Když radost přichází jako druhá…
Ihned po narození miminka se může stát, že se v prvních okamžicích budete cítit spíše sklíčeně, vystresovaně, někdy až smutně. Tahle nálada je přechodná, ale proč se ji nevyhnout úplně? Přinášíme vám několik tipů, na co se zaměřit, aby vás poporodní splín nebo také poporodní úzkost nepřemohli ani na chvilku.
1. Pokud máte pocit, že trpíte poporodním splínem, promluvte si s přáteli a rodinou. U mnoha maminek se ihned po porodu objevují alespoň některé z příznaků poporodního splínu. Příčinou je náhlá změna hormonů po porodu v kombinaci se stresem, izolací, nedostatkem spánku a únavou. Svěřte se se svým přetížením, pocitem plačtivosti, nebo emoční křehkostí ostatním.
2. Krátkodobý poporodní splín je vcelku normální stav. Pokud ale vaše příznaky po několika týdnech nezmizí, nebo se dokonce zhorší, může se jednat o poporodní depresi.
3. Povídejte si s ostatními novopečenými rodiči. Možná procházejí něčím podobným.
4. Navštivte poporodní skupinu nebo skupinu maminek. Když se setkáte s dalšími rodiči, kteří jsou na tom podobně, uklidní vás to.
5. Vyzkoušejte kavárny určené pro rodiče s dětmi, kde najdete bezpečný prostor.
6. Vyberte si z nabídky různých aktivit pro nejmenší a najděte mezi ostatními rodiči nové přátele. Můžete například zkusit také aplikaci Modrý koník nebo E-mimino, kde maminky velmi často diskutují o podobných problémech.
7. Pokud se cítíte osaměle, přečtěte si náš seznam 7 tipů, jak se společně s miminkem zabavit.
8. Vyzkoušejte aplikace jako Calm nebo jiné aplikace zaměřené na meditaci a soustředění.
9. Pokud máte pocit, že to sama nezvládnete, zvažte možnost konzultace s odborníkem. Poraďte se například se svým lékařem, kde začít. Žádná pomoc není ostuda.
10. Buďte aktivní. Je až překvapivé, jak vám trocha pohybu může zlepšit náladu.
11. Jezte zdravou, pestrou a vyváženou stravu, která prospívá i miminku.
12. Snažte se pobývat na slunci a zvažte také každodenní užívání vhodného doplňku stravy s obsahem 10mcg vitaminu D.
13. Pokuste se vyhradit čas i na obyčejné věci, jako je sprcha nebo úprava vlasů. I takové maličkosti mohou zásadním způsobem ovlivnit vaši náladu.
14. Pište si deník nálad a zaznamenávejte si do něj, jak se každý den cítíte. Pomůže vám uvědomit si, co vám přináší radost a zároveň se mu „vypovídáte“.
15. Buďte k sobě laskavější. Děláte, co je ve vašich silách – nemusí to být dokonalé.
16. Požádejte přátele a rodinu o pomoc. Když budete mít na seznamu úkolů o pár položek méně, bude to pro vás velký rozdíl.
V Nestlé Baby&me klubu posíláme každé mamince obsah přímo pro ni a její miminko. Užijte si ho také.
V Nestlé Baby&me klubu posíláme každé mamince obsah přímo pro ni a její miminko. Užijte si ho také.
