Strava počas dojčenia

Pri dojčení by mala byť Vaša strava pestrá, vyvážená a mala by pokryť nároky Vaše i Vášho bábätka.

Dbajte na niekoľko zásad:

  • Celkové denné množstvo stravy rozdeľte na 5 porcií, ktoré by mali nasledovať asi v 3 hodinových intervaloch.
  • Raňajky, obed a večera by mali byť výdatné, desiata a olovrant ľahké.
  • Neprejedajte sa, ale ani nehladujte.
  • Jedzte to, čo vám chutí.
  • Nie je nutné vyhýbať sa potravinám, ktoré môžu spôsobiť alergiu. Mala by ste sa ale vyhýbať potravinám, na ktoré ste sama alergická.
  • Nezabúdajte dostatočne piť. Vypite asi 2,5 litra tekutín denne, v teplom počasí aj viac. Odporúčame piť polotučné mlieko, mliečne koktaily, šípkový čaj, kvalitné neperlivé minerálne vody, ovocné mušty, zriedené džúsy a zeleninové vývary. Nevhodné sú toniky, nápoje s pridaným kofeínom a perlivé nápoje.
  • V období dojčenia nie je vhodné cielene chudnúť. U väčšiny žien k určitej redukcii váhy dochádza práve vďaka dojčeniu. Avšak odporúča sa primeraná fyzická aktivita, vynechanie tučných a kalorických jedál a zaradiť na jedálny lístok viac zeleniny a ovocia.
VIETE, ŽE…?

V období dojčenia by ste mali denne prijímať cca 500 kalórií navyše. To je presne množstvo, ktoré vaše telo potrebuje k produkcii približne 750 ml mlieka.

Váš jedálny lístok by mal obsahovať

  • Zeleniny a ovocia (cca 400 – 500 g denne), pretože sú zdrojom vitamínov, minerálnych látok a stopových prvkov.
  • Ryby – 2 – 3x za týždeň je dobré jesť ryby, ktoré sú zdrojom jódu a nenasýtených mastných kyselín.
  • Vápnik – nutný je prísun vápnika, ktorý je nutný pre rasť vášho bábätka, jeho odporúčaná denná dávka je 1 200 mg. Na jeho získavanie sú vhodné najmä mliečne výrobky a mlieko, syry, ďalej mäso, orechy a mandle.
  • Železo – často sa stáva, že mamičky môžu byť chudokrvné. Myslieť aj na prísun železa, aby ste predišla chudokrvnosti. Je obsiahnuté v červenom mäse, pečeni, vaječnom žĺtku, špenáte a rybách. Pečivo je najvhodnejšie celozrnné a tmavé. Dávajte si ale pozor na dofarbované pečivo.

STIAHNITE SI UKÁŽKOVÝ JEDÁLNÍČEK