Opuch nôh v tehotenstve - 10 tipov na úľavu

Opuchy nôh v tehotenstve môžu byť nepríjemné najmä v lete, keď sú vonku veľmi vysoké teploty. Problém sa tiež zhoršuje večer alebo po zvýšenej námahe počas dňa. Opuchnuté chodidlá, členky a lýtka sú tiež dôsledkom mnohých ďalších faktorov, ktoré súvisia s tehotenstvom. Zistite, prečo vám opúchajú nohy, a získajte až 10 tipov, ako im uľaviť.

Príčiny opuchov nôh v tehotenstve

Ťažké a opuchnuté nohy sú obvykle príznakom fyziologického zadržiavania vody v tele nastávajúcej mamičky. Je celkom normálne, že sa pred pôrodom v tkanivách vytvárajú zásoby vody. Je to dôsledok hormonálnych, obehových a metabolických zmien, ku ktorým dochádza v tele počas tehotenstva. Ide o adaptačné zmeny, ktoré podmieňujú normálny priebeh tehotenstva. Po pôrode, počas obdobia šestonedelia, keď sa hormóny a metabolizmus normalizujú, by opuchy mali ustúpiť.

Dôležité

Opuchy na tele tehotnej ženy nie sú vždy viditeľné voľným okom. Stáva sa, že nadmerné nahromadenie vody je veľmi rovnomerne rozložené v tkanive pod kožou a nie je tak jasne rozpoznateľné ako napríklad opuch nôh. V takom prípade ide o latentný opuch. Jedným z príznakov latentného opuchu je náhly nárast hmotnosti tehotnej o viac než 0,5 kg za týždeň. Preto je dôležité počas tehotenstva neustále sledovať prírastok hmotnosti. Opuch zistíte tak, že na tkanivo zatlačíte prstom. Pokiaľ „jamka“ zostáva aj po uvoľnení prsta, ide o opuch. 

Ako na opuchnuté nohy počas tehotenstva

Pokiaľ do termínu pôrodu zostáva ešte dosť času, zistite si čo najskôr, ako si s opuchmi poradiť. Možno sa vám podarí minimalizovať nepríjemné pocity opuchnutých nôh. Tu sú osvedčené metódy pre opuchnuté chodidlá, lýtka a členky.
 

Odpočívajte s nohami hore

Počas tehotenstva sa o seba obzvlášť starajte. Kedykoľvek máte možnosť, zdvihnite nohy dohora a v tejto polohe vydržte čo najdlhšie. To je dôležité pre zlepšenie prietoku stagnujúcej krvi v žilách a zároveň pre prevenciu kŕčových žíl. Pod nohy si položte zrolovanú deku alebo vankúš. Keď vás táto poloha prestane baviť, pretočte sa na ľavý bok, aby ste nestláčali dutú žilu.
 

Kúpte si kompresné zdravotné pančuchové nohavice pre tehotné ženy

Kompresné pančuchové nohavice dokonale priľnú k nohám a zároveň poskytujú jemnú kompresiu. Vyberajte výrobky z mäkkých, pružných a priedušných vlákien. Pančuchové nohavice prispôsobte veľkosti, ktorú nosíte. Vyberajte modely, ktoré majú 3 kompresné zóny: na stehne, vo výške lýtka a na členku. Tehotenské pančuchové nohavice pomáhajú efektívnejšie odvádzať krv zo spodných častí tela nahor.
 

Používajte upokojujúce prípravky na nohy

Opýtajte sa svojho lekárnika na osvedčený prípravok pre tehotné ženy, ktorý má chladivý účinok. Gély, krémy alebo masti s mentolom príjemne ochladia opuchnutú kožu na nohách. Budete sa cítiť uvoľnene a bez bolesti – najmä po dlhom dni, keď sú vaše nohy veľmi unavené. Vyberajte prípravky, ktoré navyše obsahujú upokojujúce zložky – napríklad alantoín alebo prírodné rastlinné výťažky.
 

onorte si nohy do studenej vody

Pred použitím chladiacich prípravkov môžete nohy ponoriť do studenej vody. Pomôže tiež chladivý obklad na lýtka. Po dlhom dni môžete vo vani svojim nohám dopriať studenú sprchu tak, že prúd vody nasmerujete na boľavé lýtka a chodidlá. Studená voda stimuluje krvný obeh v dolných končatinách a sťahuje cievy.

Vyberte si fyzickú aktivitu

Fyzická aktivita počas tehotenstva vám pomôže zabrániť opuchlinám a opuchom nôh. Frekvenciu a typ pohybu prispôsobte svojim schopnostiam a zdravotnému stavu. Pohyb vonku alebo cvičenie v bazéne či doma zlepší krvný obeh, zdvihne vám náladu (zvyšuje uvoľňovanie endorfínov) a zabráni tehotenským opuchom.
 

Vydajte sa do kúpeľov a relaxujte

Myslite aj na relaxáciu v kúpeľoch. Kúpte si pobyt s balíčkom relaxačných masáží nôh. Ak chcete ušetriť, požiadajte partnera, aby vám namasíroval unavené a opuchnuté chodidlá a lýtka.

Starostlivosť o nohy na cestách

Ak sa chystáte na cestu (autom, lietadlom, vlakom), robte cvičenia podporujúce prekrvovanie (krúžte nohami, pohybujte nimi hore a dole) a čo najčastejšie sa snažte pretiahnuť a prejsť počas zastávky alebo na palube či v kupé.
 

Vyhýbejte se dlouhému setrvávání v jedné poloze

Kdykoli máte příležitost, vyhledejte místo, kde si můžete sednout a odpočinout si. Když sedíte, nedávejte si nohu přes nohu, abyste nebránila volnému oběhu krve.

V tehotenstve dbajte na dostatočnú hydratáciu

Tá je dôležitá najmä v horúcom počasí. Tehotná žena by mala počas druhého a tretieho trimestra prijať približne 3 litre tekutín denne. Dôležitá je tiež vyvážená strava a kontrola priberania.

Kedy môžu byť opuchy v tehotenstve nebezpečné?

Opuch nemizne ani po odpočinku? Objavili sa vám náhle na nohách, rukách, tvári, stehnách alebo v podbrušku? Čo najskôr navštívte svojho lekára, ktorý vám zmeria krvný tlak (mal by byť nižší než 140/90 mmHg) a nariadi vyšetrenie moču na prítomnosť bielkovín. Proteinúria a vysoký krvný tlak sú príznaky preeklampsie. Tento stav sa najčastejšie vyskytuje u žien, ktoré rodia prvýkrát alebo čakajú viac detí. Riziko ochorenia sa zvyšuje, ak má nastávajúca mamička diagnostikovanú hypertenziu alebo cukrovku.

Zistenie vysokého krvného tlaku v tehotenstve vyžaduje sledovanie a liečbu, pretože je spojený so zvýšeným rizikom komplikácií pre matku aj dieťa. Počas tehotenstva sa starajte o svoje nohy. Veľa odpočívajte, nenamáhajte sa a nezostávajte dlho v jednej polohe. Priebežne si kontrolujte krvný tlak a robte testy moču, aby ste sa uistili, že nemáte proteinúriu. Dúfame, že s pomocou našich rád zlepšíte prekrvenie dolných končatín a konečne pocítite úľavu alebo sa opuchom v tehotenstve celkom vyhnete.