Nestlé Baby Stravování kojících a těhotných

Tipy na vyváženú stravu pre tehotné a dojčiace

Tehotenstvo
Článok
apr 19, 2022
4 minút

Je potrebné jesť v tehotenstve za dvoch? Musím pri dojčení upraviť jedálniček? Tieto a mnohé ďalšie otázky napadajú nejednej mamičke. Máme pre vás odpovede!

Dvojitý jedálniček v tehotenstve?

V tehotenstve a počas dojčenia potrebujete vy aj vaše bábätko množstvo vitamínov a minerálov. Tomu musíte prispôsobiť aj váš jedálniček. Mali by ste zvýšiť príjem energie. Zvýšenie príjmu potravy ale neznamená, že jete za dvoch dospelých. Príjem kalórií navyšujte len mierne, aby ste počas tehotenstva nepribrali viac, než je nevyhnutné.

Pokiaľ bábätko akurát čakáte, mali by ste svoj denný príjem energie zvýšiť zhruba o 10 až 15 % (o 255 kcal / deň). Výnimku potom tvorí 4. mesiac tehotenstva. V tomto období si od vás bábätko žiada ešte výdatnejšiu stravu. V tehotenstve dbajte na pravidelný prísun kyseliny listovej. Doplníte ju napríklad z listovej zeleniny, karfiolu, brokolice, ale aj z pečene či vlašských orechov. Z vitamínov by vám nemali v strave chýbať vitamíny A, E, B a vitamín C. Ak dbáte na plnohodnotnú vyváženú stravu, nemusíte sa nedostatku vitamínov a minerálov báť.

POZRITE SI UKÁŽKOVÝ JEDÁLNÍČEK TU

Aký by mal byť príjem energie počas dojčenia?

V prvých 4 mesiacoch dojčenia sa odporúča zdvihnúť príjem energie o tretinu (o 635 kcal / deň). Od piateho mesiaca dojčenia by mal byť príjem kalórií vyšší o štvrtinu (525 kcal / deň). Ak dojčíte len čiastočné, zvýšte príjem o 15 % (o 285 kcal / deň).

Rovnako ako v tehotenstve, aj pri dojčení dbajte na doplňovanie vitamínov a minerálnych látok. Pokiaľ si nie ste istá, či máte živín dostatok, alebo vás v minulosti trápil nedostatok niektorých vitamínov či minerálov, požiadajte vášho lekára, nech vám odporučí vhodný doplnok stravy. 

9 zásad stravovania sa v tehotenstve a pri dojčení

  1. Jedzte plnohodnotnú zdravú stravu: Štúdie ukazujú, že ak mamička v tehotenstve a počas dojčenia je zdravé potraviny, jej bábätko potom po narodení tieto zdravé potraviny lepšie prijíma. Tiež vám obom nebudú chýbať dôležité živiny.
  1. Podporujte zdravú črevnú mikroflóru: Vyberajte len kvalitné mliečne výrobky. Vaše bábätko bude mať v brušku bohatú mikroflóru a ľahšie tak odolá napríklad preháňaniu.
  1. Vyhýbajte sa plesňovým syrom a surovému mäsu: Do tela sa vám z nich môžu dostať nebezpečné baktérie. Na čas teda vynechajte z jedálničku sushi, tatársky biftek a grilovaný camembert.
  1. Zvýšte príjem vápnika: Vápnika máte kvôli hormonálnym zmenám v kostiach menej. Nebojte, po ukončení dojčenia sa to opäť stabilizuje. Viac vápnika do tela dostanete z mliečnych výrobkov, zeleniny (brokolice, kapusty a póru), orieškov (mandlí a vlašských orieškov) ale aj z bielych fazúľ.
  1. Doplňte železo: Bábätko má veľké nároky na železo. Tieto nároky väčšinou nemôžete bežnou stravou pokryť. Jedzte ďaleko viac mäsa. Zaraďte do jedálnička tiež ryby, ktoré okrem železa obsahujú tiež omega 3 mastné kyseliny, zodpovedné za správny rozvoj mozgu a zraku plodu. Železo nájdete tiež v sušenom ovocí a pečeni.
  1. Vyhýbajte sa alkoholu: Konzumáciou alkoholu ohrozujete zdravý vývoj dieťaťa. Zakázané je aj malé množstvo, a preto si neobjednávajte ani nealkoholické pivo, ktoré v sebe malé množstvo alkoholu predsa len má.
  1. Nejedzte potraviny, z ktorých nafukuje: Medzi také potraviny patria predovšetkým strukoviny, kapusta a cibuľa. Medzi problematické potraviny patrí aj čerstvé pečivo.
  1. Vynechajte príliš korenisté jedlá: Môžu vám spôsobiť tráviace ťažkosti. Namiesto do mexickej, zamierte radšej do talianskej reštaurácie.
  1. V tehotenstve nedržte diétu ani nezačínajte športovať: Pokiaľ ste športovali už pred otehotnením, pokojne veselo pokračujte. O vhodnom druhu športu sa ale radšej poraďte so svojím lekárom
strava v těhotenství

Pitný režim

Piť by ste mali dosť, či už bábätko čakáte, alebo ho dojčíte. Bábätko rastie v brušku, tvorí sa plodová voda a zvyšuje sa objem krvi. Zo všetkých týchto dôvodov potrebuje vaše telo viac tekutín. Zdravý dospelý človek má vypiť 1,5 až 2 litre tekutín denne, vy ako mamička o pol litra viac.

Ako spoznáte, že nepijete dosť?

Cítite sa malátna, unavená alebo máte sucho v ústach. Odporúčame piť čistú vodu, prípadne neperlivé minerálky. Pokiaľ vás po pití čistej vody tlačí žalúdok, skúste čaje vhodné pre tehotné a dojčiace, alebo vodu riedené 100 % ovocné džúsy. Vyhnite sa tonikom, kolovým nápojom a v podstate všetkému, čo má veľa bubliniek. Tie totiž dráždia trávenie.

To najškodlivejšie pre vaše bábätko predstavuje samozrejme alkohol. Čo sa kávy týka, tak 1-2 šálky slabšej kávy denne nie sú na škodu. V prípade, že bez chuti kávy nemôžete žiť, zvoľte kávu bez kofeínu. Ak chcete kávu z jedálničku vylúčiť úplne, nahraďte ju nápojom z čakanky alebo tzv. kávovinovými nápojmi, ktoré svojou chuťou kávu pripomínajú a môžu obsahovať i prospešnú vlákninu (Caró / Caró Active).

Nástroje pro mamičky

View details Vyberte si recept
recepty

Vyberte si recept

Chcete nájsť chutný a ľahký recept na príkrmy pre vaše dieťatko? Pozrite sa na naše recepty. Určite Vás niečo zaujme:-)

View details Sprievodca detskými menami
výběr jména pro miminko

Sprievodca detskými menami

Na menách záleží, a preto pomáhame rodičom preskúmať nové mená pre bábätká, kým nenájdu perfektné.

View details Ovulačná kalkulačka
Kalkulačka

Ovulačná kalkulačka

Použite kalkulačku ovulácie, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie, a získajte ďalšie odborné rady týkajúce sa najlepších spôsobov, ako otehotnieť.

View details Kalkulačka termínu pôrodu
Kalkulačka termínu porodu

Kalkulačka termínu pôrodu

Použite kalkulačku termínu pôrodu, aby ste mali vždy aktuálne informácie o svojom pôrode a zvládli sa tak pripraviť na príchod svojho dieťatka.

View details Rady pro moderní rodiče
ikona otaznik

Rady pro moderní rodiče

Čerpajte z mnohých rád pre moderných rodičov, ktoré vám uľahčia vašu cestu rodičovstvom.

View details Rastová krivka
Růstová křivka

Rastová krivka

Rastová krivka je nástroj na sledovanie rastu dieťaťa.

Súvisiace články

View details Ako spoznať plodné dni? Zoznámte sa s najdôležitejšími symptómami!
Článok
ovulace

Ako spoznať plodné dni? Zoznámte sa s najdôležitejšími symptómami!

Nastal okamih, keď sa chcete stať matkou? Pokiaľ sa pripravujete na tehotenstvo, mali by ste vedieť, kedy sú vaše plodné dni, ako ich rozpoznať a aké príznaky indikujú ovuláciu.

6 minúty Čítať

View details 5. týždeň tehotenstva - 5. tt
Článok
Recepty - Nestlé baby

5. týždeň tehotenstva - 5. tt

Práve sa nachádzate v 5. tt. Napriek tomu, že je dieťatko zatiaľ veľké len ako hrášok, nepodceňujte ho, rastie ako z vody. Nižšie nájdete informácie o piatom týždni.

2 minút Čítať

View details Cvičenie v tehotenstve: Čo by ste mali vedieť
Článok
Cvičení - Nestlé baby

Cvičenie v tehotenstve: Čo by ste mali vedieť

Pohyb má množstvo pozitívnych prínosov pre telesné, duševné a emocionálne zdravie väčšiny tehotných žien. Svojho obľúbeného cvičenia sa nemusíte vzdať ani v tehotenstve.

3 minút Čítať

View details 23. týždeň tehotenstva - 23. tt
Článok
Těhotenství - Nestlé baby

23. týždeň tehotenstva - 23. tt

Práve sa nachádzate v 23. tt. Vaše dieťatko je teraz od hlavy až k päte 29 centimetrov dlhé a váži okolo 500 až 550 gramov. Čaká vás ešte asi šestnásť týždňov!

3 minút Čítať

View details Nástrahy cestovania v tehotenstve
Článok
Těhotenství - Nestlé baby

Nástrahy cestovania v tehotenstve

Cestovanie v tehotenstve nie je ničím zakázaným. S rastúcim bruškom by však žena mala brať ohľad na riziká s ním spojené.

2 minút Čítať

View details Ako urýchliť pôrod? Zoznámte sa s 5 spôsobmi!
Článok
těhotenství

Ako urýchliť pôrod? Zoznámte sa s 5 spôsobmi!

Na narození dítěte čekáte celých 9 měsíců. Není divu, že vás trápí, když vaše děťátko nepřijde na svět včas.

5 minúty Čítať

View details Zoznam vecí do pôrodnice
Článok
Zoznam vecí do pôrodnice

Zoznam vecí do pôrodnice

Pomôžeme vám s balením do pôrodnice.

1minúta Čítať

View details Ako spoznám, kedy mám ísť do pôrodnice?
Článok
Těhotenství - Nestlé baby

Ako spoznám, kedy mám ísť do pôrodnice?

Spoznať začiatok pôrodu môže byť obtiažne, hlavne pokiaľ rodíte po prvýkrát. Pokúsili sme sa Vám to uľahčiť a spísali sme možné scenáre a príznaky.

3 minút Čítať

View details Poslíčkovia; čo to je a ako si s nimi poradiť?
Článok
Messengers; What are they and how to deal with them?

Poslíčkovia; čo to je a ako si s nimi poradiť?

Tieto falošné kontrakcie dokážu poriadne vystrašiť. Nemusíte sa ale báť. Poslíčkovia nie sú nič neobvyklé, ani nespúšťajú pôrod. Prečítajte si, ako ich spoznať.

4 minút Čítať

View details 6. týždeň tehotenstva - 6. tt
Článok
Recepty - Nestlé baby

6. týždeň tehotenstva - 6. tt

Práve sa nachádzate v 6. tt a vaše dieťatko raste ako z vody. Taký malý tvor a toľko neuveriteľných nových vecí.

4 minút Čítať

View details 8. týždeň tehotenstva - 8. tt
Článok
Recepty - Nestlé baby

8. týždeň tehotenstva - 8. tt

Práve sa nachádzate v 8. tt. Dieťatko je teraz veľké asi ako guľôčka hrozna, meria 15 mm v polohe v sede. Nižšie sa o ôsmom týždni dočítate viac.

2 minút Čítať

View details 12. týždeň tehotenstva - 12. tt
Článok
Recepty - Nestlé baby

12. týždeň tehotenstva - 12. tt

Práve sa nachádzate v 12. tt. V tomto období už je zrejmá tvár bábätka. Prečítajte si viac informácií o 12. týždni.

2 minút Čítať

View details 4. týždeň tehotenstva - 4. tt
Článok
Recepty - Nestlé baby

4. týždeň tehotenstva - 4. tt

Nachádzate sa vo 4. tt, v období, keď sa vo vašom tele odohráva množstvo dôležitých zmien, ktoré ovplyvňujú váš vývoj a rast.

3 minút Čítať

View details 7. týždeň tehotenstva - 7. tt
Článok
Recepty - Nestlé baby

7. týždeň tehotenstva - 7. tt

Práve sa nachádzate v 7. tt a vaše dieťatko už meria úctyhodných 8 mm. Aj keď to ešte necítite, začína sa pohybovať. Prečítajte si, čo sa deje v siedmom týždni.

2 minút Čítať

View details 9. týždeň tehotenstva - 9. tt
Článok
Recepty - Nestlé baby

9. týždeň tehotenstva - 9. tt

Práve sa nachádzate v 9. tt. Srdce Vášho dieťatka teraz bez problémov bije úplne samo. 

3 minút Čítať

View details Nenechajte sa zaskočiť tvrdnutím bruška
Článok
Don't be surprised by the hardening of your belly

Nenechajte sa zaskočiť tvrdnutím bruška

Nie všetky problémy v tehotenstve znamenajú ohrozenie pre bábätko. To len telo reaguje na prítomnosť nového života vlastným spôsobom.

4 minút Čítať

View details Sex v tehotenstve
Článok
Těhotenství - Nestlé baby

Sex v tehotenstve

Niektoré ženy tvrdia, že v tehotenstve zažívajú najlepší sex v živote, zatiaľ čo iné naň nemajú ani pomyslenie. Oboje je samozrejme úplne normálne.

5 minúty Čítať

View details Zoznam vyšetrení počas tehotenstva
Článok
Těhotenství - Nestlé baby

Zoznam vyšetrení počas tehotenstva

Pripravili sme pre vás prehľadný zoznam všetkých vyšetrení, ktoré budete musieť počas tehotenstva absolvovať. Vďaka tomu budete mať prehľad o tom, čo musíte urobiť pred pôrodom.

5 minúty Čítať

View details 13. týždeň tehotenstva - 13. tt
Článok
Recepty - Nestlé baby

13. týždeň tehotenstva - 13. tt

Práve sa nachádzate v 13. tt. S príchodom druhého trimestra sa začína vo Vás diať mnoho podstatných vecí. Poďte s nami nazrieť, aké zázraky sa dejú v 13. týždni.

3 minút Čítať

Pridajte sa do Nestle Baby&Me klubu​

  Pridajte sa do Nestle Baby&Me klubu​

Čakajú Vás skvelé výhody, ktoré vykúzlia úsmev každej mamičke.​ Pridajte sa k mnohým spokojným mamičkám.​

Nástroje pro maminky

Nástroje pre mamičky

Vyskúšajte naše užitočné nástroje pre mamičky

Vzorky zdarma

Vzorky zadarmo

Testovanie a súťaž pre registrovaných

Jídelníčky

Jídelníčky

Stáhněte si brožurky o péči o dítě a jeho jídelníček

Akční nabídky

Akciové ponuky

Personalizované newslettre s akciovými ponukami