Pestrá a vyvážená strava je v období kojení velmi důležitá. Jako kojící maminka byste měla dbát několika zásad:
- Celkové denní množství stravy při kojení rozdělte do 5 porcí, které by měly následovat zhruba ve 3 hodinových intervalech.
- Snídaně, oběd a večeře by měly být vydatné, svačiny lehké.
- Nepřejídejte se, ale ani nehladovějte.
- Jezte, co vám chutná.
- Není nutné se vyhýbat potravinám, které mohou způsobit alergii. Měla byste se ovšem vyhýbat potravinám, na které jste sama alergická.
- Nezapomínejte dostatečně pít. Vypijte asi 2,5 litru tekutin denně, v teplém počasí i více. Doporučujeme pít polotučné mléko, mléčné koktejly, šípkový čaj, kvalitní neperlivé minerální vody, ovocné mošty, zředěné džusy a zeleninové vývary. Nevhodné jsou toniky, nápoje s přidaným kofeinem a perlivé nápoje.
- Během kojení není vhodné cíleně hubnout. U většiny žen k určité redukci váhy dochází právě díky kojení. Nicméně doporučuje se přiměřená fyzická aktivita, vynechání tučných a kalorických jídel a zařadit do jídelníčku více zeleniny a ovoce.
Přemýšlíte, jaké potraviny nejíst při kojení? Můžete se řídit našimi doporučeními a ulevit tak svému děťátku od bolení bříška, nebo se vyvarovat alergických reakcí.
Víte, že...?
Při kojení byste měla denně přijímat cca 500 kalorií navíc. To je přesně množství, které vaše tělo potřebuje k produkci přibližně 750 ml mléka.
Strava během kojení by měla obsahovat:
- Zeleninu a ovoce (cca 400 – 500 g denně), protože jsou zdrojem vitamínů, minerálních látek a stopových prvků.
- Ryby - 2-3x za týden je dobré jíst ryby, které jsou zdrojem jódu a nenasycených mastných kyselin.
- Vápník - nezbytný je přísun vápníku, který je nezbytný pro růst vašeho miminka, jeho doporučená denní dávka je 1 200 mg. Pro jeho získávání jsou vhodné především mléčné výrobky a mléko, sýry, dále maso, ořechy a mandle.
- Železo - často se stává, že maminky mohou být chudokrevné. Myslet i na přísun železa, abyste předešla chudokrevnosti. Je obsaženo v červeném mase, játrech, vaječném žloutku, špenátu a rybách. Pečivo je nejvhodnější celozrnné a tmavé. Dávejte si, ale pozor na dobarvované pečivo.
Od narození
V Nestlé Baby&me klubu posíláme každé mamince obsah přímo pro ni a její miminko. Užijte si ho také.
V Nestlé Baby&me klubu posíláme každé mamince obsah přímo pro ni a její miminko. Užijte si ho také.
Článek
Pomůcky při kojeníKojení je ta nejpřirozenější činnost, kterou maminku a miminko potká. Někdy to ovšem nejde tak snadno, proto vám přinášíme seznam pomůcek, které vám mohou kojení usnadnit. Pokud si s jejich použitím nejste jistá nebo nevíte jak na to, obraťte se na laktační poradkyni.
