Vitamíny a minerály v tehotenstve
Aj keď sú multivitamínové prípravky pre obdobie tehotenstva dobrým spôsobom, ako zaistiť prísun nutných výživných látok, mali by slúžiť len ako doplnok. Dobrá správa je, že väčšinu potrebných vitamínov a minerálov nájdete aj v potravinách, ktoré už pravdepodobne konzumujete.
Ak jete dostatok ovocia a zeleniny, celozrnné pečivo a cereálie, a k tomu mliečne výrobky, mäso a alternatívne zdroje bielkovín, základnú potrebu živín máte určite dobre pokrytú.
Tu je prehľad vitamínov a minerálov a ich najdôležitejších zdrojov. V prvom zozname nájdete vitamíny a v druhom minerály s informáciami o potravinách, v ktorých sú obsiahnuté.
| Vitamín | Potraviny |
|---|---|
| Vitamín A a beta karoten | mlieko, syry, maslo, vajcia a tmavo oranžová a zelená zelenina, ako je mrkva alebo špenát |
| Vitamín D | mlieko, maslo, syry, tučné ryby a vaječné žĺtky |
| Vitamín E | rastlinné oleje, margarín, pšeničné klíčky, orechy a špenát |
| Vitamín K | mavozelená listová zelenina a strukoviny |
| Vitamín C | citrusy a citrusové šťavy, papriky, jahody, kivi, zemiaky, brokolica, rajčiny |
| Tiamín (B1) | bravčové mäso, obohatené obilniny a celozrnné produkty, ryža a cestoviny, hrach a fazuľa, orechy a semienka |
| Riboflavín (B2) | obohatené obilniny a pečivo, mliečne výrobky, vajcia |
| Niacín (B3) | obohatené obilniny a pečivo, mäso, hydina, sladkovodné ryby, mlieko, vajcia, orechy |
| Pyridoxín (B6) | hydina, sladkovodné ryby, mäso, hrach a fazuľa, ovsené vločky, arašidy a vlašské orechy |
| Kobalamín (B12) | mäso, hydina, sladkovodné ryby, vajcia a mliečne výrobky |
| Kyselina listová | pomaranče a pomarančový džús, zelená listová zelenina, obohatené obilniny a pečivo, hrach a fazuľa |
| Biotín (Vitamín H) | mäso, ovocie |
| Kyselina pantotenová | hydina, celozrnné produkty, zemiaky, produkty z rajčín, brokolica, droždie a vaječný žĺtok |
Zásadnou súčasťou stravy pre Vás a Vaše dieťatko sú tiež minerálne látky. Potrebné minerály môžete telu dodávať z rôznych zdrojov. Tu sú príklady niektorých potravín:
| Minerálna látka | Potraviny |
|---|---|
| Vápník | mliečne výrobky, tofu a tmavozelená zelenina |
| Chróm | celozrnné produkty, pšeničné klíčky a pomarančový džús |
| Meď | hydina, ryby, mäso, sójové boby, zemiaky a tmavozelená listová zelenina |
| Fluór | fluórová voda |
| Jód | ryby a morské plody, jodidovaná soľ |
| Železo | mäso, hrozienka, sušené marhule, zemiaky so šupkou, sušený hrach a fazuľa |
| Horčík | mlieko, arašidy, banány, celozrnné produkty a ustrice (jedzte ich len tepelne upravené!) |
| Mangán | hrozienka, špenát, mrkva, brokolica, pomaranče a hrášok |
| Molybdén | celozrnné produkty, fazuľa a mlieko |
| Fosfor | mäso, hydina, ryby, mliečne výrobky, vajcia, celozrnné produkty a orechy |
| Selén | Mliečne výrobky, mäso, ryby a morské plody a celozrnné produkty |
| Zinok | mäso, morčacie mäso, pšeničné klíčky, vajcia a pečeň* |
* V prvých troch mesiacoch tehotenstva konzumujte nanajvýš jednu porciu (75 g) pečene týždenne. Vyvážený jedálny lístok a zdravá strava sú dôležité pre matku i počas dojčenia – ovplyvňujú totiž zloženie materského mlieka, a tak i zdravie bábätka.
Naše nástroje pro mamičky
Ovulačná kalkulačka
Použite kalkulačku ovulácie, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie, a získajte ďalšie odborné rady týkajúce sa najlepších spôsobov, ako otehotnieť.
Těhotenský týdenní kalendář
Sledujte svoje tehotenstvo týždeň po týždni, nech vám neutečie, ako sa vaše dueťa vyvíja a čo ďalšie môžete očakávať.
Sprievodca detskými menami
Na menách záleží, a preto pomáhame rodičom preskúmať nové mená pre bábätká, kým nenájdu perfektné.
Vyberte si recept
Chcete nájsť chutný a ľahký recept na príkrmy pre vaše dieťatko? Pozrite sa na naše recepty. Určite Vás niečo zaujme:-)
Kalkulačka termínu pôrodu
Použite kalkulačku termínu pôrodu, aby ste mali vždy aktuálne informácie o svojom pôrode a zvládli sa tak pripraviť na príchod svojho dieťatka.
Generátor farby očí
Zistite akú farbu očí bude pravdepodobne mať vaše dieťa
Rady pro moderní rodiče
Čerpajte z mnohých rád pre moderných rodičov, ktoré vám uľahčia vašu cestu rodičovstvom.
Súvisiace články
Ako spoznať plodné dni? Zoznámte sa s najdôležitejšími symptómami!
Nastal okamih, keď sa chcete stať matkou? Pokiaľ sa pripravujete na tehotenstvo, mali by ste vedieť, kedy sú vaše plodné dni, ako ich rozpoznať a aké príznaky indikujú ovuláciu.
6 minúty Čítať
5. týždeň tehotenstva - 5. tt
Práve sa nachádzate v 5. tt. Napriek tomu, že je dieťatko zatiaľ veľké len ako hrášok, nepodceňujte ho, rastie ako z vody. Nižšie nájdete informácie o piatom týždni.
2 minút Čítať
Cvičenie v tehotenstve: Čo by ste mali vedieť
Pohyb má množstvo pozitívnych prínosov pre telesné, duševné a emocionálne zdravie väčšiny tehotných žien. Svojho obľúbeného cvičenia sa nemusíte vzdať ani v tehotenstve.
3 minút Čítať
23. týždeň tehotenstva - 23. tt
Práve sa nachádzate v 23. tt. Vaše dieťatko je teraz od hlavy až k päte 29 centimetrov dlhé a váži okolo 500 až 550 gramov. Čaká vás ešte asi šestnásť týždňov!
3 minút Čítať
Nástrahy cestovania v tehotenstve
Cestovanie v tehotenstve nie je ničím zakázaným. S rastúcim bruškom by však žena mala brať ohľad na riziká s ním spojené.
2 minút Čítať
Ako urýchliť pôrod? Zoznámte sa s 5 spôsobmi!
Na narození dítěte čekáte celých 9 měsíců. Není divu, že vás trápí, když vaše děťátko nepřijde na svět včas.
5 minúty Čítať
Zoznam vecí do pôrodnice
Pomôžeme vám s balením do pôrodnice.
1minúta Čítať
Ako spoznám, kedy mám ísť do pôrodnice?
Spoznať začiatok pôrodu môže byť obtiažne, hlavne pokiaľ rodíte po prvýkrát. Pokúsili sme sa Vám to uľahčiť a spísali sme možné scenáre a príznaky.
3 minút Čítať
Poslíčkovia; čo to je a ako si s nimi poradiť?
Tieto falošné kontrakcie dokážu poriadne vystrašiť. Nemusíte sa ale báť. Poslíčkovia nie sú nič neobvyklé, ani nespúšťajú pôrod. Prečítajte si, ako ich spoznať.
4 minút Čítať
6. týždeň tehotenstva - 6. tt
Práve sa nachádzate v 6. tt a vaše dieťatko raste ako z vody. Taký malý tvor a toľko neuveriteľných nových vecí.
4 minút Čítať
8. týždeň tehotenstva - 8. tt
Práve sa nachádzate v 8. tt. Dieťatko je teraz veľké asi ako guľôčka hrozna, meria 15 mm v polohe v sede. Nižšie sa o ôsmom týždni dočítate viac.
2 minút Čítať
12. týždeň tehotenstva - 12. tt
Práve sa nachádzate v 12. tt. V tomto období už je zrejmá tvár bábätka. Prečítajte si viac informácií o 12. týždni.
2 minút Čítať
4. týždeň tehotenstva - 4. tt
Nachádzate sa vo 4. tt, v období, keď sa vo vašom tele odohráva množstvo dôležitých zmien, ktoré ovplyvňujú váš vývoj a rast.
3 minút Čítať
7. týždeň tehotenstva - 7. tt
Práve sa nachádzate v 7. tt a vaše dieťatko už meria úctyhodných 8 mm. Aj keď to ešte necítite, začína sa pohybovať. Prečítajte si, čo sa deje v siedmom týždni.
2 minút Čítať
9. týždeň tehotenstva - 9. tt
Práve sa nachádzate v 9. tt. Srdce Vášho dieťatka teraz bez problémov bije úplne samo.
3 minút Čítať
Nenechajte sa zaskočiť tvrdnutím bruška
Nie všetky problémy v tehotenstve znamenajú ohrozenie pre bábätko. To len telo reaguje na prítomnosť nového života vlastným spôsobom.
4 minút Čítať
Sex v tehotenstve
Niektoré ženy tvrdia, že v tehotenstve zažívajú najlepší sex v živote, zatiaľ čo iné naň nemajú ani pomyslenie. Oboje je samozrejme úplne normálne.
5 minúty Čítať
Zoznam vyšetrení počas tehotenstva
Pripravili sme pre vás prehľadný zoznam všetkých vyšetrení, ktoré budete musieť počas tehotenstva absolvovať. Vďaka tomu budete mať prehľad o tom, čo musíte urobiť pred pôrodom.
5 minúty Čítať
13. týždeň tehotenstva - 13. tt
Práve sa nachádzate v 13. tt. S príchodom druhého trimestra sa začína vo Vás diať mnoho podstatných vecí. Poďte s nami nazrieť, aké zázraky sa dejú v 13. týždni.
3 minút Čítať
