Ako doplniť kyselinu listovú prirodzenou cestou

Či už plánujete alebo čakáte dieťa, mali by ste začať užívať kyselinu listovú čo najskôr. Je to práve ona, ktorá je nevyhnutná pre správny rast a vývoj plodu. V prvých týždňoch tehotenstva, keď sa vytvára mozog a miecha, je jeho zásobovanie vo vašom tele absolútne nevyhnutné.

3minút Čítať apr 19, 2022

Či už bábätko plánujete, alebo čakáte, mala by ste začať s užívaním kyseliny listovej čo najskôr. Je nevyhnutná pre správny rast a vývoj plodu. V prvých týždňoch tehotenstva, kedy sa tvorí mozog a miecha, je jej zásoba vo vašom tele úplne zásadné. Užívanie kyseliny listovej navyše znižuje riziko výskytu vrodených chýb v oblasti nervovej sústavy, napríklad rázštepu chrbtice, či ďalších vážnych poškodení plodu - rázštep podnebia, vrodené chyby srdca, močových ciest alebo končatín. Kyselina listová patrí do skupiny vitamínov radu B. Prirodzene je obsiahnutá predovšetkým v listovej zelenine (špenát, brokolica, ružičkový kel), ovocí (pomaranč, avokádo) a strukovinách (fazuľa, hrach). Dobrý zdroj predstavujú aj kvasnice a pečeň. Bohužiaľ až 95% kyseliny listovej zničíme varením, svetlom alebo teplom. Z toho dôvodu by ste nemali spoliehať len na príjem kyseliny listovej zo stravy, ale doplniť ju aj v podobe vitamínových doplnkov.

ODPORÚČANÝ DENNÝ PRÍJEM

Pred otehotnením je odporúčaný denný príjem kyseliny listovej približne 400 mikrogramov denne. V období prvých troch mesiacov tehotenstva sa odporúča navýšiť dávku na 600 mikrogramov.

PREDÁVKOVANIE

Môžem sa predávkovať? Predávkovanie sa obávať nemusíte. Kyselina listová patrí do skupiny vitamínov rozpustných vo vode a jej nadbytočné množstvo je z tela vylúči močom.

TIP NA OSVIEŽUJÚCI TEHOTENSKÉ SMOOTHIE

300 ml 100% pomarančového džúsu (odporúčame čerstvo vytlačenú šťavu)
½ téglika bieleho jogurtu gréckeho typu
2 hrnčeky listového špenátu
2 lyžičky šalvie semienok
1 ½ hrnčeka zrelého manga (môže byť i mrazené)
Všetky vitamíny a kyselinou listovou nabité potraviny dajte do Blenderu a dohladka zmixujte. Dobrú chuť!

OBSAH KYSELINY LISTOVEJ V POTRAVINÁCH

Druh potraviny (ve 100g)	Kyselina listová (µg)	Druh potraviny (ve 100g)	Kyselina listová (µg)
špargľa	100 - 155	žemle	36
kel	50 - 85	ražný chlieb	16
kel ružičkový	30 - 182	ražná múka	15
špenát	80 - 145	droždie čerstvé	1250
šalát hlávkový	20 - 75	marhule	3 - 3,6
repa červená	20 - 110	čerešně	6 - 75
paprika	60	jahody	5 - 65
hrášok	20 - 159	maliny	5 - 30
fazuľky	42 - 70	ríbezle červené	11
paradajky	5 - 44,5	ríbezle černé	16
zemiaky	6 - 20	egreše	19
mrkva	10 - 55	avokádo	30
zeler	76	ďatle sušené	21 - 25
karfiol	30 - 125	grapefruit	3 - 11
brokolica	111	hroznové víno	6 - 43
čínska kapusta	79	ananás	4
pór	103	mango	36
kapusta	20 - 35	pomaranč	5 - 42
uhorka	6 - 27	banán	10 - 17
tekvica	4 - 36	figy sušené	14 - 30
fazuľa	187	šampiňóny	25
hrach	151	citrón	6 - 7
šošovka	168	lieskové oriešky	71
sója	54 - 240	vlašské orechy	66 - 77
sójové mlieko	1	arašidy	34
tofu	15	kokosový orech	30
pšeničné klíčky	331 - 520	jogurt	12
chlieb biely	15	hovädzie mäso	3 - 10
knäckebrot	88	obličky hovädzie	75 - 170
ryža	16 - 29	mäso bravčové	2,5
müsli	140	obličky bravčové	93
ovsené vločky	60 - 87	vajcia	8 - 67
múka pšeničná	16 - 50	mileko	4,65