Musím jesť v tehotenstve skutočne za dva?

Tehotenstvo rozhodne predstavuje ideálne obdobie pre radikálnu diéty, ale na druhú stranu nemusí byť ani príčinou desiatky nadbytočných kilogramov.

Mamičky niekedy mávajú scestné predstavy, ako to teda s priberaním v tomto zásadným období skutočne je? Pripravili sme pre vás prehľad niekoľkých častých klišé, ktoré o priberanie a výžive v tehotenstve kolujú.

1. MÔŽEM JESŤ, ČO A KOĽKO CHCEM. PO NÁVRATE Z PÔRODNICE ROVNAKO VŠETKO ZHODÍM DOJČENÍM

Nedajte sa zmiasť. Dojčenie je síce veľmi energeticky náročné a spálite pri ňom denne asi 1500 kJ, napriek tomu vás desiatok nadbytočných kíl nezbaví. Vaša prejedanie navyše môže mať negatívny dopad na všetky metabolické procesy tela v podobe vysokej hladiny krvného cukru, cholesterolu atď.

2. TEHOTENSTVO = JESŤ ZA DVOCH

Dieťatko priberá na váhe pomaly, takže treba v 6. mesiaci tehotenstva sa jeho váha pohybuje okolo 500 g. Povedzte sama, v porovnaní s vami má stále čo doháňať. Pre udržanie metabolizmu v dostatočnom chode stačí, keď od druhého trimestra navýšite denný príjem približne o jednu štvrtinu kalórií. Pre lepšiu predstavu si môžete nechať premerať bazálny metabolizmus, ktorý vám prezradí, koľko spáli vaše telo bez akéhokoľvek pohybu. Výsledný príjem potom bude oveľa vyššia. Veľmi záležať bude tiež na zloženie tela (svaly verzus tuk), veku, fyzickej kondícii aj množstvo pohybovej aktivity. Okrem kalorického príjmu sledujte množstvo prijatých živín. Napríklad kyseliny listovej je potreba na začiatku tehotenstva až dvojnásobné množstvo.

3. PODĽA CHUŤOU ZISTÍM, ČI ČAKÁM DIEVČATKO ALEBO CHLAPCA

Chute v tehotenstve môžu vznikať nedostatkom vybraných látok v tele. Treba chuť na kyslá kapusta môže naznačovať nedostatok vitamínu C a na ryby zase absenciu omega-3 mastných kyselín. Dbajte preto na kvalitnú stravu, prípadne zvážte potravinové doplnky pre tehotné. Takto sa môžete s tehotenskými chuťami ľahko vysporiadať.

4. PRIBRATIE V TEHOTENSTVE JE DANÉ GENETICKY

U niektorých žien môže genetika skutočne do tehotenského priberanie prehovoriť. Vždy však záleží tiež na stravovacích návykoch, ktoré sme si z rodiny priniesli. Nedeste sa. Ak sestra v tehotenstve veľa pribrala, automaticky to neznamená, že to tak bude u vás. Poraďte sa s dietológom, povie vám, čo pre seba môžete v tomto období všetko urobiť.

5. V TEHOTENSTVE JE POTREBA PIŤ DVOJNÁSOBNE

Nie je potreba piť dvojnásobne, ale dostatok tekutín by ste prijať mala. Pozor! Čierny čaj a polievky patria medzi pochutiny a do tekutín je preto nepočítajte. Ak sa cítite unavená a potrebujete súčasne kontrolovať hladinu cukru, potom dajte prednosť riedeným džúsom alebo ochuteným minerálkam. Dôležité je, mať fľaša stále pri sebe a popíjať po malých dávkach.

6. SOĽ VEDIE K NEBEZPEČNE VYSOKÉMU KRVNÉMU TLAKU

V tehotenstve sa naopak môže prejaviť nedostatok soli vo forme zlej látkovej výmeny. Odborníci odporúčajú konzumovať minimálne 7 g soli denne v závislosti od hmotnosti mamičky.

7. V TEHOTENSTVE MUSÍM JESŤ VEĽA MÄSA

Mäso predstavuje ideálny zdroj železa, zinku a vitamín B. Nedostatok týchto látok môže viesť až k chudokrvnosti a k zlému vývoju plodu. Najmä mamičky vegetariánky by si mali dať veľký pozor, aby dôležité látky telu zodpovedajúcim spôsobom doplnili. Okrem potravinových doplnkov pre tehotné je možné prijímať aj inou cestou. Vitamín B napríklad z mlieka, jogurtov alebo vajec (u vajec je len potrebné dbať na ich dostatočné tepelné spracovanie). Železo naopak z strukovín či z pomarančovej alebo grapefruitového džúsu. Prítomný vitamín C v ovocí navyše pomáha telu lepšie vstrebávať železo.