Či už bábätko plánujete, alebo čakáte, mala by ste začať s užívaním kyseliny listovej čo najskôr. Je nevyhnutná pre správny rast a vývoj plodu. V prvých týždňoch tehotenstva, kedy sa tvorí mozog a miecha, je jej zásoba vo vašom tele úplne zásadné. Užívanie kyseliny listovej navyše znižuje riziko výskytu vrodených chýb v oblasti nervovej sústavy, napríklad rázštepu chrbtice, či ďalších vážnych poškodení plodu - rázštep podnebia, vrodené chyby srdca, močových ciest alebo končatín. Kyselina listová patrí do skupiny vitamínov radu B. Prirodzene je obsiahnutá predovšetkým v listovej zelenine (špenát, brokolica, ružičkový kel), ovocí (pomaranč, avokádo) a strukovinách (fazuľa, hrach). Dobrý zdroj predstavujú aj kvasnice a pečeň. Bohužiaľ až 95% kyseliny listovej zničíme varením, svetlom alebo teplom. Z toho dôvodu by ste nemali spoliehať len na príjem kyseliny listovej zo stravy, ale doplniť ju aj v podobe vitamínových doplnkov.
ODPORÚČANÝ DENNÝ PRÍJEM
Pred otehotnením je odporúčaný denný príjem kyseliny listovej približne 400 mikrogramov denne. V období prvých troch mesiacov tehotenstva sa odporúča navýšiť dávku na 600 mikrogramov. Prečítajte si, ktoré vitamíny a minerály treba užívať v tehotenstve.
PREDÁVKOVANIE
Môžem sa predávkovať? Predávkovanie sa obávať nemusíte. Kyselina listová patrí do skupiny vitamínov rozpustných vo vode a jej nadbytočné množstvo je z tela vylúči močom.
TIP NA OSVIEŽUJÚCI TEHOTENSKÉ SMOOTHIE
- 300 ml 100% pomarančového džúsu (odporúčame čerstvo vytlačenú šťavu)
- ½ téglika bieleho jogurtu gréckeho typu
- 2 hrnčeky listového špenátu
- 2 lyžičky šalvie semienok
- 1 ½ hrnčeka zrelého manga (môže byť i mrazené)
- Všetky vitamíny a kyselinou listovou nabité potraviny dajte do Blenderu a dohladka zmixujte. Dobrú chuť!
OBSAH KYSELINY LISTOVEJ V POTRAVINÁCH
| Druh potraviny (ve 100g) | Kyselina listová (µg) | Druh potraviny (ve 100g) | Kyselina listová (µg) |
|---|---|---|---|
| špargľa | 100 - 155 | žemle | 36 |
| kel | 50 - 85 | ražný chlieb | 16 |
| kel ružičkový | 30 - 182 | ražná múka | 15 |
| špenát | 80 - 145 | droždie čerstvé | 1250 |
| šalát hlávkový | 20 - 75 | marhule | 3 - 3,6 |
| repa červená | 20 - 110 | čerešně | 6 - 75 |
| paprika | 60 | jahody | 5 - 65 |
| hrášok | 20 - 159 | maliny | 5 - 30 |
| fazuľky | 42 - 70 | ríbezle červené | 11 |
| paradajky | 5 - 44,5 | ríbezle černé | 16 |
| zemiaky | 6 - 20 | egreše | 19 |
| mrkva | 10 - 55 | avokádo | 30 |
| zeler | 76 | ďatle sušené | 21 - 25 |
| karfiol | 30 - 125 | grapefruit | 3 - 11 |
| brokolica | 111 | hroznové víno | 6 - 43 |
| čínska kapusta | 79 | ananás | 4 |
| pór | 103 | mango | 36 |
| kapusta | 20 - 35 | pomaranč | 5 - 42 |
| uhorka | 6 - 27 | banán | 10 - 17 |
| tekvica | 4 - 36 | figy sušené | 14 - 30 |
| fazuľa | 187 | šampiňóny | 25 |
| hrach | 151 | citrón | 6 - 7 |
| šošovka | 168 | lieskové oriešky | 71 |
| sója | 54 - 240 | vlašské orechy | 66 - 77 |
| sójové mlieko | 1 | arašidy | 34 |
| tofu | 15 | kokosový orech | 30 |
| pšeničné klíčky | 331 - 520 | jogurt | 12 |
| chlieb biely | 15 | hovädzie mäso | 3 - 10 |
| knäckebrot | 88 | obličky hovädzie | 75 - 170 |
| ryža | 16 - 29 | mäso bravčové | 2,5 |
| müsli | 140 | obličky bravčové | 93 |
| ovsené vločky | 60 - 87 | vajcia | 8 - 67 |
| múka pšeničná | 16 - 50 | mileko | 4,65 |
Zdroj: Státní zdravotní ústav
Súvisiace články
24. týždeň tehotenstva (24 tt): Čo sa deje s vami a bábätkom
Ste v 24. týždni tehotenstva (24 tt)? Zistite všetko o veľkosti plodu, intenzívnych pohyboch a priberaní. Pripravte sa na koniec 2. trimestra s našimi tipmi.
4 minút Čítať
Cvičenie v tehotenstve: Čo by ste mali vedieť
Pohyb má množstvo pozitívnych prínosov pre telesné, duševné a emocionálne zdravie väčšiny tehotných žien. Svojho obľúbeného cvičenia sa nemusíte vzdať ani v tehotenstve.
3 minút Čítať
Fyzické a hormonálne zmeny v tehotenstve
Tehotenstvo je veľmi vzrušujúce obdobie.
6 minút Čítať
Pomoc, trápia ma tehotenské nevoľnosti
Radostnú správu o príchode nového človiečika na svet v mnohých prípadoch sprevádzajú aj tehotenské nevoľnosti. Prichádzajú rýchlo a v rôznych podobách
3 minút Čítať
Tipy na vyváženú stravu pre tehotné a dojčiace
Je potrebné jesť v tehotenstve za dvoch? Musím pri dojčení upraviť jedálniček? Tieto a mnohé ďalšie otázky napadajú nejednej mamičke. Máme pre vás odpovede!
4 minút Čítať
Možné komplikácie po cisárskom reze pre mamičku a dieťa
Zistite možné komplikácie po cisárskom reze pre mamičku a dieťa, aby ste boli pripravení na všetko.
5 minút Čítať
Nadmerné potenie počas tehotenstva
Trápí vás potenie v tehotenstve? Zistite príčiny a ako ho zmierniť. Praktické rady a tipy pre budúce mamičky od Nestlé Baby.
4 minút Čítať
Cisársky rez: Všetko o dôvodoch, priebehu a príprave
Čo by ste mali vedieť o cisárskom reze? Zistite, aké sú hlavné dôvody, ako prebieha a čo vás čaká. Poradíme, ako sa pripraviť na plánovaný cisársky rez.
6 minút Čítať
Komunikujte s bábätkom v brušku!
Tá malá "fazuľka", čo vo vás rastie, sa vyvíja veľmi rýchlo a čoskoro začne vnímať čo sa deje s vami, aj v jej okolí.
4 minút Čítať
Priberanie k tehotenstvu patrí
Postupné priberanie na váhe k tehotenstvu patrí, veď predsa nekŕmite len samu seba a rastie vo vás nový život!
2 minút Čítať
Čo je tehotenská cukrovka?
Dnes je úplne bežné, že nastávajúce matky absolvujú v ordinácii lekára vyšetrenie, ktoré odhalí tehotenský diabetes alebo tehotenskú cukrovku.
5 minút Čítať
Tehotenská kalkulačka
Ďalším praktickým nástrojom pre budúce matky je tzv. tehotenská kalkulačka.
1minúta Čítať
Čo sa deje s bábätkom bezprostredne po pôrode?
Z tepla, šera a bezpečia sa náročnou cestou dieťatko dostane von, kde je obklopené zimou, svetlami, hlukom a vzduchom, na ktoré nie je zvyknuté.
3 minút Čítať
Cisársky rez a anestézia: Aké sú vaše možnosti?
Akú anestéziu môže lekár zvoliť pri cisárskom reze a od čoho závisí? Ako sa podáva anestetikum pri cisárskom reze? Bolí anestézia pri cisárskom reze?
5 minút Čítať
Čo je predčasný pôrod a ako mu predchádzať?
Predčasný pôrod je pôrod, ku ktorému dôjde pred 37. týždňom tehotenstva. Prečítajte si náš článok, ktorý sa zaoberá príčinami, prevenciou a príznakmi predčasného pôrodu.
6 minút Čítať
Ako spoznať plodné dni? Zoznámte sa s najdôležitejšími symptómami!
Nastal okamih, keď sa chcete stať matkou? Pokiaľ sa pripravujete na tehotenstvo, mali by ste vedieť, kedy sú vaše plodné dni, ako ich rozpoznať a aké príznaky indikujú ovuláciu.
6 minút Čítať
Implantačné krvácanie – príznaky a príčiny
Implantačné krvácanie súvisí s uhniezdením embrya v sliznici maternice. Zistite, ako ho odlíšiť od očakávanej menštruácie.
3 minút Čítať
Ako urýchliť pôrod? Zoznámte sa s 5 spôsobmi!
Na narození dítěte čekáte celých 9 měsíců. Není divu, že vás trápí, když vaše děťátko nepřijde na svět včas.
5 minút Čítať
Brucho po cisárskom reze: zrasty a keloidné jazvy
Existuje nejaký spôsob, ako tomu zabrániť? Majú zrasty vplyv na ďalšie tehotenstvo?
5 minút Čítať