Zápcha v tehotenstve – ako nad ňou vyzrieť?

Poďme sa porozprávať o… zápche?

Aj keď nás tento problém dokáže pekne potrápiť, nepredpokladáme, že takto začína a končí väčšina vašich rozhovorov s kamarátkami. Hormonálne zmeny, ktoré nastávajú v našom tele počas tehotenstva, majú významný vplyv na látkové výmeny a funkciu zažívacích orgánov. Dochádza ku zníženiu prirodzených pohybov tráviaceho ústrojenstva a to môže mať za následok problémy so zažívaním. Práve spomalenie črevnej peristaltiky je príčinou vzniku zápchy (obstipácia). Svoje na tom nesie aj rastúca maternica, ktorá pomaly začína utlačovať i váš žalúdok.

PRVOU VOĽBOU JE VLÁKNINA

Jedným z najdôležitejších krokov k liečbe i prevencii zápchy je zvýšenie príjmu vlákniny a s ním spojená zmena stravovacích návykov. Množstvo vlákniny vychádza zo zásad zdravej výživy. Denný príjem vlákniny by u dospelého človeka mal byť 30 g. Svetová zdravotnícka organizácia WHO odporúča zamerať sa na príjem vlákniny počas tehotenstva, pretože práve vláknina zabraňuje tvorbe zápchy.

Z výživových odporúčaní pre obyvateľov Českej republiky (Spoločnosť pre výživu) vychádzajú odporúčania spojené s vyššou spotrebou ovocia a zeleniny, pravidelnou konzumáciou celozrnných výrobkov z obilnín vedúcich ku zvýšeniu obsahu vlákniny v strave.

Správne množstvo vlákniny pôsobí na vhodnú tuhosť stolice, skracuje prechod tráveniny črevom a podnecuje činnosť čriev. Dôležitú úlohu hrá primeraná pohybová aktivita a dostatočný príjem tekutín v množstve cca 2 – 2,5 litrov denne.

Ak už zápchou trpíte, nie je vhodné riešiť ju preháňadlami či inými liekmi. Používanie laxatív je nutné vždy konzultovať s lekárom, silnejšie preháňadlá môžu ohroziť graviditu i váš zdravotný stav.

TEST: MYSLÍTE SI, ŽE V TEHOTENSTVE JETE DOSTATOK VLÁKNINY?

Máte problémy so zápchou? Pripravili sme pre vás príklady 2 nutrične odlišných jedálnych lístkov a spočítali obsah vlákniny. Čo myslíte, ako by ste obstála?

Jedálny lístokAvláknina/gBvláknina/g
Raňajkycelozrnný chlieb 80 gmaslo 20 geidam plátkový 50 grajčina 100 g9,4rožok 2 ksflora 20 gvajce 1 ks2,4
Desiatabanán 1 ks (120 g)2,2pomarančový džús 250 ml0,5
Obedpol. s haluškami (250 g)sliepka na paprikeknedľa 4 pl.0,3pol. šampiňónová (250 g)prírodný bravčový plátokdusená ryža (140 g)hlávkový šalát 100 g8,2
Olovrantryžový chlebíček 30 glučina s pažítkou 50 g0,0Sladký rohlík 1 ksPuding 150 g0,6
Večerakuskus s kuracím mäsom a zeleninou (300 g)mrkvový šalát 150 g9,5fašírka, zemiaková kaša (250 g)steril. uhorka 100 g5,6
celkovo21,417,3

* Prepočet vlákniny programom Nutriservis Profesional

Aj keď sa jedálny lístok A zdá vyváženejší, príjem vlákniny sa v oboch prípadoch pohybuje v rozmedzí 17,3 – 21,4 g. Ani v jednom prípade teda nie je príjem vlákniny dostačujúci, a vlákninu je vhodné doplniť.

TIP PRE VÁS

Veľmi jednoduchou formou doplnenia príjmu vlákniny je 100 % prírodná rozpustná vláknina OptiFibre. Rozpustná vláknina je označovaná ako „mäkká vláknina“, ktorá má schopnosť v čreve absorbovať vodu, zväčšuje črevný obsah a je fermentovateľná. Prispieva na udržiavanie zdravej črevnej mikroflóry, čo sa pozitívne odráža aj na správnom fungovaní imunitného systému. OptiFibre stačí pomocou odmerky nasypať do teplého alebo studeného nápoja, tiež možno pridať do najrôznejších pokrmov (džús, kefír, jogurt a ďalšie). Nemení chuť ani konzistenciu. Výhodou je bezpečné, dlhodobé užívanie.