Strollering – cvičenie s kočiarom

Vyskúšajte aeróbne-posilňovacie program FitMe. Ako lekcie prebieha prezradí lektorka a jeho zakladateľka Pavla Maříková.

CVIČENIE S KOČÍKOM JE MOŽNO PRE NIEKOHO NEPREDSTAVITEĽNÉ. ČO VŠETKO ZAHŔŇA A ČO VÁS VIEDLO K VYTVORENIU JEHO KONCEPCIA?

“Myslím, že ešte pred pár rokmi bolo” cvičenie s kočíkmi “pre mnoho ľudí skutočne” nepredstaviteľné “, ale dnes sa s kočíkmi už cvičí na každom rohu a trúfam si tvrdiť, že ide o trend, ktorý má stále vzrastajúcu tendenciu, čo je skvelé !!! A kde sa vzal samotný koncept a nápad? Som športový nadšenec a pohyb ma sprevádza celý život. Pracovala som ako lektorka a trénerka vo fitku, športové redaktorka a keď sa mi pred už ôsmimi rokmi narodila dcérka Lilianka, nechcela som pohyb odsunúť do pozadia. Zároveň som ale nechcela odkladať malé bábätko na stráženie opatrovateľke. A tak som začala hľadať možnosti, ako športovať a pritom tráviť čas s dcérkou. Vo svojom okolí som bohužiaľ neobjavila nič, čo by sa mi páčilo a spĺňalo moje požiadavky a očakávania. Napadlo ma preto vytvoriť vlastný koncept fitness programu, ktorý je určený priamo pre mamičky s malými deťmi, prebieha vonku v prírode na čerstvom vzduchu za prítomnosti detí a obsahuje naozaj plnohodnotný aerobne-posilňovací tréning pre celé telo. A program FitMe bol na svete!

AKO SKORO PO PÔRODE S VAMI MAMIČKY ZAČÍNAJÚ CVIČIŤ? JE TU NEJAKÉ ZDRAVOTNÉ OBMEDZENIA, KTORÉ BY URČITE NEMALI ZABUDNÚŤ?

Všeobecne odporúčame začať s náročnejšie fyzickou aktivitou až po šestonedelí a vo chvíli, keď má mamička schválené cvičenia i od lekára. Prísť môžu určite aj mamičky po cisárskom reze alebo napríklad s väčšou nadváhou – lektorka im rada ukáže alternatívu cvikov, ktoré pre nich nie sú vhodné a cvičenie im prispôsobí. Ak je mamička znovu tehotná a chce s FitMe pokračovať, určite by o tom mala svoje cvičiteľke povedať, a tá jej opäť ukázať, ako niektoré cviky uspôsobiť popr. ktoré vynechať.

POKIAĽ SA TEDA MAMIČKA ROZHODNE LEKCIU VYSKÚŠAŤ. ČO VŠETKO BY SI MALA PRINIESŤ? TREBA MOŽNÉ PRÍSŤ AJ S DRUHÝM DIEŤAŤOM.

Stačí kočík, vaše dieťatko a deka alebo väčší uterák, na ktorom budete v závere lekcie precvičovať bruško. Nezabudnite tiež na vodu – aspoň 0,7 l by mal byť základ. Pokiaľ máte doma aj staršie dieťa, vezmite ho tiež – dajte mu odrážadlo, motorku alebo kolobežku a uvidíte, ako ho bude lekcie FitMe baviť a zašportuje si tiež. Väčšie deti do cvičenia totiž aj aktívne zapájame a krásne a nenápadne im tak pomáhame získať pozitívny vzťah k športu a pohybu už od malička.

AKO CVIČITEĽKA MÁTE S POSILŇOVANÍM DLHOROČNÉ SKÚSENOSTI. NA KTORÉ PARTIE, OKREM BRUŠKA A ZADOČKU, BY NEMALI MAMIČKY ZABÚDAŤ?

Stopercentne musím spomenúť chrbát, ktoré mnohé ženy pri cvičení nevedomky opomínajú a pritom ide o základ našej postura. Pri správnom posilňovanie a preťahovanie chrbta, vyrovnávanie disbalancií, ktoré vznikajú preťažením a naopak nezapojováním určitých svalových partií, sa tak môžeme vyhnúť bolestiam chrbta a ďalším problémom v neskoršom veku alebo pri záťaži – napr. Ďalšom tehotenstve.

AKÝ POSTUP, PRÍPADNE CVIČENIE BY STE ODPORUČILA MAMIČKÁM, KTORÉ SA CHCÚ DOSTAŤ PO DIEŤATI ČO NAJRÝCHLEJŠIE DO FORMY? V ČOM NAOPAK VEĽMI ČASTO ROBIA CHYBY?

Držať sa hesla: Pomaly, ale iste! Teda neponáhľať, ale zároveň na svojej kondícii a forme pracovať a nevzdávať sa. Základom by mal byť pravidelný a intenzitou primeraný pohyb minimálne 2 – 3x týždenne a samozrejme zdravá strava. Je jasné, že ak ste dlhšiu dobu nešportovala, budete zo začiatku svaly cítiť. Berte to ale pozitívne a ako dôkaz toho, že telo naozaj pracuje. Z mojej skúsenosti funguje ako skvelá motivácia práve aj prítomnosť ďalších podobne naladených mamičiek napr. Na lekciách FitMe, ktoré sa vzájomne podporujú a zdieľa svoje úspechy aj neúspechy – všetky sme na rovnakej lodi a máme rovnaký cieľ – byť s deťmi v kondícii.