Ako by mal vyzerať jedálny lístok batoliat?
Vaše dieťa sa prehuplo z dojčenského obdobia do batoliaceho a jeho jedálniček sa postupne mení.
Na čo sa v jedálničku zamerať a na čo si dat pozor?
NA ČO SA ZAMERAŤ?
1. Železo
Najdôležitejší stopový prvok. Je kľúčový pre rast a vývoj mozgu. V tele hrá významnú úlohu pri prenose a skladovaní kyslíka v červených krvinkách. Pomáha pri vývoji kognitívnych funkcií. Pri narodení má bábätko dostatok železa aj v zásobe, avšak okolo 5 - 6 mesiaca už ho postupne vyčerpáva a potrebuje zásoby postupne začať dopĺňať.
2. Vápnik
Telo ho potrebuje pre rast silných zubov a kostí. K jeho vstrebávaniu je však potrebný dostatok vitamínu D, ktorý umožňuje transport vápnika do krvi. Ďalším dôležitým stopovým prvkom je zinok, ktorý je dôležitý pre delenie a rast buniek, ďalej potom k tvorbe imunitného a reprodukčného systému dieťaťa.
3. Jód
Vyskytuje sa vo všetkých tkanivách ľudského tela a opäť hrá významnú úlohu pri raste a vývoji mozgu, centrálneho nervového systému. Je dôležitý aj pre fyzický rast.
4. Vitamíny
Z vitamínov je vhodné zamerať sa na vitamín A pre dobrý zrak alebo vitamíny skupiny B, ktoré sa starajú o optimálne uvoľnenie energie z potravy.
5. Cukry
Vedľa stopových prvkov a vitamínov hrajú dôležitú úlohu, nielen vo výžive batoliat, aj cukry. Sacharidy (známe tiež ako cukry) sú zdrojom energie pre telo a sú obvykle obsiahnuté asi v 50 až 70% nášho jedálnička. Príkladom bežne dostupného a dobrého zdroja sacharidov sú obilniny.
6. Tuky
Tiež patria k zdrojom energie. Poskytujú dvojnásobné množstvo energie než sacharidy a veľmi aktívne batoľatá to môžu využiť. Snažte sa však vyhnúť nasýteným mastným kyselinám (prevažne zo živočíšnych produktov) a držať sa nenasýtených mastných kyselín (z rastlín, orieškov a semienok).
7. Vláknina
Aj keď je ťažko stráviteľná, mala by byť súčasťou každého jedálnička. Zvládne ju ale len dostatočne silný a vyzretý tráviaci systém. Vhodným zdrojom sú celozrnné obilniny, zelenina, fazuľa, ovocie aj orechy.
8. Bielkoviny
Jeden z hlavných makronutrientov. Hrajú dôležitú úlohu pri vývoji mozgu a svalov. Najlepší spôsob, ako regulovať hladinu proteínu počas prvých 4 - 6 mesiacov života vášho bábätka, je dojčenie. Následne môžete začať pridávať aj bielkoviny z iných zdrojov. Okolo prvého roku zažíva vaše batoľa obrovský posun. Doslova zo dňa na deň sa mení a zažíva fyzický i duševný rast. Preto potrebuje až päťkrát viac živín ako dospelý človek. Je to tiež obdobie, kedy vaše dieťa prechádza z materského mlieka na pevnú stravu a príjem proteínov tak dosahuje vrchol.
NA ČO SI DAŤ POZOR?
Pozor na odporúčanú dennú dávku 2 šálky mlieka za deň pre toto obdobie. Pokiaľ už zahŕňate do stravy dieťaťa aj iné proteíny, ako je mäso, ryby, zelenina či obilie, môžete ľahko odporúčanú dávku bielkovín prekročiť. Preto sa snažte obmedziť množstvo bielkovín, ktoré vaše batoľa zje, kým nemá dva roky, a zvoľte zodpovedajúcu dojčenskú výživu s najnižším možným obsahom bielkovín.
Naše značky
Súvisiace články
Mami, oci, poďte sa so mnou hrať!
Hry pre dieťa nepredstavujú len zábavu. Ukazujte, rozprávajte, zapojte dieťa do všetkého, čo robíte. Pomôžete mu tak v rozvoji jeho schopností a fantázie.
3 minút Čítať
Prečo malé deti potrebujú jesť medzi hlavnými jedlami?
Vaše dieťa sa stále viac pohybuje, a preto potrebuje dostatočný prísun energie. Bruško vášho dieťaťa je však ešte malé, preto je občerstvenie medzi hlavnými jedlami nevyhnutné.
3 minút Čítať
Prehlad očkovanie našich detičiek
Prečítajte si o povinnom očkovaní na Slovensku. V článku nájdete odkaz na prehľad očkovaní dieťatka.
2 minút Čítať
Ako sa stať cukrovým detektívom?
Cukor sa do nápojov často pridáva pod inou zámienkou. Pri nakupovaní sa uistite, že poznáte všetky podozrivé látky v potravinách.
3 minút Čítať
Pečenie s deťmi alebo ako ich doma zabaviť
Tiež ste ako malá rada oblizovala varešku a všemožne sa mamičke alebo babičke motala pod rukami pri pečení a varení?
2 minút Čítať
Vzorový jedálny lístok pre dieťa od 1 roka
Je to neuveriteľné, ale vaše dieťa už dosiahlo vek 1 roka a už vyzerá ako malý dospelý.
2 minút Čítať
Digitálna osamelosť a depresie
Keď nás dokonalé životy iných neinšpirujú, ale naopak deprimujú.
5 minúty Čítať
Keď "nie" znamená "nie"
"Nerob to", "Už som povedal nie", "Nepočul si ma? Nie znamená nie!" Koľko rodičov musí donekonečna opakovať tie isté vety dokola?
3 minút Čítať
Dieťa a čas strávený pred obrazovkou
Viete, že čas strávený pred obrazovkou môže mať vplyv na spánok a kvalitu aktivít? A to aj v ranom veku. Ako tomu predchádzať sa dozviete v našom článku.
3 minút Čítať
V ktorých krajinách je rodičovstvo jednoduchšie?
Rodičovstvo je naplňujúce, ale pre mnoho rodičov aj ťažké bez ohľadu na to, kde žijú, v ktorých krajinách je však rodičovstvo o trochu jednoduchšie?
3 minút Čítať
Staráme sa o úžasnú budúcnosť našich najmenších
Každý rodič praje svojmu dieťatku úžasnú budúcnosť plnú nezabudnuteľných zážitkov a nekonečných možností, aby ich zajtrajšok skutočne stál za to!
2 minút Čítať
Ako správne vybrať topánočky pre deti
Jeden krôčik, dva, tri, a zrazu behá ako o život. Nechať ho behať naboso alebo zaobstarať topánočky? A aké by mali byť? Poradíme vám!
3 minút Čítať
GERBER: Svetová jednotka z USA konečne v SR
Horúca novinka z USA konečne prichádza aj na náš trh.
3 minút Čítať
Na aké vitamíny vo výžive detí nezabudnúť
Prečítajte si, ktoré vitamíny a minerálne látky sú pre život nenahraditeľné
1minúta Čítať
Desatoro správnych základov do života
Keď privediete na svet nový život, je to veľká vec. Čo všetko obnáša tá správna starostlivosť o bábätko? Mrknite na naše desatoro!
4 minút Čítať
Prechod z ukrajinského dojčenského mlieka Nestlé NAN na slovenskú Nestlé BEBU
Mamičky, vedeli ste, že dojčenská výživa NAN a BEBA sú od rovnakého výrobcu
1minúta Čítať
Jedlo má byť zábava, nie nočná mora.
Ak ste rodič, články o harmonických rodinných večeriach vás určite dokážu pekne rozčú-liť. Stolovanie s vaším dieťaťom totiž väčšinou sprevádza krik, hádky a hnev.
3 minút Čítať
Zaraďte do jedálnička železo pre rast a vývoj detí
Deti v prvých mesiacoch života rastú raketovou rýchlosťou. Obzvlášť pre dojčatá a batoľatá má z nich zásadný význam pre správný vývoj železo.
4 minút Čítať
Перехід з української молочної суміші Nestlé NAN на чеську суміш Nestlé BEBА
Мами, а чи знаєте ви, що дитяче харчування NAN і BEBA є від одного виробника і пропонує однакові або дуже схожі рецепти
1minúta Čítať
