Recepty - Nestlé baby

Strava a cvičenie pre lepšiu kondíciu

0 − 3 mesiace
Článok
apr 19, 2022
4 minút

Každá žena reaguje na tehotenstvo a pôrod inak, a preto aj vaša športová aktivita po pôrode môže prebiehať inak než predtým.

Rozhodne nevešajte hlavu. Nezabudnite, že je dôležité byť realistická a prioritou by malo byť nielen Vaše zdravie, ale tiež zdravie bábätka. Najjednoduchší spôsob, ako sa dostať späť do formy, je dodržiavať zdravé stravovacie návyky a životný štýl, ktorý ste si osvojila už v tehotenstve. Do svojho každodenného života zakomponujte aj fyzickú aktivitu, a ak dojčíte, nedržte žiadne diéty.

ZÁSADY SPRÁVNEHO STRAVOVANIA:

 

1. ZBAVTE SA NEZDRAVÝCH JEDÁL.

Zbavte sa všetkých tajných zásob sladkostí, smažených čipsov a ďalšieho pokušenia, ktorému sa tak ťažko hovorí nie! Radšej majte poruke čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné pečivo, mliečne výrobky a oriešky atď. Obmedzte spotrebu jedál s vysokým obsahom tuku a cukru. Zo začiatku to môže byť ťažké, ale po niekoľkých týždňoch Vás chute určite prejdú. Ak máte rada pečenie a pečivo, skúste sa zamyslieť nad náhradou niektorých bežne používaných a často nadužívaných surovín ako je napríklad biely cukor. Existuje mnoho zdravších alternatív: poctivý med, datľový, javorový sirup, prípadne trstinový cukor atď.

2. JEDZTE POTRAVINY S VYSOKÝM OBSAHOM BIELKOVÍN A VLÁKNINY.

Pomôžu Vám zabrániť výkyvom energie

  • Zdroje bielkovín: červené mäso, kuracie mäso, ryby, morské plody, vajcia, strukoviny (cícer, šošovica, fazuľa, atď.), tofu, mliečne výrobky - tvaroh, orechy a semienka.
  • Zdroje vlákniny: strukoviny (cícer, šošovica), celozrnné pečivo, ryža a cestoviny, ovocie, zelenina a orechy.

3. ZAMERAJTE SA NA OVOCIE A ZELENINU.

Zjedzte sedem až osem porcií ovocia alebo zeleniny denne. Obsahujú veľa vitamínov a minerálnych látok a dajú sa ľahko začleniť do každého jedla:

  • Jedzte cereálie s čerstvým či sušeným ovocím.
  • Začnite raňajkami polovicou grapefruitu alebo kúskom melóna.
  • Bagety si obkladajte plátkami rajčín, čerstvým špenátom, uhorkami, paprikami alebo najemno nakrájanou kapustou.
  • Ako prílohu na obed si dajte cuketu, mrkvu alebo stopkový zeler.
  • Ku grilovanému mäsu si ako prílohu dajte opečenú zeleninu.
  • Naberajte si väčšie porcie zeleninových jedál bez majonézy a tučných syrov.
  • Do polievok, duseného mäsa a ďalších jedál pridávajte nakrájanú zelenú papriku, mrkvu a stopkový zeler.
  • Namiesto zákusku si dajte ovocie. Môže byť čerstvé, povarené alebo pečené. Ozdobte si ho kúskom mrazenej ovocnej drene alebo lyžicou jogurtu.
  • Snažte sa každý týždeň kúpiť a zjesť jeden druh ovocia alebo zeleniny, ktorý ste nikdy predtým nejedla.

Pri pečení voľte recepty, v ktorých sú medzi ingredienciami banány, mrkva, cuketa, dyňa alebo jablká, alebo do sladkého cesta a chleba pridávajte sušené ovocie.

4. NEVYNECHÁVAJTE RAŇAJKY (ANI ĎALŠIE JEDLÁ). SNAŽTE SA NEVYNECHÁVAŤ JEDLÁ.

Pri ďalšom jedle by ste bola viac hladná a pravdepodobne by ste sa prejedla. Je dokázané, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, si dokážu ľahšie udržať zdravú váhu, než tí, ktorí jedlá vynechávajú.

5. ZMEŇTE SPÔSOB PRÍPRAVY.

Skúste pristúpiť k príprave jedla trochu inak. Napríklad nájdite jednoduchý spôsob, ako ich uvariť ešte výživnejšie, bez toho, že by obsahovali nadmerné množstvo tuku a kalórií.

cvičení

TIPY NA CVIČENIE:

Fyzickú kondíciu Vám určite zlepší plávanie, aerobik a šliapanie na rotopede, ale existujú aj iné možnosti, ako byť fyzicky aktívna v každodennom živote.

  • Namiesto výťahu radšej choďte po schodoch, namiesto autom choďte radšej peši.
  • Aerobik môžete cvičiť aj tak, že budete rýchlejšie chodiť s kočíkom. Vyberte si napríklad trasu, ktorá vedie cez jeden alebo dva kopce.
  • Môžete sa na cvičení dohodnúť s inými mamičkami. Jazdite s kočíkmi, naplánujte si výlety na bicykli, alebo spolu cvičte vo fitness centre. Cvičenie v skupine vám môže dodať potrebnú podporu a povzbudenie.
  • Posilňujte svalstvo pomocou Kegelovho cvičenia na spevnenie bruška - zatiahnite bruško a vydržte päť sekúnd, keď si budete čistiť zuby, sprchovať sa či riadiť.
  • Keď budete mať voľnú chvíľku, skúste kľuky o stenu, stačí sa o ňu oprieť rukami na úrovni pŕs a stáť kúsok od nej. Nakloňte sa k nej a potom urobte zvoľna kľuk.
  • Posilňujte nohy a chodidlá tým, že ich budete zdvíhať, keď musíte chvíľu niekde postáť. Pri státí zdvihnite k telu jednu nohu ohnutú v kolene a potom ju dajte zase späť. Ak chcete posilniť boky a stehná, dajte nohu 30 až
  • 40 cm na stranu a potom zase späť. Zadok môžete posilniť tak, že zdvihnete nohu s mierne pokrčeným kolenom hore smerom k chrbtu a pomaly ju potom zase vrátite na zem.
  • Pretiahnite si chrbát i ramená tak, že budete chrbtom opretá o stenu, ruky sa budú dotýkať bokov, boky a ramená budete mať pritlačené k stene. Pomaly zdvihnite paže nad hlavu a rukami a lakťami sa pri tom dotýkajte steny.  

Súvisiace články

View details Bábätko a jeho spánkový režim
Článok
The baby and his sleep schedule

Bábätko a jeho spánkový režim

Spánkový režim malých bábätiek je veľmi nepravidelný a skĺbenie s tým vaším môže byť spočiatku náročné.

4 minút Čítať

View details Prečo je dojčenie také dôležité: Výhody pre mamičku aj dieťa
Článok
kojení

Prečo je dojčenie také dôležité: Výhody pre mamičku aj dieťa

Zistite, prečo je dojčenie také dôležité pre zdravie vášho dieťaťa aj vás. Objavte výhody materského mlieka a praktické tipy na úspešné dojčenie.

5 minúty Čítať

View details Dojčenie si môžete užiť-stačí zvoliť správnu polohu
Článok
Nestlé Baby polohy při kojení

Dojčenie si môžete užiť-stačí zvoliť správnu polohu

Pri dojčení je veľmi dôležité zvoliť polohu, ktorá bude pohodlná pre vás, ale aj pre vaše bábätko. Iba tak budete obaja spokojní. Každému však vyhovuje niečo iné.

4 minút Čítať

View details Prvá pomoc: horúčka u novorodenca
Článok
hl-horecka

Prvá pomoc: horúčka u novorodenca

O zvýšenej teplote sa hovorí pri telesnej teplote presahujúcej 37 °C. Zistite, ako sa vyrovnať so zvýšenou teplotou a horúčkou u novorodenca.

2 minút Čítať

View details Vyhrajte nad dojčenskou kolikou!
Článok
Win over infant colic!

Vyhrajte nad dojčenskou kolikou!

Keď má bábätko bolesti, je to stresujúce pre celú rodinu. Prečítajte si, čo je to kolika, čo ju spôsobuje a ako ju utlmiť alebo ako jej predchádzať.

3 minút Čítať

View details Keď bábätko hnevá zápcha
Článok
When the baby is angry with constipation

Keď bábätko hnevá zápcha

Zápcha dojčatá dokáže poriadne potrápiť. Prečítajte si jej najčastejšie príčiny a rady, ako tomuto problému predchádzať a ako dieťatku od bolesti uľaviť.

3 minút Čítať

View details Chcete ukončiť dojčenie? Ako na to?
Článok
Do you want to stop breastfeeding? How to do it?

Chcete ukončiť dojčenie? Ako na to?

Rozhodli ste sa, že vaše dieťatko prestanete dojčiť? Poradíme vám, ako na to, aby ste tento dôležitý krok zvládli bez stresu a zbytočných výčitiek.

6 minúty Čítať

View details Najčastejšie položené otázky laktačnej poradkyni
Článok
Kojení miminek - Nestlé Baby

Najčastejšie položené otázky laktačnej poradkyni

Nestihli ste v priebehu Svetového týždňa dojčenia poslať svoju otázku laktačnej poradkyni? Prečítajte si najčastejšie kladené otázky, na ktoré sa pýtali ostatné matky.

22 minúty Čítať

View details Poznáte základné pohybové zručnosti dieťaťa?
Článok
Do you know the basic movement skills of a child?

Poznáte základné pohybové zručnosti dieťaťa?

V prvom roku života urobí dieťa obrovský pokrok, najmä čo sa týka jeho zručností a pohybových schopností. Ktoré sú tie najdôležitejšie?

5 minúty Čítať

View details Tipy a rady k dojčeniu
Článok
Breastfeeding tips and advice

Tipy a rady k dojčeniu

Pripravili sme pre vás sprievodcu, aby ste mohla čerpať tipy a základné odporúčania, ktoré vám pomôžu s dojčením ešte pred tým, než dieťa príde na svet.

6 minúty Čítať

View details Hnačka u dojčiat a detí – príčiny, následky a liečba
Článok
dite-voda

Hnačka u dojčiat a detí – príčiny, následky a liečba

Nie každá riedka stolica musí znamenať hnačku. Ak sa však riedka stolica objavuje príliš často, je nutné reagovať. Zistite, ako rozpoznať hnačku u dojčiat a ako ju liečiť.

3 minút Čítať

View details Čo robiť, keď bábätko grcká?
Článok
What to do if your baby burps?

Čo robiť, keď bábätko grcká?

Až polovicu novonarodených bábätiek a dojčiat trápi grckanie. Prečítajte si, čo za tým stojí a ako tento problém utlmiť, aby sa váš drobček cítil lepšie.

3 minút Čítať

View details Má moje dieťa práve rastový špurt?
Článok
placuce dieta

Má moje dieťa práve rastový špurt?

Rastový špurt je obdobie náhleho zrýchlenia rastu dieťaťa. Väčšina detí prechádza počas prvých 12 mesiacov života niekoľkými obdobiami rastového špurtu.

8 minúty Čítať

View details Zelené nakupovanie v 5 krokoch
Článok
zelene-nakupovani

Zelené nakupovanie v 5 krokoch

Objavte päť spôsobov, ako nakupovať inteligentne a zároveň šetriť životné prostredie. Starajme sa o našu planétu spoločne!

3 minút Čítať

View details Senovka grécka – vaša pomocníčka pri dojčení
Článok
kojení

Senovka grécka – vaša pomocníčka pri dojčení

Vaše dieťatko je na svete a vy chcete dojčiť. Viete, že materské mlieko dáva vášmu dieťatku najlepší štart do života.

2 minút Čítať

View details Klokankovanie: ako sa starať o vaše predčasne narodené bábätko
Článok
klokan1

Klokankovanie: ako sa starať o vaše predčasne narodené bábätko

Čo je to klokankovanie a ako vám môže pomôcť v starostlivosti o predčasne narodené dieťatko?

5 minúty Čítať

View details Prvá pomoc: dýchavičnosť
Článok
dusnost

Prvá pomoc: dýchavičnosť

Dýchavičnosť je stav spôsobený problémom so správnym dýchaním

2 minút Čítať

View details S láskou a rešpektom k prírode
Článok
strom

S láskou a rešpektom k prírode

Nestlé sa zaoberá nielen vedou a výskumom materského mlieka, ale kladie veľký dôraz aj na ochranu životného prostredia.

2 minút Čítať

View details Úloha rodičovskej dovolenky pre oteckov
Článok
otcovska-dovolena

Úloha rodičovskej dovolenky pre oteckov

Aj keď je rola mamičky nezastupiteľná, ani oteckovia by sa nemali odsúvať na druhú koľaj. 

3 minút Čítať

Pridajte sa do Nestle Baby&Me klubu​

  Pridajte sa do Nestle Baby&Me klubu​

Čakajú Vás skvelé výhody, ktoré vykúzlia úsmev každej mamičke.​ Pridajte sa k mnohým spokojným mamičkám.​

Nástroje pro maminky

Nástroje pre mamičky

Vyskúšajte naše užitočné nástroje pre mamičky

Vzorky zdarma

Vzorky zadarmo

Testovanie a súťaž pre registrovaných

Jídelníčky

Jídelníčky

Stáhněte si brožurky o péči o dítě a jeho jídelníček

Akční nabídky

Akciové ponuky

Personalizované newslettre s akciovými ponukami