Mamičky, pozor na diéty po pôrode!

Hlavne sa rýchlo vrátiť na pôvodnú váhu. Prvé myšlienky mnohých žien vo chvíli, keď majú pôrod úspešne za sebou.

Napriek tomu, že počas dojčenia spáli organizmus veľké množstvo energie a váha postupne klesá, mamičkám to nestačí. Na rad preto prichádzajú diéty. Len máloktorá si pritom uvedomí možné negatívne dôsledky.

Všeobecne sa vie, že akékoľvek obmedzovanie kalorického príjmu či zavádzanie redukčného režimu počas dojčenia je úplne nevhodné. Napriek všetkým upozorneniam mamičky podliehajú módnemu diktátu a vydávajú sa na nebezpečnú cestu, ktorá môže ovplyvniť zdravie ich, aj dieťaťa. Navyše máloktorá vyhľadá odbornú pomoc výživového poradcu a chyby v jedálnom lístku na seba nenechajú dlho čakať.

„Dojčiaca mamička by nemala veľmi znižovať denný energetický príjem, pretože potom nemusí byť schopná tvoriť kvalitné mlieko. Túžba rýchlo schudnúť na požadovanú váhu predsa nie je dôležitejšia než zdravie vlastného dieťaťa,“ upozorňuje výživová terapeutka Ing. Zita Viková. Počas prísnej redukčnej diéty dochádza totiž k uvoľňovaniu cudzorodých látok z tukových buniek priamo do mlieka a tie následne negatívnym spôsobom ovplyvňujú samotné dieťa. V extrémnych prípadoch môže dokonca žena stratiť schopnosť mlieko vôbec vytvoriť.

OKREM NEZMYSELNÝCH DIÉTNYCH ZÁSAD SA VEĽMI ČASTO OBJAVUJÚ AJ ĎALŠIE DVE CHYBY:

  • Zaradenie náročného cvičenia – neprimerané cvičenie aeróbneho charakteru môže organizmus mamičky veľmi vysiliť. Vhodnejšie sú preto aktivity v podobe chôdze, nordic walkingu, počas ktorých možno tepovú frekvenciu lepšie kontrolovať a prispôsobiť aktuálnej fyzickej kondícii.
  • Tabletky na chudnutie – akékoľvek tabletky predstavujú najväčšie zlo, pretože žena nemá nikdy stopercentnú istotu, čo obsahujú. Navyše látky opäť automaticky prechádzajú do mlieka a tým do tela dieťaťa.

Ak je potrebné dodržiavať po pôrode nejakú diétu, napríklad v súvislosti s cukrovkou, vždy sa tak deje pod dohľadom lekára či nutričného terapeuta.

Najlepším „redukčným režimom“ počas dojčenia preto stále zostáva vyvážená, pestrá strava bez prepchávania, maškrtenia a pitia sladkých limonád. Spoločne s dojčením, vďaka ktorému spálite až 1500 kJ denne, a ľahkým cvičením idú kilá postupne dolu samé.

MÝTY SPOJENÉ S NADÚVANÍM

Po pôrode je vhodné do stravy zaradiť dostatočné množstvo vlákniny, vďaka ktorej predídete problémom s nadúvaním a zápchou. Množstvo, aj jej forma, pritom závisí na predchádzajúcom stravovacom režime. Pred užívaním potravinových doplnkov dajte radšej prednosť ovociu, hlávkovému šalátu, čínskej kapuste a ďalšej zelenine s obsahom jemnej vlákniny. S ohľadom na bábätko vyraďte ostré pokrmy, alergizujúce druhy ovocia, jedlá s vysokým podielom živočíšnych tukov, cukrov, soli a samozrejme alkohol. Ak aj napriek tomu bude mať bábätko problém s nadúvaním, potom je potrebné hľadať príčinu inde. Často k nemu dochádza nesprávnou technikou cicania materského mlieka, pretože obsah látok v jedle mamičky sa premietne do zloženia mlieka až po uplynutí 6 – 12 hodín.