Čo nejesť pri dojčení? Počúvajte svoj inštinkt

Premýšľate, akým potravinám by ste sa mali pri dojčení vyhýbať? Presný zoznam bohužiaľ nikde nenájdete, pretože každej mamičke aj bábätku vyhovuje niečo iné. Môžete sa ale riadiť našimi odporúčaniami a uľaviť tak svojmu dieťatku od bolesti bruška, alebo sa vyvarovať prípadným alergickým reakciám.

Stali ste sa novopečenou mamičkou, začínate s dojčením a jednou z vecí, ktoré práve riešite je spôsob stravovania. Každý vo vašom okolí vám radí niečo iné, až vám ide z toho prasknúť hlava. Nenechajte sa príliš stresovať a počúvajte predovšetkým svoj vlastný inštinkt. Dbajte hlavne na to, aby bol váš jedálniček pestrý a vyvážený. Jedine tak získate dostatok energie, aby ste zvládli starostlivosť o bábätko, ktorá môže byť z počiatku veľmi náročná.

Stravujte sa podľa zásad zdravej výživy

Aj keď nikde nenájdete zoznam zakázaných potravín pri dojčení, existuje celý rad vecí, ktoré sú nevhodné. Pokiaľ sa chcete stravovať podľa zásad zdravej výživy a dať svojmu bábätku dobrý základ do života, snažte sa vyhýbať nasledujúcemu:

  • Polotovary a potraviny obsahujúce konzervačné látky, umelé sladidlá a farbivá
  • Tepelne neupravené výrobky, ako sú majonézové šaláty, surové vajcia a mäso, údené ryby, nepasterizované mliečne výrobky, či zrejúce alebo plesnivé syry
  • Príliš korenené, mastné alebo sladké pokrmy
  • Nápoje obsahujúce alkohol, kofeín alebo chinín

Ak si občas dáte kávu alebo pohár vína určite tým svojmu bábätku neublížite. Je však lepšie dopriať si tieto nápoje bezprostredne po dojčení, aby bol rozostup od ďalšieho dojčenia čo najdlhší. Vezmite tiež do úvahy, že pri pití veľkého množstva kofeínových nápojov pri dojčení sa u detí môžu objaviť poruchy spánku, podráždenosť a častejšie plačlivosť.

 

Uľavte boľavému brušku

Prdíky sú kapitola sama o sebe. Väčšina mamičiek je ochotná urobiť skutočne čokoľvek, len aby uľavila svojmu bábätku od bolesti bruška. Rovnako tak ako môžu pomôcť špeciálne kvapky, mastičky, popíjanie feniklového čaju (mamička), cvičenie s nožičkami alebo masáže a nahrievanie bruška, môže pomôcť aj vynechanie potravín, ktoré spôsobujú nadúvanie. Sú to napríklad:

  • Čerstvé pečivo a výrobky obsahujúce kvasnice
  • Sója a strukoviny ako hrach, fazuľa alebo šošovica
  • Kaleráb, reďkvičky, kel, karfiol, kapusta, brokolica, hrášok, paprika
  • Cibuľa, cesnak, pažítka, pór
  • Hrušky, veľké množstvo bobuľovitého ovocia
  • Sýtené vody a minerálky

Neznamená to však, že je nutné vynechať všetky vyššie uvedené potraviny. Len je potrebné vyskúšať, čo vaše bábätko znáša dobre, a čo mu naopak spôsobuje nadúvanie. Takýmto potravinám je lepšie sa na chvíľu vyhnúť a skúsiť ich zaradiť do svojho jedálnička až v neskoršom veku vášho bábätka. Všeobecne platí, že čo nadúva mamičku, bude pravdepodobne spôsobovať problémy aj bábätku.

 

Pozor na alergie

Okrem nadúvania môžu bábätku spôsobiť problémy aj potravinové alergie. Prejaviť sa môžu rôznymi spôsobmi. U dojčiat sa zvyčajne objavuje žihľavka alebo ekzém, ale detský organizmus môže reagovať aj hnačkou, zvracaním alebo napríklad dýchavičnosťou. K najčastejším alergénom patria nasledujúce potraviny:

  • Citrusy, kivi a exotické ovocie
  • Jahody, ríbezle, egreše, ostružiny a ďalšie druhy drobného kyslého ovocia
  • Paradajky a papriky (hlavne v surovom stave), zeler
  • Arašidy, pistácie, orechy, mandle
  • Kakao, čokoláda, mak
  • Kravské, kozie, ovčie a sójové mlieko
  • Vajcia a ryby

Nebojte sa, nemusíte si počas dojčenie odopierať svoju obľúbenú čokoládu alebo makový koláč pokiaľ naň máte chuť. Buďte iba pripravená, že tieto potraviny môžu u vášho bábätka vyvolať alergickú reakciu. Nové potraviny preto zaraďujte do svojho jedálnička postupne a s niekoľkodenným odstupom, aby ste mohli vysledovať prípadné reakcie. Pozor si dávajte hlavne v prípade, ak sa vo vašej rodine nejaké potravinové alergie už vyskytujú.