Arrow backLanguage
Tehotenstvo
Článok
Add this post to favorites

Ako doplniť kyselinu listovú prirodzenou cestou

Či už plánujete alebo čakáte dieťa, mali by ste začať užívať kyselinu listovú čo najskôr. Je to práve ona, ktorá je nevyhnutná pre správny rast a vývoj plodu. V prvých týždňoch tehotenstva, keď sa vytvára mozog a miecha, je jeho zásobovanie vo vašom tele absolútne nevyhnutné.

3minút Čítať apr 19, 2022

Či už bábätko plánujete, alebo čakáte, mala by ste začať s užívaním kyseliny listovej čo najskôr. Je nevyhnutná pre správny rast a vývoj plodu. V prvých týždňoch tehotenstva, kedy sa tvorí mozog a miecha, je jej zásoba vo vašom tele úplne zásadné. Užívanie kyseliny listovej navyše znižuje riziko výskytu vrodených chýb v oblasti nervovej sústavy, napríklad rázštepu chrbtice, či ďalších vážnych poškodení plodu - rázštep podnebia, vrodené chyby srdca, močových ciest alebo končatín. Kyselina listová patrí do skupiny vitamínov radu B. Prirodzene je obsiahnutá predovšetkým v listovej zelenine (špenát, brokolica, ružičkový kel), ovocí (pomaranč, avokádo) a strukovinách (fazuľa, hrach). Dobrý zdroj predstavujú aj kvasnice a pečeň. Bohužiaľ až 95% kyseliny listovej zničíme varením, svetlom alebo teplom. Z toho dôvodu by ste nemali spoliehať len na príjem kyseliny listovej zo stravy, ale doplniť ju aj v podobe vitamínových doplnkov.

ODPORÚČANÝ DENNÝ PRÍJEM

Pred otehotnením je odporúčaný denný príjem kyseliny listovej približne 400 mikrogramov denne. V období prvých troch mesiacov tehotenstva sa odporúča navýšiť dávku na 600 mikrogramov.

PREDÁVKOVANIE

Môžem sa predávkovať? Predávkovanie sa obávať nemusíte. Kyselina listová patrí do skupiny vitamínov rozpustných vo vode a jej nadbytočné množstvo je z tela vylúči močom.

TIP NA OSVIEŽUJÚCI TEHOTENSKÉ SMOOTHIE

  • 300 ml 100% pomarančového džúsu (odporúčame čerstvo vytlačenú šťavu)
  • ½ téglika bieleho jogurtu gréckeho typu
  • 2 hrnčeky listového špenátu
  • 2 lyžičky šalvie semienok
  • 1 ½ hrnčeka zrelého manga (môže byť i mrazené)
  • Všetky vitamíny a kyselinou listovou nabité potraviny dajte do Blenderu a dohladka zmixujte. Dobrú chuť!

OBSAH KYSELINY LISTOVEJ V POTRAVINÁCH

Druh potraviny (ve 100g) Kyselina listová (µg) Druh potraviny (ve 100g) Kyselina listová (µg)
špargľa 100 - 155 žemle 36
kel 50 - 85 ražný chlieb 16
kel ružičkový 30 - 182 ražná múka 15
špenát 80 - 145 droždie čerstvé 1250
šalát hlávkový 20 - 75 marhule 3 - 3,6
repa červená 20 - 110 čerešně 6 - 75
paprika 60 jahody 5 - 65
hrášok 20 - 159 maliny 5 - 30
fazuľky 42 - 70 ríbezle červené 11
paradajky 5 - 44,5 ríbezle černé 16
zemiaky 6 - 20 egreše 19
mrkva 10 - 55 avokádo 30
zeler 76 ďatle sušené 21 - 25
karfiol 30 - 125 grapefruit 3 - 11
brokolica 111 hroznové víno 6 - 43
čínska kapusta 79 ananás 4
pór 103 mango 36
kapusta 20 - 35 pomaranč 5 - 42
uhorka 6 - 27 banán 10 - 17
tekvica 4 - 36 figy sušené 14 - 30
fazuľa 187 šampiňóny 25
hrach 151 citrón 6 - 7
šošovka 168 lieskové oriešky 71
sója 54 - 240 vlašské orechy 66 - 77
sójové mlieko 1 arašidy 34
tofu 15 kokosový orech 30
pšeničné klíčky 331 - 520 jogurt 12
chlieb biely 15 hovädzie mäso 3 - 10
knäckebrot 88 obličky hovädzie 75 - 170
ryža 16 - 29 mäso bravčové 2,5
müsli 140 obličky bravčové 93
ovsené vločky 60 - 87 vajcia 8 - 67
múka pšeničná 16 - 50 mileko 4,65

Zdroj: Státní zdravotní ústav

Registracia
Bavilo vás čítanie? Nechajte si posielať články na mieru!

V Nestlé Baby&me klube posielame každé mamičke obsah priamo pre ňu a jej bábätko. Užite si ho tiež.

akvizice
Bavilo vás čítanie? Nechajte si posielať články na mieru!

V Nestlé Baby&me klube posielame každé mamičke obsah priamo pre ňu a jej bábätko. Užite si ho tiež.