Kŕče v lýtkach v tehotenstve

Kŕče v lýtkach sa u tehotných žien obvykle zosilňujú v treťom trimestri – po 27. týždni. Má to fyziologický základ, ktorý súvisí s priebehom tehotenstva. Je to často veľký problém, pretože záchvaty kŕčov môžu viesť k vážnym poruchám spánku, ktoré následne ovplyvňujú celkovú pohodu nastávajúcej mamičky.

Kŕče v lýtkach v tehotenstve – príčiny

Kŕče v nohách u tehotných žien mávajú niekoľko príčin. Počas tehotenstva bežne dochádza k narušeniu rovnováhy elektrolytov. V dôsledku toho môžu mať ženy nedostatok horčíka, vápnika a draslíka a tiež nadbytok fosforu, čo má vplyv na vznik kŕčov v lýtkach. Rastúca maternica navyše začína stále viac tlačiť na cievy, čo sa prejavuje horším prekrvením nôh. To môže spôsobiť nielen kŕče v lýtkach, ale tiež opuchy a kŕčové žily na nohách.
 

U niektorých žien dobre zaberajú chladné obklady prikladané na lýtko a položenie nohy na studenú podlahu. Jednou z najúčinnejších metód proti kŕčom v nohách je tiež ohýbanie prstov nohy pevne nahor smerom k hlave. Ak vám to veľkosť brucha dovolí, môžete si pomôcť tak, že rukami uchopíte prsty na danej nohe a pritiahnete ich k sebe. Nezabudnite však, že počas kŕča nesmiete robiť opačný pohyb, t. j. nesmiete prsty na nohách napínať. Niekedy to môže kŕč zhoršiť a zosilniť vnímanie bolesti.

Jedálny lístok a kŕče v lýtkach

Jednou z vecí, ktoré môžu pomôcť znížiť výskyt kŕčov v lýtkach, je tiež voľba vhodného jedálneho lístka. Obvyklá odporúčaná strava pre tretí trimester by mala zahŕňať najmä potraviny bohaté na horčík, vápnik a draslík. Zvláštnu pozornosť je potrebné venovať aj zdrojom vitamínov skupiny B – a najmä vitamínu B12. Podieľa sa totiž na tvorbe a rekonštrukcii obalov nervových vlákien, čo môže mať veľký význam v prípade kŕčov v lýtkach spôsobených útlakom nervov.
 

Ako na kŕče v lýtkach v tehotenstve? Cenné zdroje dôležitých prvkov

Horčík: krupica (hlavne pohánková), orechy, pšeničné otruby, strukoviny (sója, hrach, šošovica), listová zelenina (špenát), sušené ovocie (figy, marhule, datle) a surové ovocie, napr. banány.

Vápnik: kravské mlieko a výrobky z neho: prírodné jogurty, tvaroh a smotanové syry (najmä parmezán), kozie mlieko, orechy, ryby (sardinky, makrela, losos), strukoviny: sója, biela fazuľa, listová zelenina (špenát, mangold).

Draslík: strukoviny (sója, biela fazuľa, hrach, šošovica), paradajky a výrobky z paradajok, sušené ovocie (marhule, figy, hrozienka), mlieko a mliečne výrobky, orechy, mäso (morčacie alebo kuracie prsia, teľacie), ryby (platesa, sardinky, makrela, losos).

Vitamín B12: mäso (hovädzie, bravčové, hydinové) a vnútornosti (pečeň, ľadviny), ryby (platesa, losos, tuniak), slepačie vajcia, mlieko a mliečne výrobky: prírodný jogurt, tvaroh a tvrdý syr.

Ďalšie metódy prevencie

Aby ste sa vyhli nepríjemným kŕčom v lýtkach, snažte sa dodržiavať niekoľko pravidiel. Zlepšíte si tak prekrvenie nôh a zabránite ich preťažovaniu.

Ak vaše tehotenstvo nevyžaduje, aby ste ležali, zaistite si počas dňa dostatok pohybu. Fyzická aktivita je skvelá pre funkciu svalov a predchádzanie bolestivým kŕčom.

Pred spaním si nohy pretiahnite. Narovnajte ich v kolenách a striedavo priťahujte špičky k sebe a potom ich napínajte dopredu. Tento cvik niekoľkokrát opakujte.

Pred spaním si dajte teplý relaxačný kúpeľ a požiadajte partnera o uvoľňujúcu masáž chodidiel. Môžete tiež masírovať suchou kefou od chodidiel smerom hore k srdcu – to stimuluje krvný obeh v povrchových cievach.

Pre spánok počas tehotenstva zaujmite polohu na boku. Medzi kolená si môžete položiť vankúšik.

 Pri odpočinku v ľahu alebo v sede venujte pozornosť miernemu dvíhaniu nôh – zlepší sa tým prúdenie krvi. Dávajte pozor, aby ste si nedávali nohu cez nohu.

Snažte sa nezostávať príliš dlho v jednej polohe. Raz za čas vstaňte, pretiahnite sa, urobte pár krokov. Postavte sa tiež na špičky a potom spusťte päty k zemi – a cvik niekoľkokrát zopakujte.

Nenoste príliš úzku a stláčajúcu obuv. Obuv by mala byť pohodlná, so širokou špičkou a pružnou podrážkou. Nenoste príliš tesné alebo obmedzujúce oblečenie.