Když radost přichází jako druhá…
Ihned po narození miminka se může stát, že se v prvních okamžicích budete cítit spíše sklíčeně, vystresovaně, někdy až smutně. Tahle nálada je přechodná, ale proč se ji nevyhnout úplně? Přinášíme vám několik tipů, na co se zaměřit, aby vás poporodní splín nebo také poporodní úzkost nepřemohli ani na chvilku.
1. Ak máte pocit, že trpíte popôrodným splínom, porozprávajte sa s priateľmi a rodinou. U mnohých mamičiek sa ihneď po pôrode objavujú aspoň niektoré z príznakov popôrodného splínu. Príčinou je náhla zmena hormónov po pôrode v kombinácii so stresom, s izoláciou, nedostatkom spánku a únavou. Zverte sa so svojím preťažením, pocitom plačlivosti alebo emočnou krehkosťou ostatným.
2. Krátkodobý popôrodný splín je úplne normálny stav. Ak však vaše príznaky po niekoľkých týždňoch nezmiznú alebo sa dokonca zhoršia, môže ísť o popôrodnú depresiu.
3. Rozprávajte sa s ostatnými novopečenými rodičmi. Možno prechádzajú niečím podobným.
4. Navštívte popôrodnú skupinu alebo skupinu mamičiek. Keď sa stretnete s ďalšími rodičmi, ktorí sú na tom podobne, upokojí vás to.
5. Vyskúšajte kaviarne určené pre rodičov s deťmi, kde nájdete bezpečný priestor.
6. Vyberte si z ponuky rôznych aktivít pre najmenších a nájdite medzi ostatnými rodičmi nových priateľov. Môžete skúsiť tiež rôzne aplikácie, ako je Modrý koník a E-mimino.
7. Ak sa cítite osamele, prečítajte si náš zoznam 7 tipov, ako sa spoločne zabaviť.
8. Vyskúšajte aplikáciu ako Calm alebo iné aplikácie zamerané na meditáciu a sústredenie.
9. Ak máte pocit, že to sama nezvládnete, zvážte možnosť konzultácie s odborníkom. Poraďte sa napríklad so svojím lekárom, kde začať. Žiadna pomoc nie je hanba.
10. Buďte aktívna. Je až prekvapivé, ako vám trocha pohybu môže zlepšiť náladu.
11. Jedzte zdravú, pestrú a vyváženú stravu, ktorá prospieva aj dieťatku.
12. Snažte sa vystavovať slniečku a zvážte tiež každodenné užívanie vhodného doplnku stravy s obsahom 10 mcg vitamínu D.
13. Pokúste sa vyhradiť si čas aj na obyčajné veci, ako je sprcha alebo úprava vlasov. Aj takéto maličkosti môžu zásadným spôsobom ovplyvniť vašu náladu.
14. Píšte si denník nálad a zaznamenávajte si doň, ako sa každý deň cítite. Pomôže vám uvedomiť si, čo vám prináša radosť, a zároveň sa mu „vyspovedáte“.
15. Buďte k sebe láskavejšie. Robíte, čo je vo vašich silách – nemusí to byť dokonalé.
16. Požiadajte priateľov a rodinu o pomoc. Keď budete mať na zozname úloh o pár položiek menej, bude to pre vás veľký rozdiel.
V Nestlé Baby&me klube posielame každé mamičke obsah priamo pre ňu a jej bábätko. Užite si ho tiež.
V Nestlé Baby&me klube posielame každé mamičke obsah priamo pre ňu a jej bábätko. Užite si ho tiež.
