Pestrá a vyvážená strava je počas dojčenia veľmi dôležitá. Ako dojčiaca matka by ste mali dbať na niekoľko zásad:
- Celkové denné množstvo stravy rozdeľte na 5 porcií, ktoré by mali nasledovať asi v 3 hodinových intervaloch.
- Raňajky, obed a večera by mali byť výdatné, desiata a olovrant ľahké.
- Neprejedajte sa, ale ani nehladujte.
- Jedzte to, čo vám chutí.
- Nie je nutné vyhýbať sa potravinám, ktoré môžu spôsobiť alergiu. Mala by ste sa ale vyhýbať potravinám, na ktoré ste sama alergická.
- Nezabúdajte dostatočne piť. Vypite asi 2,5 litra tekutín denne, v teplom počasí aj viac. Odporúčame piť polotučné mlieko, mliečne koktaily, šípkový čaj, kvalitné neperlivé minerálne vody, ovocné mušty, zriedené džúsy a zeleninové vývary. Nevhodné sú toniky, nápoje s pridaným kofeínom a perlivé nápoje.
- V období dojčenia nie je vhodné cielene chudnúť. U väčšiny žien k určitej redukcii váhy dochádza práve vďaka dojčeniu. Avšak odporúča sa primeraná fyzická aktivita, vynechanie tučných a kalorických jedál a zaradiť na jedálny lístok viac zeleniny a ovocia.
Viete, že...?
V období dojčenia by ste mali denne prijímať cca 500 kalórií navyše. To je presne množstvo, ktoré vaše telo potrebuje k produkcii približne 750 ml mlieka.
Váš jedálny lístok by mal obsahovať:
- Zeleniny a ovocia (cca 400 - 500 g denne), pretože sú zdrojom vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov.
- Ryby - 2-3x za týždeň je dobré jesť ryby, ktoré sú zdrojom jódu a nenasýtených mastných kyselín.
- Vápnik - nutný je prísun vápnika, ktorý je nutný pre rasť vášho bábätka, jeho odporúčaná denná dávka je 1 200 mg. Na jeho získavanie sú vhodné najmä mliečne výrobky a mlieko, syry, ďalej mäso, orechy a mandle.
- Železo - často sa stáva, že mamičky môžu byť chudokrvné. Myslieť aj na prísun železa, aby ste predišla chudokrvnosti. Je obsiahnuté v červenom mäse, pečeni, vaječnom žĺtku, špenáte a rybách. Pečivo je najvhodnejšie celozrnné a tmavé. Dávajte si ale pozor na dofarbované pečivo.
Doporučený produkt
Novinka
Od narození
Produkt
BEBACARE MAMA LACTO+, pískavice řecké seno, 20,9 g
Od narodenia
Článok
Problémy pri dojčení?Výlučné dojčenie v prvých šiestich mesiacoch života a následné dojčenie v kombinácií s príkrmami až do dvoch či viac rokov veku je dôležité aj pre vaše bábätko. Dojčenie je dôležité pre správnu výživu, rast, vývoj a fungovanie imunity dojčiat a batoliat a má mnoho prínosov aj pre Vás. Pokiaľ si zaobstaráte čo najviac informácií o dojčení, budete sa cítiť pokojnejšie.
