si z nabídky různých aktivit pro nejmenší a najděte mezi ostatními rodiči nové přátele. Můžete například zkusit také aplikaci Modrý koník nebo E-mimino, kde maminky velmi často diskutují o podobných problémech.
7. Pokud se cítíte osaměle, přečtěte si náš seznam 7 tipů, jak se společně s miminkem zabavit.
8. Vyzkoušejte aplikace jako Calm nebo jiné aplikace zaměřené na meditaci a soustředění.
9. Pokud máte pocit, že to sama nezvládnete, zvažte možnost konzultace s odborníkem. Poraďte se například se svým lékařem, kde začít. Žádná pomoc není ostuda.
10. Buďte aktivní. Je až překvapivé, jak vám trocha pohybu může zlepšit náladu.
11. Jezte zdravou, pestrou a vyváženou stravu, která prospívá i miminku.
12. Snažte se pobývat na slunci a zvažte také každodenní užívání vhodného doplňku stravy s obsahem 10mcg vitaminu D.
13. Pokuste se vyhradit čas i na obyčejné věci, jako je sprcha nebo úprava vlasů. I takové maličkosti mohou zásadním způsobem ovlivnit vaši náladu.
14. Pište si deník nálad a zaznamenávejte si do něj, jak se každý den cítíte. Pomůže vám uvědomit si, co vám přináší radost a zároveň se mu „vypovídáte“.
15. Buďte k sobě laskavější. Děláte, co je ve vašich silách – nemusí to být dokonalé.
16. Požádejte přátele a rodinu o pomoc. Když budete mít na seznamu úkolů o pár položek méně, bude to pro vás velký rozdíl.
Související články
Mýtus versus skutečnost u alergií
Pomáhá vyhýbání se alergizujícím potravinám u těhotných a kojících žen předcházet alergiím u jejich potomků?
4 minuty čtení
Jak o sebe pečovat po porodu
Vaše děťátko je konečně na světě, vy byste ale neměla zapomínat najít si občas čas sama pro sebe. Přinášíme Vám několik typů, jak o sebe pečovat v období po porodu.
3 minuty čtení
Průjem u kojenců – příčiny, příznaky a léčba
Průjem u kojenců je běžný zdravotní problém, který obvykle nevede k závažným zdravotním následkům.
5 minut čtení
Rozvoj imunity v těhotenství a po narození miminka
Přečtěte si, jak se rozvíjí imunitní systém vašeho děťátka.
3 minuty čtení
Jak po narození dítěte obnovit společný partnerský život?
Domov je vzhůru nohama!
7 minut čtení
První pomoc: Zranění a krvácení
Tržné rány a krvácení jsou závažná poranění, při kterých je poškozena kůže a další tkáně pod ní.
1 minuta čtení
S láskou a respektem k přírodě
Nestlé se zabývá nejen vědou a výzkumem mateřského mléka, ale klade velký důraz i na ochranu životního prostředí.
2 minuty čtení
Průjem u kojenců a dětí – příčiny, následky a léčba
Ne každá řídká stolice musí znamenat průjem. Pokud se ale řídká stolice objevuje příliš často, je nutné reagovat. Zjistěte, jak rozpoznat průjem u kojenců a jak ho léčit.
3 minuty čtení
Sex po porodu
Návrat k sexu po těhotenství se může zdát náročný. Možná se obáváte sblížení nebo si nejste jistá svou atraktivitou.
4 minuty čtení
První dovolená: jaké stravy se vyvarovat a co si vzít s sebou?
Léto a dovolenková sezóna jsou za dveřmi. Chystáte se s vaším drobečkem poprvé k moři či do hor? Poradíme, jak se připravit a na co si dát pozor.
5 minut čtení
Proč děti pláčou
Pokud je pro vás těžké uhodnout, co se vám vaše miminko svým pláčem snaží sdělit, projděte si náš seznam, kde naleznete některé možné příčiny pláče.
2 minuty čtení
První pomoc: tepelné popáleniny
Dětem může hrozit popálení horkými tekutinami či předměty nebo také otevřeným ohněm, zejména pokud jsou na chvíli ponechány bez dozoru rodičů.
2 minuty čtení
Základ péče o miminko – masáž a koupel
Od narození netouží miminko po ničem jiném více než po kontaktu se svou maminkou. Ten mu můžete dopřát i během večerního koupání nebo uklidňující masáže.
3 minuty čtení
Klokánkování: jak pečovat o vaše předčasně narozené miminko
Co je to klokánkování a jak vám může pomoci v péči o předčasně narozené miminko?
5 minut čtení
Tatínku, dbejte o zdraví a bezpečí svého dítěte
Abyste se v roli hlavy rodiny mohli plně realizovat, musíte se naučit, jak reagovat v krizových situacích, a ještě lépe, jak jim předcházet.
6 minut čtení
Spánkový režim dle věku vašeho miminka
Spánkový režim malých miminek je velmi nepravidelný a skloubení s tím vaším může být zpočátku náročné.
3 minuty čtení
5 tipu pro rodiče o předčasně narozené děti
Předčasně narozené děti potřebují zvláštní péči. Následujících 5 bodů může rodičům pomoct v péči o předčasně narozené děti.
4 minuty čtení
První pomoc: ztráta vědomí
Ztráta vědomí je stav, kdy dítě nereaguje na náš hlas nebo dotek, ale dýchá samo ("spí, takže ho nemůžete probudit").
2 minuty čtení
Pediatrické prohlídky od narození až do 18 měsíců
První lékařské vyšetření miminko čeká bezprostředně po porodu. Jakmile vás ale lékaři oba propustí z oddělení šestinedělí domů, máte návštěvy u dětského lékaře ve svých rukou.
3 minuty čtení
