Rekonvalescencia po pôrode

Váš veľký deň je za Vami, ale to hlavné dobrodružstvu práve začína!

Prvých šesť týždňov po pôrode čiže šestonedelie je obdobím, kedy sa budete zotavovať z pôrodu a vo Vašom živote sa bude odohrávať mnoho zásadných zmien. Ihneď po pôrode sa začnete zžívať so svojou novou úlohou mamičky. Rekonvalescencia po pôrode zahŕňa dve zložky – emocionálnu a fyzickú.

EMOCIONÁLNE ZMENY

Novorodené dieťatko je zdrojom veľkej radosti. Preto Vás možno zaskočí, že budete chvíľami smutná a bez energie. Nemajte obavy, takzvané popôrodné blues je úplne prirodzený jav. Prudké výkyvy nálad sú bežné tak u prvorodičiek, ako aj u skúsených matiek, a sú spôsobené hormonálnymi zmenami. V tomto období Vám veľmi pomôže podpora partnera, rodiny a priateľov. Ak sa cítite sama a izolovaná, pozvite si na návštevu kamarátku alebo niekoho z rodiny. A nezabudnite, že ak budete emocionálne veľmi nevyrovnaná, vždy sa môžete obrátiť na svojho lekára.

FYZICKÉ ZOTAVOVANIE

Na návrate do pôvodnej kondície môžete začať pracovať už v pôrodnici. Začnite vykonávaním jednoduchých Kegelových cvikov. Stiahnite svaly okolo močovej rúry, ako by ste chcela zastaviť prúd moču. Kegelove cviky sa môžu zo začiatku zdať ťažké, ale ak vydržíte, časom sa zdokonalíte. Tiež by ste mala mať na pamäti, že návrat do kondície, ktorú ste mala pred pôrodom, môže trvať až deväť mesiacov. Keď Vás prepustia z pôrodnice a ak s tým bude Váš lekár súhlasiť, môžete postupne začať s preťahovaním, chôdzou, plávaním a jazdou na rotopede. Mnoho fitness centier ponúka lekcie cvičenia pre matky alebo ešte lepšie pre matky s deťmi.

STARAJTE SA O SEBA

K rýchlejšej psychickej a fyzickej rekonvalescencii môže prispieť aj správne stravovanie. Teraz nie je vhodná doba na drastické diéty, najmä ak dojčíte. Namiesto toho pokračujte v zdravých stravovacích návykoch, ktoré ste si osvojila v tehotenstve. Kvalitná strava Vám po pôrode bude dodávať energiu potrebnú na rekonvalescenciu a starostlivosť o bábätko.

Doprajte si dostatok času, aby ste sa mohla prispôsobiť novému režimu a maximálne toto obdobie využiť. Skúste zapojiť rodinu a menej dôležité domáce práce odložte a namiesto toho sa venujte bábätku. Ak sa Vám doma nahromadí trocha špinavého riadu a bielizne, nič sa nedeje. A nebojte sa požiadať priateľov a rodinu o pomoc so strážením a s domácimi prácami.