Vitamíny a minerály v tehotenstve
Aj keď sú multivitamínové prípravky pre obdobie tehotenstva dobrým spôsobom, ako zaistiť prísun nutných výživných látok, mali by slúžiť len ako doplnok. Dobrá správa je, že väčšinu potrebných vitamínov a minerálov nájdete aj v potravinách, ktoré už pravdepodobne konzumujete.
Ak jete dostatok ovocia a zeleniny, celozrnné pečivo a cereálie, a k tomu mliečne výrobky, mäso a alternatívne zdroje bielkovín, základnú potrebu živín máte určite dobre pokrytú.
Tu je prehľad vitamínov a minerálov a ich najdôležitejších zdrojov. V prvom zozname nájdete vitamíny a v druhom minerály s informáciami o potravinách, v ktorých sú obsiahnuté.
| Vitamín | Potraviny |
|---|---|
| Vitamín A a beta karoten | mlieko, syry, maslo, vajcia a tmavo oranžová a zelená zelenina, ako je mrkva alebo špenát |
| Vitamín D | mlieko, maslo, syry, tučné ryby a vaječné žĺtky |
| Vitamín E | rastlinné oleje, margarín, pšeničné klíčky, orechy a špenát |
| Vitamín K | mavozelená listová zelenina a strukoviny |
| Vitamín C | citrusy a citrusové šťavy, papriky, jahody, kivi, zemiaky, brokolica, rajčiny |
| Tiamín (B1) | bravčové mäso, obohatené obilniny a celozrnné produkty, ryža a cestoviny, hrach a fazuľa, orechy a semienka |
| Riboflavín (B2) | obohatené obilniny a pečivo, mliečne výrobky, vajcia |
| Niacín (B3) | obohatené obilniny a pečivo, mäso, hydina, sladkovodné ryby, mlieko, vajcia, orechy |
| Pyridoxín (B6) | hydina, sladkovodné ryby, mäso, hrach a fazuľa, ovsené vločky, arašidy a vlašské orechy |
| Kobalamín (B12) | mäso, hydina, sladkovodné ryby, vajcia a mliečne výrobky |
| Kyselina listová | pomaranče a pomarančový džús, zelená listová zelenina, obohatené obilniny a pečivo, hrach a fazuľa |
| Biotín (Vitamín H) | mäso, ovocie |
| Kyselina pantotenová | hydina, celozrnné produkty, zemiaky, produkty z rajčín, brokolica, droždie a vaječný žĺtok |
Zásadnou súčasťou stravy pre Vás a Vaše dieťatko sú tiež minerálne látky. Potrebné minerály môžete telu dodávať z rôznych zdrojov. Tu sú príklady niektorých potravín:
| Minerálna látka | Potraviny |
|---|---|
| Vápník | mliečne výrobky, tofu a tmavozelená zelenina |
| Chróm | celozrnné produkty, pšeničné klíčky a pomarančový džús |
| Meď | hydina, ryby, mäso, sójové boby, zemiaky a tmavozelená listová zelenina |
| Fluór | fluórová voda |
| Jód | ryby a morské plody, jodidovaná soľ |
| Železo | mäso, hrozienka, sušené marhule, zemiaky so šupkou, sušený hrach a fazuľa |
| Horčík | mlieko, arašidy, banány, celozrnné produkty a ustrice (jedzte ich len tepelne upravené!) |
| Mangán | hrozienka, špenát, mrkva, brokolica, pomaranče a hrášok |
| Molybdén | celozrnné produkty, fazuľa a mlieko |
| Fosfor | mäso, hydina, ryby, mliečne výrobky, vajcia, celozrnné produkty a orechy |
| Selén | Mliečne výrobky, mäso, ryby a morské plody a celozrnné produkty |
| Zinok | mäso, morčacie mäso, pšeničné klíčky, vajcia a pečeň* |
* V prvých troch mesiacoch tehotenstva konzumujte nanajvýš jednu porciu (75 g) pečene týždenne. Vyvážený jedálny lístok a zdravá strava sú dôležité pre matku i počas dojčenia – ovplyvňujú totiž zloženie materského mlieka, a tak i zdravie bábätka.
Tipy pre lepšie stravovanie počas tehotenstva:
Pestrá strava – Zahrňte do svojho jedálnička širokú škálu potravín, aby ste pokryli potrebu všetkých živín. Snažte sa jesť rôzne druhy ovocia, zeleniny, celozrnných produktov, bielkovín a zdravých tukov.
Dbajte na dostatok vápnika a železa – Tieto minerály sú v tehotenstve obzvlášť dôležité pre vývoj kostí dieťaťa a prevenciu anémie u matky. Vápnik nájdete predovšetkým v mliečnych výrobkoch a tmavozelenej zelenine, železo potom v mäse, strukovinách a sušenom ovocí.
Nezabúdajte na kyselinu listovú – Táto látka je nevyhnutná pre správny vývoj nervového systému dieťaťa a znižuje riziko vývojových vád. Kyselina listová sa nachádza v zelenej listovej zelenine, citrusových plodoch a obohatených obilninách.
Zdravé tuky – Zdroje zdravých tukov, ako sú avokádo, orechy a semená, sú dôležité pre zdravý vývoj mozgu dieťaťa. Nezabúdajte na omega-3 mastné kyseliny, ktoré nájdete v tučných rybách.
Hydratácia – Počas tehotenstva je dôležité piť dostatok vody, aby sa predišlo dehydratácii, ktorá môže viesť k únave, bolestiam hlavy alebo zápche. Voda je nevyhnutná pre správne fungovanie organizmu a vývoj dieťaťa.
Omezte nezdravé potraviny – Omezte konzumáciu nezdravých potravín, ako sú sladkosti, tučné a vyprážané pokrmy, ktoré môžu prispieť k nadváhe a zdravotným problémom počas tehotenstva.
Pravidelnosť jedál – Snažte sa jesť pravidelne menšie porcie počas dňa, čo pomôže udržať stabilnú hladinu cukru v krvi a zabráni prejedaniu.
Starostlivosť o správnu výživu počas tehotenstva je základom pre zdravie matky i dieťaťa. Vyvážená strava nielen podporuje správny vývoj dieťaťa, ale aj pomáha matke cítiť sa lepšie a udržať energiu počas celého tehotenstva. Pred akýmikoľvek zmenami v stravovaní alebo pri užívaní doplnkov stravy je vždy dobré poradiť sa s lekárom alebo odborníkom na výživu, ktorý vám môže odporučiť ideálny postup pre vaše individuálne potreby.p pro vaše individuální potřeby.
Naše nástroje pro mamičky
Ovulačná kalkulačka
Použite kalkulačku ovulácie, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie, a získajte ďalšie odborné rady týkajúce sa najlepších spôsobov, ako otehotnieť.
Těhotenský týdenní kalendář
Sledujte svoje tehotenstvo týždeň po týždni, nech vám neutečie, ako sa vaše dueťa vyvíja a čo ďalšie môžete očakávať.
Sprievodca detskými menami
Na menách záleží, a preto pomáhame rodičom preskúmať nové mená pre bábätká, kým nenájdu perfektné.
Vyberte si recept
Chcete nájsť chutný a ľahký recept na príkrmy pre vaše dieťatko? Pozrite sa na naše recepty. Určite Vás niečo zaujme:-)
Kalkulačka termínu pôrodu
Použite kalkulačku termínu pôrodu, aby ste mali vždy aktuálne informácie o svojom pôrode a zvládli sa tak pripraviť na príchod svojho dieťatka.
Generátor farby očí
Zistite akú farbu očí bude pravdepodobne mať vaše dieťa
Rady pro moderní rodiče
Čerpajte z mnohých rád pre moderných rodičov, ktoré vám uľahčia vašu cestu rodičovstvom.
Rastová krivka
Rastová krivka je nástroj na sledovanie rastu dieťaťa.
Súvisiace články
Čo je predčasný pôrod a ako mu predchádzať?
Predčasný pôrod je pôrod, ku ktorému dôjde pred 37. týždňom tehotenstva. Prečítajte si náš článok, ktorý sa zaoberá príčinami, prevenciou a príznakmi predčasného pôrodu.
6 minúty Čítať
Ako spoznať plodné dni? Zoznámte sa s najdôležitejšími symptómami!
Nastal okamih, keď sa chcete stať matkou? Pokiaľ sa pripravujete na tehotenstvo, mali by ste vedieť, kedy sú vaše plodné dni, ako ich rozpoznať a aké príznaky indikujú ovuláciu.
6 minúty Čítať
Implantačné krvácanie – príznaky a príčiny
Implantačné krvácanie súvisí s uhniezdením embrya v sliznici maternice. Zistite, ako ho odlíšiť od očakávanej menštruácie.
3 minút Čítať
Ako urýchliť pôrod? Zoznámte sa s 5 spôsobmi!
Na narození dítěte čekáte celých 9 měsíců. Není divu, že vás trápí, když vaše děťátko nepřijde na svět včas.
5 minúty Čítať
Brucho po cisárskom reze: zrasty a keloidné jazvy
Existuje nejaký spôsob, ako tomu zabrániť? Majú zrasty vplyv na ďalšie tehotenstvo?
5 minúty Čítať
33. týždeň tehotenstva - 33. tt
Práve sa nachádzate v 33. tt. Do okamihu, keď sa prvýkrát uvidíte s človiečikom, ktorý Vám rastie v bruchu, už zostáva približne 6 týždňov. Pripadá Vám to neuveriteľné?
3 minút Čítať
28. týždeň tehotenstva - 28. tt
Práve sa nachádzate v 28. tt. Už čoskoro sa stretnete s bábätkom naživo! Od temena k prstom na nohách zatiaľ meria asi 38 cm a váži okolo 1,2 kg.
3 minút Čítať
19. týždeň tehotenstva - 19. tt
Práve sa nachádzate v 19. tt. Váš malý podnájomník už teraz váži okolo 240 gramov a meria asi 15,5 centimetrov. Nižšie sa dozviete viac o devätnástom týždni.
3 minút Čítať
Zápcha v tehotenstve – ako nad ňou vyzrieť?
Poďme sa porozprávať o… zápche? Aj keď nás tento problém dokáže pekne potrápiť, nepredpokladáme, že takto začína a končí väčšina vašich rozhovorov s kamarátkami.
3 minút Čítať
Tehotenský jedálniček
Tehotenstvo dodáva zásadám zdravej a vyváženej stravy nový rozmer.
5 minúty Čítať
Vláknina uľaví od zápchy - prírodne a bezpečne
Zažívacie ťažkosti v tehotenstve nie sú ničím príjemným, bohužiaľ však ani ničím neobvyklým.
2 minút Čítať
Nenechajte sa zaskočiť tvrdnutím bruška
Nie všetky problémy v tehotenstve znamenajú ohrozenie pre bábätko. To len telo reaguje na prítomnosť nového života vlastným spôsobom.
4 minút Čítať
Ako spoznám, kedy mám ísť do pôrodnice?
Spoznať začiatok pôrodu môže byť obtiažne, hlavne pokiaľ rodíte po prvýkrát. Pokúsili sme sa Vám to uľahčiť a spísali sme možné scenáre a príznaky.
3 minút Čítať
6. týždeň tehotenstva - 6. tt
Práve sa nachádzate v 6. tt a vaše dieťatko raste ako z vody. Taký malý tvor a toľko neuveriteľných nových vecí.
4 minút Čítať
Ktorým potravinám sa v tehotenstve vyhnúť
Ak ide o stravovanie a zdravý životný štýl, existuje niekoľko vecí, na ktoré by ste si v tehotenstve mala dávať pozor.
5 minúty Čítať
Zoznam vyšetrení počas tehotenstva
Pripravili sme pre vás prehľadný zoznam všetkých vyšetrení, ktoré budete musieť počas tehotenstva absolvovať. Vďaka tomu budete mať prehľad o tom, čo musíte urobiť pred pôrodom.
5 minúty Čítať
4. týždeň tehotenstva - 4. tt
Nachádzate sa vo 4. tt, v období, keď sa vo vašom tele odohráva množstvo dôležitých zmien, ktoré ovplyvňujú váš vývoj a rast.
3 minút Čítať
Cvičenie v tehotenstve: Čo by ste mali vedieť
Pohyb má množstvo pozitívnych prínosov pre telesné, duševné a emocionálne zdravie väčšiny tehotných žien. Svojho obľúbeného cvičenia sa nemusíte vzdať ani v tehotenstve.
3 minút Čítať
Sex v tehotenstve
Niektoré ženy tvrdia, že v tehotenstve zažívajú najlepší sex v živote, zatiaľ čo iné naň nemajú ani pomyslenie. Oboje je samozrejme úplne normálne.
5 minúty Čítať
