Zápcha v tehotenstve – ako nad ňou vyzrieť?
Poďme sa porozprávať o… zápche? Aj keď nás tento problém dokáže pekne potrápiť, nepredpokladáme, že takto začína a končí väčšina vašich rozhovorov s kamarátkami.
Hormonálne zmeny, ktoré nastávajú v našom tele počas tehotenstva, majú významný vplyv na látkové výmeny a funkciu zažívacích orgánov. Dochádza ku zníženiu prirodzených pohybov tráviaceho ústrojenstva a to môže mať za následok problémy so zažívaním. Práve spomalenie črevnej peristaltiky je príčinou vzniku zápchy (obstipácia). Svoje na tom nesie aj rastúca maternica, ktorá pomaly začína utlačovať i váš žalúdok.
PRVOU VOĽBOU JE VLÁKNINA
Jedným z najdôležitejších krokov k liečbe i prevencii zápchy je zvýšenie príjmu vlákniny a s ním spojená zmena stravovacích návykov. Množstvo vlákniny vychádza zo zásad zdravej výživy. Denný príjem vlákniny by u dospelého človeka mal byť 30 g. Svetová zdravotnícka organizácia WHO odporúča zamerať sa na príjem vlákniny počas tehotenstva, pretože práve vláknina zabraňuje tvorbe zápchy. Z výživových odporúčaní pre obyvateľov Českej republiky (Spoločnosť pre výživu) vychádzajú odporúčania spojené s vyššou spotrebou ovocia a zeleniny, pravidelnou konzumáciou celozrnných výrobkov z obilnín vedúcich ku zvýšeniu obsahu vlákniny v strave. Správne množstvo vlákniny pôsobí na vhodnú tuhosť stolice, skracuje prechod tráveniny črevom a podnecuje činnosť čriev. Dôležitú úlohu hrá primeraná pohybová aktivita a dostatočný príjem tekutín v množstve cca 2 – 2,5 litrov denne. Ak už zápchou trpíte, nie je vhodné riešiť ju preháňadlami či inými liekmi. Používanie laxatív je nutné vždy konzultovať s lekárom, silnejšie preháňadlá môžu ohroziť graviditu i váš zdravotný stav.
TEST: MYSLÍTE SI, ŽE V TEHOTENSTVE JETE DOSTATOK VLÁKNINY?
Máte problémy so zápchou? Pripravili sme pre vás príklady 2 nutrične odlišných jedálnych lístkov a spočítali obsah vlákniny. Čo myslíte, ako by ste obstála?
| Jedálny lístok | A | vláknina/g | B | vláknina/g |
|---|---|---|---|---|
| Raňajky | celozrnný chlieb 80 gmaslo 20 geidam plátkový 50 grajčina 100 g | 9,4 | rožok 2 ksflora 20 gvajce 1 ks | 2,4 |
| Desiata | banán 1 ks (120 g) | 2,2 | pomarančový džús 250 ml | 0,5 |
| Obed | pol. s haluškami (250 g)sliepka na paprikeknedľa 4 pl. | 0,3 | pol. šampiňónová (250 g)prírodný bravčový plátokdusená ryža (140 g)hlávkový šalát 100 g | 8,2 |
| Olovrant | ryžový chlebíček 30 glučina s pažítkou 50 g | 0,0 | Sladký rohlík 1 ksPuding 150 g | 0,6 |
| Večera | kuskus s kuracím mäsom a zeleninou (300 g)mrkvový šalát 150 g | 9,5 | fašírka, zemiaková kaša (250 g)steril. uhorka 100 g | 5,6 |
| celkovo | 21,4 | 17,3 |
* Prepočet vlákniny programom Nutriservis Profesional Aj keď sa jedálny lístok A zdá vyváženejší, príjem vlákniny sa v oboch prípadoch pohybuje v rozmedzí 17,3 – 21,4 g. Ani v jednom prípade teda nie je príjem vlákniny dostačujúci, a vlákninu je vhodné doplniť.
TIP PRE VÁS
Veľmi jednoduchou formou doplnenia príjmu vlákniny je 100 % prírodná rozpustná vláknina OptiFibre. Rozpustná vláknina je označovaná ako „mäkká vláknina“, ktorá má schopnosť v čreve absorbovať vodu, zväčšuje črevný obsah a je fermentovateľná. Prispieva na udržiavanie zdravej črevnej mikroflóry, čo sa pozitívne odráža aj na správnom fungovaní imunitného systému. OptiFibre stačí pomocou odmerky nasypať do teplého alebo studeného nápoja, tiež možno pridať do najrôznejších pokrmov (džús, kefír, jogurt a ďalšie). Nemení chuť ani konzistenciu. Výhodou je bezpečné, dlhodobé užívanie.
Nástroje pro mamičky
Vyberte si recept
Chcete nájsť chutný a ľahký recept na príkrmy pre vaše dieťatko? Pozrite sa na naše recepty. Určite Vás niečo zaujme:-)
Sprievodca detskými menami
Na menách záleží, a preto pomáhame rodičom preskúmať nové mená pre bábätká, kým nenájdu perfektné.
Ovulačná kalkulačka
Použite kalkulačku ovulácie, aby ste zvýšili svoje šance na otehotnenie, a získajte ďalšie odborné rady týkajúce sa najlepších spôsobov, ako otehotnieť.
Kalkulačka termínu pôrodu
Použite kalkulačku termínu pôrodu, aby ste mali vždy aktuálne informácie o svojom pôrode a zvládli sa tak pripraviť na príchod svojho dieťatka.
Rady pro moderní rodiče
Čerpajte z mnohých rád pre moderných rodičov, ktoré vám uľahčia vašu cestu rodičovstvom.
Súvisiace články
Pripravte si výbavičku pre bábätko
Malý človiečik vyžaduje nielen starostlivosť, ale aj výbavičku, v ktorej bude všetko dôležité. Prečítajte si, čo všetko budete potrebovať.
2 minút Čítať
Ako sa starať o pleť
Pri starostlivosti o telo nepodceňujte osvedčené rady babičiek, hovorí korektívna dermatologička Katarína Třísková.
4 minút Čítať
14. týždeň tehotenstva - 14. tt
Práve sa nachádzate v 14. tt. Až začiatok druhého trimestra a malý návštevník, ktorý vo Vás rastie, môže svet okolo nielen pohladkať, ale tiež sa naň pekne zamračiť!
2 minút Čítať
Čo si vziať so sebou do pôrodnice
Obdobie tehotenstva sprevádza zisťovania informácií a prípravy na príchod bábätka. Nezabudnite si ale s blížiacim sa dňom D pripraviť tašku do pôrodnice.
2 minút Čítať
13. týždeň tehotenstva - 13. tt
Práve sa nachádzate v 13. tt. S príchodom druhého trimestra sa začína vo Vás diať mnoho podstatných vecí. Poďte s nami nazrieť, aké zázraky sa dejú v 13. týždni.
3 minút Čítať
34. týždeň tehotenstva - 34. tt
Práve sa nachádzate v 34. tt. Dianie vo Vašom bruchu sa trocha spomalilo. Všetko sa pripravuje na záverečnú fázu. Dieťa meria asi 45 cm a váži pekných 2,2 kg.
2 minút Čítať
Ako urýchliť pôrod? Zoznámte sa s 5 spôsobmi!
Na narození dítěte čekáte celých 9 měsíců. Není divu, že vás trápí, když vaše děťátko nepřijde na svět včas.
5 minúty Čítať
Ako doplniť kyselinu listovú prirodzenou cestou
Či už plánujete alebo čakáte dieťa, mali by ste začať užívať kyselinu listovú čo najskôr. Je to práve ona, ktorá je nevyhnutná pre správny rast a vývoj plodu.
2 minút Čítať
33. týždeň tehotenstva - 33. tt
Práve sa nachádzate v 33. tt. Do okamihu, keď sa prvýkrát uvidíte s človiečikom, ktorý Vám rastie v bruchu, už zostáva približne 6 týždňov. Pripadá Vám to neuveriteľné?
3 minút Čítať
Fyzické a hormonálne zmeny v tehotenstve
Tehotenstvo je veľmi vzrušujúce obdobie.
6 minúty Čítať
9. týždeň tehotenstva - 9. tt
Práve sa nachádzate v 9. tt. Srdce Vášho dieťatka teraz bez problémov bije úplne samo.
3 minút Čítať
28. týždeň tehotenstva - 28. tt
Práve sa nachádzate v 28. tt. Už čoskoro sa stretnete s bábätkom naživo! Od temena k prstom na nohách zatiaľ meria asi 38 cm a váži okolo 1,2 kg.
3 minút Čítať
Zoznam vecí do pôrodnice
Pomôžeme vám s balením do pôrodnice.
1minúta Čítať
32. týždeň tehotenstva - 32. tt
Práve sa nachádzate v 32. tt. Blížite sa do cieľovej rovinky a Vaše dieťa sa stále vyvíja, ale od teraz už pôjde skôr o kozmetické úpravy a drobné zdokonalenia.
2 minút Čítať
Ktorým potravinám sa v tehotenstve vyhnúť
Ak ide o stravovanie a zdravý životný štýl, existuje niekoľko vecí, na ktoré by ste si v tehotenstve mala dávať pozor.
5 minúty Čítať
Zoznam vyšetrení počas tehotenstva
Pripravili sme pre vás prehľadný zoznam všetkých vyšetrení, ktoré budete musieť počas tehotenstva absolvovať. Vďaka tomu budete mať prehľad o tom, čo musíte urobiť pred pôrodom.
5 minúty Čítať
Ako vybrať pôrodnicu?
Porod může být pro mnoho žen stresovou situací, proto vybírejte porodnici tak, abyste se v ní cítila maximálně bezpečně a příjemně.
2 minút Čítať
19. týždeň tehotenstva - 19. tt
Práve sa nachádzate v 19. tt. Váš malý podnájomník už teraz váži okolo 240 gramov a meria asi 15,5 centimetrov. Nižšie sa dozviete viac o devätnástom týždni.
3 minút Čítať
Nástrahy cestovania v tehotenstve
Cestovanie v tehotenstve nie je ničím zakázaným. S rastúcim bruškom by však žena mala brať ohľad na riziká s ním spojené.
2 minút Čítať
