Ako sa o seba starať po pôrode

Požiadajte o pomoc tatínka

Keď sa zapojíte obaja, bude starostlivosť o dieťa a domácnosť ľahšia a zábavnejšia. Z domácich prác robte len to, čo je absolútne nevyhnutné, všetko ostatné môže počkať.

Varte jednoduché jedlá

Teraz nie je vhodná doba na to, aby ste skúšala variť zložité jedlá náročné na prípravu. Namiesto toho sa naučte variť jednoduché, zdravé pokrmy, ktoré nevyžadujú nákup množstva surovín, zložitú prípravu a následné upratovanie. Ak sa Vám priatelia ponúknu, že prinesú večeru, rozhodne ich neodmietajte.

Neplánujte si na víkendy príliš mnoho akcií

Užívajte si víkendy ako rodina. Hrajte sa, dajte si spoločné jedlo a kedykoľvek dieťa spí, odpočívajte. Ak si chcete pozvať priateľov na návštevu, pamätajte si, že nemusíte mať dokonale upratané.

Nie každý telefonát musíte vybaviť hneď

Nikto nemá čas na zbytočné hovory a matky malých detí už vôbec nie. Na dôležité hovory odpovedajte, keď sa Vám to bude hodiť, a nevyžiadané hovory ignorujte.

S priateľmi si navzájom postrážte deti

Máte priateľov s malými deťmi? Ponúknite sa, že im na pár hodín postrážite deti, keď na oplátku postrážia tie Vaše. Zmena prostredia raz za čas je pre dieťa prínosná a Vy budete mať čas si odpočinúť, vybaviť si potrebné veci alebo sa vyspať.

Pravidelne sa hýbajte

Udržujte sa v kondícii tým, že budete chodiť na prechádzky alebo cvičiť. Budete vďaka tomu mať viac energie na starostlivosť o rastúce dieťatko. Pred tým, než začnete po pôrode znova cvičiť, sa poraďte s lekárom alebo fyzioterapeutum.

Urobte si deň sama pre seba

Po pôrode by ste sa nemala zameriavať len na to, aby sa Vaše telo dostalo späť do kondície, ale mala by ste tiež dostatočne odpočívať. Zaplaťte si osvedčenú opatrovateľku alebo poproste partnera, aby cez víkend bábätko a prípadné staršie deti občas postrážil. Starosti na chvíľu hoďte za hlavu a robte čokoľvek, čo Vám prináša radosť. Zájdite do knižnice, ku kaderníkovi alebo na nákupy. Dajte si obed s kamarátkou. Ak je to nutné, môžete sa na chvíľu zastaviť doma, ale rozhodne si voľný deň nevyčítajte a užite si ho.

Napusťte si vaňu

Postavte okolo vane sviečky a dajte si teplý kúpeľ. Taká relaxácia priamo u Vás doma je skvelý spôsob, ako sa rozmaznávať a odpočinúť si.

Zájdite si s manželom či s partnerom na večeru

Vyrazte spolu von na večeru pre dvoch, aby ste sa mohli chvíľu pokojne porozprávať a znova nadviazať kontakt.

Požiadajte o pomoc, ak ju potrebujete

Ak máte pocit, že nestíhate, urobte si prestávku. Zavolajte si posily - upratovaciu firmu, opatrovateľku, niekoho, kto sa postará o potrebné veci za vás. Možno máte viac pomoci, ako si myslíte. Nebojte sa požiadať o pomoc.

Nájdite spôsob, ako si čas na kŕmenie prispôsobiť

Počas dojčenia alebo kŕmenia bábätka z fľaše si pustite tichú hudbu, podcast alebo audioknihu, aby ste si tento pokojný čas užili.