Ako doplniť kyselinu listovú prirodzenou cestou

Článok

apr 19, 2022

2 minút

Či už plánujete alebo čakáte dieťa, mali by ste začať užívať kyselinu listovú čo najskôr. Je to práve ona, ktorá je nevyhnutná pre správny rast a vývoj plodu. V prvých týždňoch tehotenstva, keď sa vytvára mozog a miecha, je jeho zásobovanie vo vašom tele absolútne nevyhnutné.

Či už bábätko plánujete, alebo čakáte, mala by ste začať s užívaním kyseliny listovej čo najskôr. Je nevyhnutná pre správny rast a vývoj plodu. V prvých týždňoch tehotenstva, kedy sa tvorí mozog a miecha, je jej zásoba vo vašom tele úplne zásadné. Užívanie kyseliny listovej navyše znižuje riziko výskytu vrodených chýb v oblasti nervovej sústavy, napríklad rázštepu chrbtice, či ďalších vážnych poškodení plodu - rázštep podnebia, vrodené chyby srdca, močových ciest alebo končatín. Kyselina listová patrí do skupiny vitamínov radu B. Prirodzene je obsiahnutá predovšetkým v listovej zelenine (špenát, brokolica, ružičkový kel), ovocí (pomaranč, avokádo) a strukovinách (fazuľa, hrach). Dobrý zdroj predstavujú aj kvasnice a pečeň. Bohužiaľ až 95% kyseliny listovej zničíme varením, svetlom alebo teplom. Z toho dôvodu by ste nemali spoliehať len na príjem kyseliny listovej zo stravy, ale doplniť ju aj v podobe vitamínových doplnkov.

ODPORÚČANÝ DENNÝ PRÍJEM

Pred otehotnením je odporúčaný denný príjem kyseliny listovej približne 400 mikrogramov denne. V období prvých troch mesiacov tehotenstva sa odporúča navýšiť dávku na 600 mikrogramov. Prečítajte si, ktoré vitamíny a minerály treba užívať v tehotenstve.

PREDÁVKOVANIE

Môžem sa predávkovať? Predávkovanie sa obávať nemusíte. Kyselina listová patrí do skupiny vitamínov rozpustných vo vode a jej nadbytočné množstvo je z tela vylúči močom.

TIP NA OSVIEŽUJÚCI TEHOTENSKÉ SMOOTHIE

300 ml 100% pomarančového džúsu (odporúčame čerstvo vytlačenú šťavu)
½ téglika bieleho jogurtu gréckeho typu
2 hrnčeky listového špenátu
2 lyžičky šalvie semienok
1 ½ hrnčeka zrelého manga (môže byť i mrazené)
Všetky vitamíny a kyselinou listovou nabité potraviny dajte do Blenderu a dohladka zmixujte. Dobrú chuť!

OBSAH KYSELINY LISTOVEJ V POTRAVINÁCH

Druh potraviny (ve 100g)	Kyselina listová (µg)	Druh potraviny (ve 100g)	Kyselina listová (µg)
špargľa	100 - 155	žemle	36
kel	50 - 85	ražný chlieb	16
kel ružičkový	30 - 182	ražná múka	15
špenát	80 - 145	droždie čerstvé	1250
šalát hlávkový	20 - 75	marhule	3 - 3,6
repa červená	20 - 110	čerešně	6 - 75
paprika	60	jahody	5 - 65
hrášok	20 - 159	maliny	5 - 30
fazuľky	42 - 70	ríbezle červené	11
paradajky	5 - 44,5	ríbezle černé	16
zemiaky	6 - 20	egreše	19
mrkva	10 - 55	avokádo	30
zeler	76	ďatle sušené	21 - 25
karfiol	30 - 125	grapefruit	3 - 11
brokolica	111	hroznové víno	6 - 43
čínska kapusta	79	ananás	4
pór	103	mango	36
kapusta	20 - 35	pomaranč	5 - 42
uhorka	6 - 27	banán	10 - 17
tekvica	4 - 36	figy sušené	14 - 30
fazuľa	187	šampiňóny	25
hrach	151	citrón	6 - 7
šošovka	168	lieskové oriešky	71
sója	54 - 240	vlašské orechy	66 - 77
sójové mlieko	1	arašidy	34
tofu	15	kokosový orech	30
pšeničné klíčky	331 - 520	jogurt	12
chlieb biely	15	hovädzie mäso	3 - 10
knäckebrot	88	obličky hovädzie	75 - 170
ryža	16 - 29	mäso bravčové	2,5
müsli	140	obličky bravčové	93
ovsené vločky	60 - 87	vajcia	8 - 67
múka pšeničná	16 - 50	mileko	4,65

Zdroj: Státní zdravotní ústav

Súvisiace články

Článok

Pripravte si výbavičku pre bábätko

Malý človiečik vyžaduje nielen starostlivosť, ale aj výbavičku, v ktorej bude všetko dôležité. Prečítajte si, čo všetko budete potrebovať.

2 minút Čítať

Článok

Ako vybrať pôrodnicu?

Porod může být pro mnoho žen stresovou situací, proto vybírejte porodnici tak, abyste se v ní cítila maximálně bezpečně a příjemně.

2 minút Čítať

Článok

19. týždeň tehotenstva - 19. tt

Práve sa nachádzate v 19. tt. Váš malý podnájomník už teraz váži okolo 240 gramov a meria asi 15,5 centimetrov. Nižšie sa dozviete viac o devätnástom týždni.

3 minút Čítať

Článok

Čo si vziať so sebou do pôrodnice

Obdobie tehotenstva sprevádza zisťovania informácií a prípravy na príchod bábätka. Nezabudnite si ale s blížiacim sa dňom D pripraviť tašku do pôrodnice.

2 minút Čítať

Článok

11. týždeň tehotenstva - 11. tt

Práve sa nachádzate v 11. tt. Ak by ste sa mohla pozrieť do vnútra, videla by ste, že na obočí a na hornej pere rastú dieťatku krátke chĺpky.

2 minút Čítať

Článok

37. týždeň tehotenstva - 37. tt

Práve sa nachádzate v 37. tt. Dieťatko je väčšinou v polohe hlavou dolu, s rukami a nohami prekríženými na prsiach, a nemá veľa miesta na pohyb.

3 minút Čítať

Článok

Ako urýchliť pôrod? Zoznámte sa s 5 spôsobmi!

Na narození dítěte čekáte celých 9 měsíců. Není divu, že vás trápí, když vaše děťátko nepřijde na svět včas.

5 minúty Čítať

Článok

Neviete si rady s vlasmi? Zverte sa trichológovi

3 minút Čítať

Článok

18. týždeň tehotenstva - 18. tt

Práve sa nachádzate v 18. tt. Vývoj vášho dieťatka naberá rýchle tempo, znásobením počtu nervových buniek začínajúc a prvými známkami odtlačkov prstov končiac.

3 minút Čítať

Článok

Fyzické a hormonálne zmeny v tehotenstve

Tehotenstvo je veľmi vzrušujúce obdobie.

6 minúty Čítať

Článok

35. týždeň tehotenstva - 35. tt

Práve sa nachádzate v 35. tt. Asi za mesiac už budete svoj malý uzlíček držať v náruči. Do tej doby bude vo Vašom tele prebiehať ešte veľa malých zmien a úprav.

3 minút Čítať

Článok

23. týždeň tehotenstva - 23. tt

Práve sa nachádzate v 23. tt. Vaše dieťatko je teraz od hlavy až k päte 29 centimetrov dlhé a váži okolo 500 až 550 gramov. Čaká vás ešte asi šestnásť týždňov!

3 minút Čítať

Článok

Zoznam vecí do pôrodnice

Pomôžeme vám s balením do pôrodnice.

1minúta Čítať

Článok

7. týždeň tehotenstva - 7. tt

Práve sa nachádzate v 7. tt a vaše dieťatko už meria úctyhodných 8 mm. Aj keď to ešte necítite, začína sa pohybovať. Prečítajte si, čo sa deje v siedmom týždni.

2 minút Čítať

Článok

Ktorým potravinám sa v tehotenstve vyhnúť

Ak ide o stravovanie a zdravý životný štýl, existuje niekoľko vecí, na ktoré by ste si v tehotenstve mala dávať pozor.

5 minúty Čítať

Článok

Zoznam vyšetrení počas tehotenstva

Pripravili sme pre vás prehľadný zoznam všetkých vyšetrení, ktoré budete musieť počas tehotenstva absolvovať. Vďaka tomu budete mať prehľad o tom, čo musíte urobiť pred pôrodom.

5 minúty Čítať

Článok