Ako doplniť kyselinu listovú prirodzenou cestou

Či už bábätko plánujete, alebo čakáte, mala by ste začať s užívaním kyseliny listovej čo najskôr. Je nevyhnutná pre správny rast a vývoj plodu.

V prvých týždňoch tehotenstva, kedy sa tvorí mozog a miecha, je jej zásoba vo vašom tele úplne zásadné. Užívanie kyseliny listovej navyše znižuje riziko výskytu vrodených chýb v oblasti nervovej sústavy, napríklad rázštepu chrbtice, či ďalších vážnych poškodení plodu – rázštep podnebia, vrodené chyby srdca, močových ciest alebo končatín.

Kyselina listová patrí do skupiny vitamínov radu B. Prirodzene je obsiahnutá predovšetkým v listovej zelenine (špenát, brokolica, ružičkový kel), ovocí (pomaranč, avokádo) a strukovinách (fazuľa, hrach). Dobrý zdroj predstavujú aj kvasnice a pečeň. Bohužiaľ až 95% kyseliny listovej zničíme varením, svetlom alebo teplom. Z toho dôvodu by ste nemali spoliehať len na príjem kyseliny listovej zo stravy, ale doplniť ju aj v podobe vitamínových doplnkov.

ODPORÚČANÝ DENNÝ PRÍJEM

Pred otehotnením je odporúčaný denný príjem kyseliny listovej približne 400 mikrogramov denne. V období prvých troch mesiacov tehotenstva sa odporúča navýšiť dávku na 600 mikrogramov.

PREDÁVKOVANIE

Môžem sa predávkovať? Predávkovanie sa obávať nemusíte. Kyselina listová patrí do skupiny vitamínov rozpustných vo vode a jej nadbytočné množstvo je z tela vylúči močom.

TIP NA OSVIEŽUJÚCI TEHOTENSKÉ SMOOTHIE

  • 300 ml 100% pomarančového džúsu (odporúčame čerstvo vytlačenú šťavu)
  • ½ téglika bieleho jogurtu gréckeho typu
  • 2 hrnčeky listového špenátu
  • 2 lyžičky šalvie semienok
  • 1 ½ hrnčeka zrelého manga (môže byť i mrazené)
  • Všetky vitamíny a kyselinou listovou nabité potraviny dajte do Blenderu a dohladka zmixujte. Dobrú chuť!

OBSAH KYSELINY LISTOVEJ V POTRAVINÁCH

Druh potraviny (ve 100g)Kyselina listová (µg)Druh potraviny (ve 100g)Kyselina listová (µg)
špargľa100 – 155žemle36
kel50 – 85ražný chlieb16
kel ružičkový30 – 182ražná múka15
špenát80 – 145droždie čerstvé1250
šalát hlávkový20 – 75marhule3 – 3,6
repa červená20 – 110čerešně6 – 75
paprika60jahody5 – 65
hrášok20 – 159maliny5 – 30
fazuľky42 – 70ríbezle červené11
paradajky5 – 44,5ríbezle černé16
zemiaky6 – 20egreše19
mrkva10 – 55avokádo30
zeler76ďatle sušené21 – 25
karfiol30 – 125grapefruit3 – 11
brokolica111hroznové víno6 – 43
čínska kapusta79ananás4
pór103mango36
kapusta20 – 35pomaranč5 – 42
uhorka6 – 27banán10 – 17
tekvica4 – 36figy sušené14 – 30
fazuľa187šampiňóny25
hrach151citrón6 – 7
šošovka168lieskové oriešky71
sója54 – 240vlašské orechy66 – 77
sójové mlieko1arašidy34
tofu15kokosový orech30
pšeničné klíčky331 – 520jogurt12
chlieb biely15hovädzie mäso3 – 10
knäckebrot88obličky hovädzie75 – 170
ryža16 – 29mäso bravčové2,5
müsli140obličky bravčové93
ovsené vločky60 – 87vajcia8 – 67
múka pšeničná16 – 50mileko4,65

Zdroj: Státní zdravotní ústav