Práca v tehotenstve

Ak Vaše tehotenstvo nie je rizikové, nie je nutné odchádzať zo zamestnania skôr než 6 – 8 týždňov pred pôrodom.

Ak máte fyzicky náročnú prácu, poraďte sa s lekárom alebo pôrodnou asistentkou – možno Vám odporučí, aby ste svoj pracovný režim v priebehu tehotenstva trochu upravila. Nech už pracujete pri počítači, alebo celý deň stojíte na nohách, existuje pár vecí, ktoré Vám môžu prácu v tehotenstve uľahčiť.

UROBTE SI PRI PRACOVNOM STOLE POHODLIE

Ak sa necítite pohodlne, môže byť osem hodín skutočne dlhý čas. Ak máte na pracovisku možnosť využiť služby odborníka na ergonómiu, poraďte sa s ním, aké zmeny by sa dali urobiť, aby ste sa cítila pohodlnejšie. Tiež existujú rôzne relaxačné a preťahovacie cviky, ktoré Vám môžu pomôcť lepšie sa sústrediť na prácu.

KRÚŽENIE CHODIDLAMI

Zdvihnite nohy pod stolom tak, že kolená budú natiahnuté a špičky nôh budú smerovať hore. Teraz začnite nohami opisovať krúžky, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom opačne. Toto cvičenie uľaví opuchnutým nohám a členkom.

PREŤAHOVANIE LÝTOK

V sede pri stole položte nohy rovno na zem. Teraz zdvihnite prsty na nohách smerom hore a 10 sekúnd ich držte v tejto polohe. Potom opäť položte nohy rovno na zem, zdvihnite päty čo najvyššie a vydržte, pokiaľ nenapočítate do 10.

SŤAHOVANIE SEDACÍCH SVALOV

V sede stiahnite sedacie svaly, až ucítite celý svalový pletenec. Vydržte, pokiaľ nenapočítate do šesť. Opakujte, koľkokrát budete chcieť.

KEGELOVE CVIKY

Stiahnite svaly okolo vagíny, ako by ste chcela zastaviť prúd moču. Vydržte, než napočítate do osem. Tieto cviky na posilnenie panvového dna robte v sériách po desiatich v priebehu celého dňa. Vďaka nim si udržíte svalový tonus, čo Vám pomôže k rýchlejšiemu zotaveniu po pôrode.

VENUJTE POZORNOSŤ BOĽAVÉMU CHRBTU

Ak Vás bolí chrbát, skúste si ho pri sedení pri pracovnom stole podložiť pevným malým vankúšikom. Ak si vankúšik vložíte do oblasti krížov, odľahčíte tak unaveným svalom, ktoré napínajú Vaše rastúce bruško.

POHODLNÁ POLOHA POSTOJAČKY

Keď budete mať možnosť, dajte nohy do zvýšenej polohy. Ak je to možné, tak si pri tom ľahnite tak, aby boli nohy vyššie než srdce. Noste sťahovacie pančuchy, ktoré slúžia ako prevencia kŕčových žíl. Počas pracovnej doby sa prezujte, napríklad z tenisiek do športových sandálov, aby si nohy odpočinuli.

RIZIKOVÉ CHEMICKÉ LÁTKY

Väčšina povolaní je pre tehotné ženy úplne bezpečná. Avšak zamestnanie, kde ste vystavená pesticídom, olovu a organickým plynom, ktoré sú obsiahnuté napríklad v čistiacich prostriedkoch, môžu byť problematické.

PESTICÍDY

Vyhnite sa pesticídom, páskam proti škodcom, obojkom a prípravkom chrániacim domáce zvieratá proti blchám a šampónom proti vši detskej.

ORGANICKÉ PLYNY

Tieto plyny sa uvoľňujú z farieb, odfarbovačov a ďalších riedidiel, prípravkov na ochranu dreva, aerosólových sprejov, čističov a dezinfekčných prostriedkov, repelentných prípravkov, osviežovačov vzduchu, zo skladovaných palív a ďalších prípravkov do automobilov, z rôznych prípravkov pre domácich majstrov a chemikálií pre suché čistenie odevov. Ak v zamestnaní musíte používať niektorý z týchto prostriedkov alebo ste vystavená ich pôsobeniu, poraďte sa s lekárom. V každom prípade ich však používajte presne podľa pokynov výrobcu a pracovisko dobre vetrajte.