Arrow backLanguage
Tehotenstvo
Článok
Add this post to favorites

Ako doplniť kyselinu listovú prirodzenou cestou

Či už plánujete alebo čakáte dieťa, mali by ste začať užívať kyselinu listovú čo najskôr. Je to práve ona, ktorá je nevyhnutná pre správny rast a vývoj plodu. V prvých týždňoch tehotenstva, keď sa vytvára mozog a miecha, je jeho zásobovanie vo vašom tele absolútne nevyhnutné.

2minút Čítať apr 19, 2022

Či už bábätko plánujete, alebo čakáte, mala by ste začať s užívaním kyseliny listovej čo najskôr. Je nevyhnutná pre správny rast a vývoj plodu. V prvých týždňoch tehotenstva, kedy sa tvorí mozog a miecha, je jej zásoba vo vašom tele úplne zásadné. Užívanie kyseliny listovej navyše znižuje riziko výskytu vrodených chýb v oblasti nervovej sústavy, napríklad rázštepu chrbtice, či ďalších vážnych poškodení plodu - rázštep podnebia, vrodené chyby srdca, močových ciest alebo končatín. Kyselina listová patrí do skupiny vitamínov radu B. Prirodzene je obsiahnutá predovšetkým v listovej zelenine (špenát, brokolica, ružičkový kel), ovocí (pomaranč, avokádo) a strukovinách (fazuľa, hrach). Dobrý zdroj predstavujú aj kvasnice a pečeň. Bohužiaľ až 95% kyseliny listovej zničíme varením, svetlom alebo teplom. Z toho dôvodu by ste nemali spoliehať len na príjem kyseliny listovej zo stravy, ale doplniť ju aj v podobe vitamínových doplnkov.

ODPORÚČANÝ DENNÝ PRÍJEM

Pred otehotnením je odporúčaný denný príjem kyseliny listovej približne 400 mikrogramov denne. V období prvých troch mesiacov tehotenstva sa odporúča navýšiť dávku na 600 mikrogramov. Prečítajte si, ktoré vitamíny a minerály treba užívať v tehotenstve.

PREDÁVKOVANIE

Môžem sa predávkovať? Predávkovanie sa obávať nemusíte. Kyselina listová patrí do skupiny vitamínov rozpustných vo vode a jej nadbytočné množstvo je z tela vylúči močom.

TIP NA OSVIEŽUJÚCI TEHOTENSKÉ SMOOTHIE

  • 300 ml 100% pomarančového džúsu (odporúčame čerstvo vytlačenú šťavu)
  • ½ téglika bieleho jogurtu gréckeho typu
  • 2 hrnčeky listového špenátu
  • 2 lyžičky šalvie semienok
  • 1 ½ hrnčeka zrelého manga (môže byť i mrazené)
  • Všetky vitamíny a kyselinou listovou nabité potraviny dajte do Blenderu a dohladka zmixujte. Dobrú chuť!

OBSAH KYSELINY LISTOVEJ V POTRAVINÁCH

Druh potraviny (ve 100g)Kyselina listová (µg)Druh potraviny (ve 100g)Kyselina listová (µg)
špargľa100 - 155žemle36
kel50 - 85ražný chlieb16
kel ružičkový30 - 182ražná múka15
špenát80 - 145droždie čerstvé1250
šalát hlávkový20 - 75marhule3 - 3,6
repa červená20 - 110čerešně6 - 75
paprika60jahody5 - 65
hrášok20 - 159maliny5 - 30
fazuľky42 - 70ríbezle červené11
paradajky5 - 44,5ríbezle černé16
zemiaky6 - 20egreše19
mrkva10 - 55avokádo30
zeler76ďatle sušené21 - 25
karfiol30 - 125grapefruit3 - 11
brokolica111hroznové víno6 - 43
čínska kapusta79ananás4
pór103mango36
kapusta20 - 35pomaranč5 - 42
uhorka6 - 27banán10 - 17
tekvica4 - 36figy sušené14 - 30
fazuľa187šampiňóny25
hrach151citrón6 - 7
šošovka168lieskové oriešky71
sója54 - 240vlašské orechy66 - 77
sójové mlieko1arašidy34
tofu15kokosový orech30
pšeničné klíčky331 - 520jogurt12
chlieb biely15hovädzie mäso3 - 10
knäckebrot88obličky hovädzie75 - 170
ryža16 - 29mäso bravčové2,5
müsli140obličky bravčové93
ovsené vločky60 - 87vajcia8 - 67
múka pšeničná16 - 50mileko4,65

Zdroj: Státní zdravotní ústav

Registracia
Bavilo vás čítanie? Nechajte si posielať články na mieru!

V Nestlé Baby&me klube posielame každé mamičke obsah priamo pre ňu a jej bábätko. Užite si ho tiež.

akvizice
Bavilo vás čítanie? Nechajte si posielať články na mieru!

V Nestlé Baby&me klube posielame každé mamičke obsah priamo pre ňu a jej bábätko. Užite si ho tiež.