Ako na popôrodný splín
Spokojná mamička znamená spokojné dieťa. Niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť pre to, aby vás nepremohol popôrodný splín.
Když radost přichází jako druhá…
Ihned po narození miminka se může stát, že se v prvních okamžicích budete cítit spíše sklíčeně, vystresovaně, někdy až smutně. Tahle nálada je přechodná, ale proč se ji nevyhnout úplně? Přinášíme vám několik tipů, na co se zaměřit, aby vás poporodní splín nebo také poporodní úzkost nepřemohli ani na chvilku.
1. Ak máte pocit, že trpíte popôrodným splínom, porozprávajte sa s priateľmi a rodinou. U mnohých mamičiek sa ihneď po pôrode objavujú aspoň niektoré z príznakov popôrodného splínu. Príčinou je náhla zmena hormónov po pôrode v kombinácii so stresom, s izoláciou, nedostatkom spánku a únavou. Zverte sa so svojím preťažením, pocitom plačlivosti alebo emočnou krehkosťou ostatným.
2. Krátkodobý popôrodný splín je úplne normálny stav. Ak však vaše príznaky po niekoľkých týždňoch nezmiznú alebo sa dokonca zhoršia, môže ísť o popôrodnú depresiu.
3. Rozprávajte sa s ostatnými novopečenými rodičmi. Možno prechádzajú niečím podobným.
4. Navštívte popôrodnú skupinu alebo skupinu mamičiek. Keď sa stretnete s ďalšími rodičmi, ktorí sú na tom podobne, upokojí vás to.
5. Vyskúšajte kaviarne určené pre rodičov s deťmi, kde nájdete bezpečný priestor.
6. Vyberte si z ponuky rôznych aktivít pre najmenších a nájdite medzi ostatnými rodičmi nových priateľov. Môžete skúsiť tiež rôzne aplikácie, ako je Modrý koník a E-mimino.
7. Ak sa cítite osamele, prečítajte si náš zoznam 7 tipov, ako sa spoločne zabaviť.
8. Vyskúšajte aplikáciu ako Calm alebo iné aplikácie zamerané na meditáciu a sústredenie.
9. Ak máte pocit, že to sama nezvládnete, zvážte možnosť konzultácie s odborníkom. Poraďte sa napríklad so svojím lekárom, kde začať. Žiadna pomoc nie je hanba.
10. Buďte aktívna. Je až prekvapivé, ako vám trocha pohybu môže zlepšiť náladu.
11. Jedzte zdravú, pestrú a vyváženú stravu, ktorá prospieva aj dieťatku.
12. Snažte sa vystavovať slniečku a zvážte tiež každodenné užívanie vhodného doplnku stravy s obsahom 10 mcg vitamínu D.
13. Pokúste sa vyhradiť si čas aj na obyčajné veci, ako je sprcha alebo úprava vlasov. Aj takéto maličkosti môžu zásadným spôsobom ovplyvniť vašu náladu.
14. Píšte si denník nálad a zaznamenávajte si doň, ako sa každý deň cítite. Pomôže vám uvedomiť si, čo vám prináša radosť, a zároveň sa mu „vyspovedáte“.
15. Buďte k sebe láskavejšie. Robíte, čo je vo vašich silách – nemusí to byť dokonalé.
16. Požiadajte priateľov a rodinu o pomoc. Keď budete mať na zozname úloh o pár položiek menej, bude to pre vás veľký rozdiel.
Súvisiace články
Mýtus verzus skutočnosť v alergiách
Pomáha vyhýbaniu sa alergizujúcim potravinám u tehotných a dojčiacich žien predchádzať alergiám u ich potomkov?
4 minút Čítať
Ako sa o seba starať po pôrode
Vaše dieťatko je konečne na svete, nemala by ste ale zabúdať nájsť si občas čas sama pre seba. Prinášame Vám niekoľko typov, ako sa o seba starať v období po pôrode.
3 minút Čítať
Rozvoj imunity v tehotenstve a po narodení bábätka
Prečítajte si, ako sa rozvíja imunitný systém vášho dieťatka.
3 minút Čítať
Hnačka u dojčiat a detí – príčiny, následky a liečba
Nie každá riedka stolica musí znamenať hnačku. Ak sa však riedka stolica objavuje príliš často, je nutné reagovať. Zistite, ako rozpoznať hnačku u dojčiat a ako ju liečiť.
3 minút Čítať
Má moje dieťa práve rastový špurt?
Rastový špurt je obdobie náhleho zrýchlenia rastu dieťaťa. Väčšina detí prechádza počas prvých 12 mesiacov života niekoľkými obdobiami rastového špurtu.
8 minúty Čítať
Bábätko a jeho spánkový režim
Spánkový režim malých bábätiek je veľmi nepravidelný a skĺbenie s tým vaším môže byť spočiatku náročné.
3 minút Čítať
Zelené nakupovanie v 5 krokoch
Objavte päť spôsobov, ako nakupovať inteligentne a zároveň šetriť životné prostredie. Starajme sa o našu planétu spoločne!
3 minút Čítať
Klokankovanie: ako sa starať o vaše predčasne narodené bábätko
Čo je to klokankovanie a ako vám môže pomôcť v starostlivosti o predčasne narodené dieťatko?
5 minúty Čítať
Prvá pomoc: Zástava dychu (apnoe)
Apnoe je zastavenie prietoku vzduchu dýchacími cestami. Môže viesť k bezvedomiu a zástave srdca, a preto vyžaduje rýchly zásah.
1minúta Čítať
Potrebujete cumlík: áno alebo nie?
V každej rodine sa aspoň jeden nájde. Alebo skôr desať. Pohádzaných všade. Rady sa povaľujú na dne mamičkinej tašky a každý z nich prislúcha na rôzne príležitosti.
2 minút Čítať
BEBACARE, nové výživové doplnky pre bábätká a ich mamičky
Nestlé uvádza na trh novú značku BEBACARE, výživové doplnky pre bábätká a ich mamičky.
2 minút Čítať
Prvá pomoc: dýchavičnosť
Dýchavičnosť je stav spôsobený problémom so správnym dýchaním
2 minút Čítať
5 tipov pre rodičov o predčasne narodené deti
Predčasne narodené deti potrebujú zvláštnu starostlivosť. Nasledujúcich 5 bodov môže rodičom pomôcť v starostlivosti o predčasne narodené deti.
4 minút Čítať
Výzvy single rodičovstva: Aké to je vychovávať dieťa bez partnera?
Ivana sa rozhodla stať matkou bez ohľadu na to, či je vo vzťahu alebo nie. Prečítajte si jej skutočný príbeh o ceste za vysnívaným dieťaťom.
3 minút Čítať
Prvá pomoc: poranenie hlavy alebo chrbtice
Ťažké poranenia hlavy a chrbtice sú pre dieťa veľmi nebezpečné.
2 minút Čítať
Staráme sa o úžasnú budúcnosť našich najmenších
Každý rodič praje svojmu dieťatku úžasnú budúcnosť plnú nezabudnuteľných zážitkov a nekonečných možností, aby ich zajtrajšok skutočne stál za to!
2 minút Čítať
Úloha rodičovskej dovolenky pre oteckov
Aj keď je rola mamičky nezastupiteľná, ani oteckovia by sa nemali odsúvať na druhú koľaj.
3 minút Čítať
Ako sa starať o správnu hmotnosť dieťaťa?
Stravovacie návyky vášho dieťaťa sa formujú od prvého dňa. Správna výživa vášho dieťaťa je dôležitá nielen pre jeho vývoj, ale zabraňuje aj vzniku ochorení v budúcnosti.
3 minút Čítať
Prvá pomoc: poranenie a krvácanie
Trhliny a krvácanie sú vážne poranenia, pri ktorých je poškodená koža a iné podkožné tkanivá.
1minúta Čítať
